유나비의 정보, 취향공유

밤 루틴 바꿔본 후기, 구강관리 제대로 하는 방법과 칫솔 선택 이야기

유나비. — Tue, 24 Mar 2026 16:15:43 +0900

요즘 자기 전 양치를 하면서도 뭔가 개운하지 않은 느낌이 계속 남더라고요 ㅠㅠ
분명 꼼꼼하게 닦았다고 생각했는데, 치아 사이가 찝찝한 느낌이 은근히 신경 쓰였어요.

특히 밤에는 더 예민해지잖아요.

자고 일어났을 때 입안이 상쾌해야 하는데 그렇지 않으면 하루 시작이 좀 아쉽기도 하고요.

그래서 자연스럽게 구강관리 방법을 다시 점검하게 됐고, 치과칫솔추천 제품도 찾아보게 됐어요.

그 과정에서 알게 된 게 바로 닥터미니쉬 굿나잇칫솔이었는데요.

처음에는 단순히 후기 보고 관심이 갔다가,

계속 보다 보니 한 번 써보고 싶다는 생각이 들더라고요 :)

“치아를 지키다 미니쉬하다”라는 문구도 인상 깊었고요.

이런 브랜드 메시지가 있는 제품은 괜히 더 신뢰가 가는 느낌이 있잖아요.

결국 중요한 건, 평생 써야 할 치아이니까 관리 방식부터 바꿔보는 게 맞겠다 싶었어요 ^^

기본 정보

닥터미니쉬 굿나잇 칫솔 4개
* 고불소 미니F치약 1개

✨ 제품 특징

자기 전 집중 케어용 칫솔
두줄모 구조로 치아 사이 세정 강화
️ 고불소 1,450ppm 함유로 충치 예방 도움

두줄모칫솔이라 느껴지는 차이

처음 사용했을 때 가장 먼저 느낀 건 구조였어요.
모가 두 줄로 되어 있어서 기존 칫솔이랑 확실히 다르더라고요.

전체적으로 슬림한 형태라 치아 사이로 자연스럽게 들어가는 느낌이 있었어요.
처음에는 약간 낯선 느낌도 있었는데,

쓰다 보니까 오히려 더 개운하게 느껴지더라고요 ㅎㅎ

두줄모칫솔 특성상 치아 사이를 쓸어주는 느낌이 있어서,

평소 잘 닿지 않던 부분까지 정리되는 기분이 들었어요.
한 번 지나가면 묵은 찌꺼기가 정리되는 느낌이랄까요.

잇몸칫솔처럼 자극이 강하지도 않아서 부담 없이 사용할 수 있었고요.
세게 힘주지 않아도 자연스럽게 닦이는 점도 좋았어요.
교정칫솔처럼 구석구석 닿는 느낌도 있어서,

자기 전 마무리용으로 쓰기 괜찮겠다는 생각이 들었습니다.

욕실에 두면 분위기도 달라져요

아무래도 매일 쓰는 제품이다 보니 디자인도 무시 못 하잖아요 ㅎㅎ

화이트, 핑크, 네이비, 블랙 이렇게 컬러 구성이 되어 있는데

생각보다 고급스러운 느낌이에요.

가족들도 보더니 칫솔 바뀐 거 바로 알아보더라고요.
세면대 옆에 두니까 괜히 더 관리하는 느낌도 나고요.

칫솔 하나 바꿨을 뿐인데 욕실 분위기가 조금 달라진 느낌이 들었어요.
패키지도 슬림해서 보관할 때 깔끔하게 정리되는 점도 괜찮았고요.

로고 디자인도 과하지 않아서

전체적으로 정돈된 느낌을 주는 부분이 마음에 들었습니다.
작은 변화인데 공간 분위기가 은근 달라지더라고요 ^^

고불소 치약도 함께 사용해봤어요

세트에 포함된 치약은 1450ppm 고불소 제품이에요.
자기 전 충치 예방용으로 사용하기에 적당하겠다 싶었어요.
제형은 너무 묽지 않고 적당히 탄탄한 편이라 사용감이 괜찮았고요.
거품이 과하게 나지 않아서 양치 후에도 입안이 답답하지 않았어요.
향도 은은한 편이라 밤에 사용하기 부담스럽지 않았고요.

굿나잇칫솔과 같이 사용하다 보니까

자연스럽게 밤 루틴이 만들어지는 느낌이 들었습니다.

자기 전 구강관리 루틴으로 마무리

저는 보통 일반 칫솔로 한 번 양치를 한 뒤에,
마무리 단계에서 한 번 더 사용하고 있어요.

두줄모칫솔로 치아 사이를 천천히 정리해주는 느낌인데요.
하루 동안 먹고 마신 것들을 마지막으로 정돈하는 기분이 들어요.
이래서 치과칫솔추천 제품을 따로 찾는구나 싶었습니다.

잇몸칫솔을 찾고 있는 분들도 부담 없이 사용할 수 있을 것 같고요.
요즘은 자기 전마다 이 루틴으로 마무리하고 있어요.
이제는 빠지면 뭔가 허전하게 느껴질 정도로 익숙해졌습니다 ㅎㅎ
하루를 정리하는 습관 중 하나로 자리 잡은 느낌이에요 ^^

✨ 정리하며

양치를 매일 하긴 하지만, 제대로 하고 있는지 확인하기는 어렵잖아요.

이번에 구강관리 습관을 조금 바꿔보면서 느낀 건,

작은 도구 하나로도 차이가 생길 수 있다는 점이었어요.

두줄모칫솔 구조 덕분에 더 꼼꼼하게 관리되는 느낌이 있었고,

잇몸칫솔처럼 부드러운 사용감도 괜찮았습니다.

치과칫솔추천 제품들이 왜 따로 있는지

직접 써보니까 이해가 되더라고요.

하루를 마무리하는 시간에 구강관리까지 챙기니까

전체적인 루틴이 더 안정된 느낌이에요 ^^

✔ 자기 전 양치가 늘 아쉬웠던 분
✔ 치아 사이 관리가 필요한 분
✔ 잇몸칫솔 찾고 있는 분
✔ 치과칫솔추천 제품을 고민 중인 분

#닥터미니쉬굿나잇칫솔 #치과칫솔추천 #두줄모칫솔 #잇몸칫솔 #구강관리루틴
#자기전양치 #충치예방 #고불소치약 #치아관리 #구강관리

강아지 장 건강 영양제 추천, 맘맘영양밤 참치 가바 직접 먹여본 후기

유나비. — Mon, 23 Mar 2026 16:05:14 +0900

이 포스팅은 네이버 쇼핑 커넥트 활동의 일환으로, 판매 발생 시 수수료를 제공받습니다

요즘 강아지 사료도 워낙 잘 나오죠
영양도 균형 잡혀 있고 성분도 깔끔한 제품이 많고요

그래도 보호자 입장에서는
“조금 더 챙겨주면 좋지 않을까?” 이런 생각 한 번쯤 하게 되는 것 같아요

그래서 이것저것 알아보다가
강아지 장 건강 영양제로 알려진 맘맘영양밤 참치+가바를 알게 됐어요

하루 한 포로 장이랑 면역을 함께 관리할 수 있다고 해서
부담 없이 시작해봤습니다

기본 정보

제품명: 맘맘영양밤 참치+가바 (면역/장건강) 토탈케어 15포
브랜드: 국개대표
구성: 개별 스틱 15포

⭐ 특징: 장과 면역을 동시에 관리하는 올인원 영양제

예민한 아이라 더 관심이 갔어요

저희 강아지가 심한 편은 아닌데
혼자 두면 살짝 예민해지는 타입이에요

그래서 자연스럽게
분리불안 완화에 도움 되는 강아지 영양제도 같이 찾아보게 됐고요

맘맘영양밤 참치+가바에는
발효가바가 20mg 들어 있다고 하더라고요

가바는 긴장을 완화해주고
흥분 상태를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있는 성분이라서
이 부분이 특히 눈에 들어왔어요

게다가 합성 성분이 아니라
100% 발효 가바라고 해서 더 안심됐고요
보존료나 불필요한 첨가물이 없다는 점도
선택하는 데 영향을 줬습니다

급여 편한 밤 타입

처음에는 스틱 그대로 급여했는데
생각보다 잘 안 나와서 아이가 기다리다 답답해하더라고요

그래서 지금은 작은 그릇에 짜서 주고 있어요

밤 타입이라 그런지
제형이 촉촉하고 부드러운 편이에요

수분 함량이 높아서인지
삼키는 데도 부담 없어 보였고요

손으로 눌러보면 쉽게 으깨질 정도로
입자도 고운 편입니다

강아지 장 건강 영양제 중에서도
급여 편의성은 꽤 괜찮은 편이에요

장 + 면역까지 함께 케어

기본적으로 참치 베이스라
기호성은 어느 정도 예상했는데 역시 잘 먹어요

유산균이 들어 있어서
장내 유해균 억제에 도움을 줄 수 있고
L-카르니틴 등 다양한 성분도 포함되어 있다고 합니다

여러 영양소를 농축한 제품이라
하루 한 포로 관리가 가능하다는 점도 편했고요

처음에는 단순 장 영양제라고 생각했는데
면역이나 컨디션 관리까지 함께 고려된 제품이라
전체적인 밸런스가 괜찮다는 느낌을 받았어요

기호성은 꽤 만족스러운 편

이건 솔직히 말하면
정말 잘 먹는 편이에요
그릇에 짜는 순간부터
기다리면서 발 동동 구를 정도였어요

촉촉하면서도 살짝 꾸덕한 제형이라
먹는 재미도 있는 것 같고요

먹고 난 뒤 변 상태도
조금 더 윤기 있어 보이는 느낌이 있었습니다

아직 장기간 급여한 건 아니지만
현재까지는 장 컨디션도 무난한 편이에요

마무리

사료만으로도 충분할 수 있지만
조금 더 신경 쓰고 싶은 분들이라면

강아지 장 건강 영양제로
이런 제품 하나쯤 추가해보는 것도 괜찮은 선택 같아요
맘맘영양밤 참치+가바는
하루 한 포로 장, 면역, 컨디션까지 함께 관리할 수 있어서
루틴 관리용으로 부담 없이 시작하기 좋았고요

기호성과 급여 편의성까지 고려했을 때
꾸준히 급여하기에도 무리가 없어 보였습니다

구매처는 아래 링크 입니다 ^^

https://naver.me/5c8KG8xD

이런 분들께 추천

✔ 강아지 장 건강 영양제 찾는 분
✔ 분리불안 완화에 도움 되는 제품을 찾는 경우
✔ 장과 면역을 동시에 관리하고 싶은 보호자
✔ 간편하게 급여할 수 있는 영양제를 원하는 분

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올리브유로 구운 고소한 김, 아이들 밥반찬으로 딱 좋았던 제품 후기

유나비. — Mon, 23 Mar 2026 14:49:38 +0900

김은 집에 하나쯤은 꼭 있어야 마음이 놓이는 반찬이죠.
저희 집도 아침이든 저녁이든 식탁에 김이 빠지는 날이 거의 없어요.

아이들이 특히 김을 좋아해서, 반찬이 부족해도 김 하나만 있으면 밥 한 공기를 금방 먹더라고요.
그래서 항상 떨어지기 전에 미리 준비해두는 편인데요.

이번에 새로 먹어본 제품이 바로 올리브유로 구운 조미김인데,
밥반찬으로 활용하기 괜찮아서 기록해보려고 해요.

저는 개인적으로 대용량보다는 소포장된 김을 선호하는 편이에요.
한 번 개봉하면 금방 눅눅해지는 경우가 많다 보니,
먹을 만큼만 바로 꺼내 먹는 게 훨씬 바삭함이 오래 유지되더라고요.

이 제품도 작은 용량으로 나뉘어 있어서
끝까지 식감이 살아있는 점이 마음에 들었어요.

아이들 밥 위에 한두 봉지씩 올려주면
서로 더 먹겠다고 할 정도로 반응도 좋았고요.

기본 정보

️ 제품명: 시골 올리브김 4g 16봉
브랜드: 시골김
구성: 4g × 16봉 (총 64g)

특징 정리

올리브유를 사용해 구운 조미김
개별 포장으로 보관과 휴대가 편리
도시락이나 간식으로 활용하기 좋음

국산 원재료라서 더 안심됐던 부분

이번에 선택한 제품은 시골김에서 나온 올리브김이에요.

국산 김 100%로 만들어졌다는 점이 먼저 눈에 들어왔고,
요즘처럼 원산지 중요하게 보는 분들께는 꽤 중요한 기준이 될 것 같아요.

게다가 원초 자체도 좋은 걸 사용했다고 해서
처음부터 기대가 있었던 제품이었어요.

김은 원초에 따라 맛이나 향, 두께감이 꽤 달라지잖아요.
먹어보면 그 차이가 은근히 느껴지는데,
이 제품은 전체적으로 균형이 잘 잡혀 있는 느낌이었어요.

아이들 먹는 반찬이다 보니 원재료를 신경 쓰게 되는데,
깔끔한 구성이라 부담 없이 먹일 수 있었던 점도 만족스러웠어요.

올리브유로 구운 김의 색다른 풍미

기존에는 참기름이나 들기름으로 만든 김을 주로 먹었는데,
올리브유로 구운 김은 확실히 느낌이 다르더라고요.

입에 넣었을 때 은은하게 퍼지는 향이 부담스럽지 않고,
고소함이 깔끔하게 올라오는 스타일이었어요.

특히 바삭한 식감이 잘 살아 있어서
씹을 때마다 경쾌한 느낌이 좋았고요.

짭조름한 맛도 과하지 않아서
아이들도 거부감 없이 잘 먹는 편이었어요.

개인적으로는 간단하게 맥주랑 같이 먹어도 잘 어울려서
가볍게 집어먹기에도 괜찮다는 생각이 들었어요.

밥 위에 올려 먹으면 기본에 충실한 맛이라
밥반찬으로도 충분히 만족스러웠고요.

소포장이라 활용하기 더 편했던 점

4g씩 나눠진 개별 포장은 생각보다 활용도가 높았어요.

한 번 뜯으면 딱 한 끼에 맞는 양이라
남길 일이 거의 없다는 게 가장 편했어요.

도시락 반찬으로 챙길 때도 간단하게 넣기 좋고,
위생적인 부분에서도 신경 쓸 필요가 없어서 좋더라고요.

여행이나 캠핑 갈 때도 부담 없이 챙길 수 있고,
가방에 몇 개 넣어도 부피가 크지 않은 점도 장점이었어요.

대용량 제품보다 이런 소포장이
오히려 실사용에서는 더 편하게 느껴졌어요.

밥반찬부터 간식까지 활용도 높은 김

따뜻한 밥에 김 올려서 먹는 조합은 역시 기본이죠.

아이들은 김만으로도 잘 먹고,
어른들은 다른 반찬이랑 같이 먹어도 잘 어울려요.

저는 가끔 계란후라이나 스팸이랑 같이 먹는데
생각보다 조합이 괜찮더라고요.

또 하나 의외였던 건 간식처럼 먹기에도 괜찮다는 점이었어요.
기름지지 않고 가벼운 느낌이라 부담 없이 계속 손이 가는 스타일이에요.

짭조름하면서 고소한 맛 덕분에
간단한 안주로도 활용하기 좋았어요.

마무리 후기

김은 늘 먹는 반찬이지만
어떤 제품을 선택하느냐에 따라 만족도가 꽤 달라지는 것 같아요.

이번에 먹어본 올리브유 조미김은
향이나 식감이 전반적으로 균형이 잘 맞는 편이었고,

국산 원재료를 사용했다는 점에서도
신뢰감 있게 느껴졌던 제품이었어요.

밥반찬으로도 무난하고,
간식이나 간단한 안주로도 활용할 수 있어서

집에 하나쯤 두고 먹기 괜찮은 제품으로 느껴졌습니다.

✔ 국산 김을 선호하시는 분
✔ 소포장 제품 찾고 계신 분
✔ 너무 짜지 않은 김을 찾는 분
✔ 바삭한 식감을 중요하게 생각하는 분

이런 분들께 잘 맞을 것 같아요.

#시골올리브김 #조미김추천 #밥반찬추천 #도시락김 #소포장김
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#맥주안주추천 #집밥반찬 #김반찬 #올리브김 #바삭한김
#식탁필수템 #간식추천 #캠핑음식 #도시락반찬 #주부템

사춘기 아들방 냄새 고민 끝, 은은하게 오래가는 집 디퓨저 추천 후기

유나비. — Mon, 23 Mar 2026 14:07:41 +0900

이 포스팅은 네이버 쇼핑 커넥트 활동의 일환으로, 판매 발생 시 수수료를 제공받습니다

오늘은 집 디퓨저 추천 하나 해보려고 해요.
사춘기 아들방 냄새 때문에 고민하시는 분들이라면 공감하실 텐데,

저도 같은 이유로 이것저것 찾아보다가

직접 써보고 괜찮았던 제품이 있어서 정리해봤어요

고등학생 아들 방이다 보니
시간 지나면 특유의 묘한 냄새가 올라오더라고요
청소도 하고 환기도 시키는데
문 열 때마다 확 느껴지는 그 공기… 쉽지 않죠 ^^;

아이도 신경 쓰는 눈치라서
사춘기 아들방디퓨저 하나 두는 게 좋겠다 싶었어요

기본 정보

살림백서 라이스앤허브 디퓨저 200ml
(베이비파우더향) 2개 구성
브랜드: 살림백서

✨ 제품 특징
은은한 베이비파우더 향
방, 거실, 화장실 어디든 어울리는 향
인테리어 소품처럼 활용 가능

사용해본 첫 느낌

이번에 선택한 제품은
살림백서 라이스앤허브 디퓨저였어요

사춘기 아들방디퓨저로 두려고 고른 건데
컬러감이 차분해서
방에 놓으니까 튀지 않고 자연스럽게 어울리더라고요

요즘 향테리어 많이 하잖아요
공간이 조금 허전할 때 하나 두면
전체 분위기가 훨씬 부드러워지는 느낌이에요

구성은 간단해요
본품에 스틱 꽂아주면 끝이라
디퓨저 처음 써보는 분들도 어렵지 않아요

2개 세트라
하나는 아들방, 하나는 다른 공간에 쓰기 좋았어요

부담 없는 향이 가장 만족

개인적으로 가장 마음에 들었던 건 향이에요

베이비파우더 계열이라
너무 달지 않고 포근하게 퍼지는 느낌이라
사춘기 아들방디퓨저로도 부담이 없었어요

옥수수 발효 에탄올을 사용했다고 해서 그런지
처음 사용할 때
알코올 냄새가 강하게 올라오는 느낌이 거의 없더라고요

예전에 사용했던 제품은
처음 향이 너무 강해서 불편했던 적이 있었는데
이건 그런 부분이 없어서 좋았어요

놓고 하루 지나니까
아들이 먼저 방 냄새 괜찮다고 하더라고요
그 말 듣고 나니까 괜히 더 만족스럽고요 ㅎㅎ

요즘 날씨 때문에 환기 자주 못 하잖아요
그래서 집 안 냄새가 더 신경 쓰였는데
실내방향제 하나로도 분위기가 꽤 달라지는 느낌이었어요

그래서 집 디퓨저 추천 찾는 분들이 많은 이유
직접 써보니 이해가 되더라고요

방뿐 아니라 다른 공간까지

원래 하나는 화장실에 둘 생각이었는데
딸이 자기 방에도 두고 싶다고 해서
결국 나눠서 사용하게 됐어요

딸방도 같은 향으로 맞추니까
집 전체 분위기가 더 통일된 느낌이에요
화장실 디퓨저 추천 찾는 분들도
이 향은 무난하게 사용하기 괜찮을 것 같아요

거실, 방, 화장실 어디에 둬도
튀지 않고 자연스럽게 어울리는 스타일이에요
그래서 집 디퓨저 추천 해달라고 하면
이 제품은 한 번쯤 이야기하게 될 것 같아요

왜 많이들 사용하는지

리뷰가 많아서 궁금했는데
써보니까 이유를 알겠더라고요

향이 강하게 퍼지는 타입이 아니라
공간에 은은하게 스며드는 느낌이에요
지속력도 나쁘지 않아서
금방 날아가는 느낌은 아니었고요

패키지도 깔끔해서
집들이나 가벼운 선물용으로도 괜찮아 보였어요

요즘 인테리어디퓨저 찾는 분들 많으신데
무난하게 쓰기 좋은 제품인 것 같아요

마무리

사춘기 아들방디퓨저 고민으로 시작했는데
지금은 집 전체 분위기가 훨씬 편안해졌어요

특히 베이비파우더 향 특유의 부드러움 덕분에
환기 어려운 계절에 더 잘 쓰게 되는 것 같고요

집 디퓨저 추천 고민 중이시거나
화장실 디퓨저 추천 찾고 계신다면
부담 없이 사용하기 괜찮은 선택지 같아요

구입처는 아래 링크입니다 : )

https://naver.me/GArNGTfj

✔ 사춘기 아들방디퓨저 찾는 분
✔ 집 냄새 때문에 고민되는 분
✔ 인테리어디퓨저 관심 있는 분
✔ 은은한 파우더향 좋아하시는 분

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#살림템추천
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달성군 다둥이가족 숙박시설 요금 지원, 최대 혜택 받는 방법

유나비. — Fri, 20 Feb 2026 15:10:48 +0900

달성군 다둥이가족 숙박시설 요금 지원 진짜 꿀정보

달성군 다둥이가족 숙박시설 이용요금 지원 사업이 2026년 2월 1일부터 시작된다고 합니다
아이 키우는 집이라면 이런 소식은 진짜 그냥 지나치면 아깝지 않나요?

특히 달성군에 주민등록이 되어 있는 다둥이가족이라면
연 최대 3회까지 숙박비를 지원받을 수 있다고 하니
가족 나들이 계획 중이신 분들은 꼭 체크해보셔야겠더라고요.

예산 소진 시까지 진행되는 사업이라
미루다 보면 혜택을 놓칠 수도 있습니다.
이건 진짜 아는 사람이 먼저 챙기는 정보 같아요 ㅎㅎ

지원 대상 조건 제대로 체크

이번 달성군 다둥이가족 숙박시설 요금 지원은
자녀 수에 따라 지원 횟수가 다릅니다.

최연소 자녀가 18세 이하인
세 자녀 이상 가정은
연 3회, 회당 최대 5만원까지 지원됩니다.

두 자녀 이상 가정은
연 2회, 회당 최대 5만원 지원이에요.

다만 조건이 하나 있습니다.
부·모·자녀 중 2인 이상이
달성군에 주민등록이 되어 있어야 합니다.

그리고 꼭 기억해야 할 부분이 하나 더 있는데요.
지원 대상 조건에 해당하는 사람 명의로
예약을 해야만 혜택 적용이 가능합니다.
이 부분은 진짜 헷갈리기 쉬우니 꼭 체크해두세요.

이용 가능한 숙박시설 한눈에 정리

달성군 다둥이가족 숙박요금 지원은
총 5개 시설에서 이용할 수 있습니다.

✔ 비슬산휴양림

비슬산자연휴양림 - 이용요금 |

참 힐링을 위한 대구의 대표 휴양림 비슬산자연휴양림 sns 공유 SNS로 공유 프린트 시설이용안내 자주하는질문 할인정책 위약금정책 이용요금 결제관련 이용객준수사항 이용요금 구 분사용기준

www.foresttrip.go.kr

✔ 구지오토캠핑장

달성군시설관리공단 통합예약시스템

yeyak.dssiseol.or.kr

✔ 화원휴양림

화원자연휴양림 - 이용요금 |

산이 주는 힐링, 도심과 가까운 대구 대표 휴양림 화원자연휴양림 sns 공유 SNS로 공유 프린트 시설이용안내 자주하는질문 할인정책 위약금정책 이용요금 결제관련 이용객준수사항 이용요금 구

www.foresttrip.go.kr

✔ 비슬산유스호스텔

호텔 아젤리아(비슬산유스호스텔)

www.hotelazalea.or.kr:450

✔ 도동유교문화관

이용안내

이용안내 | 달성군시설관리공단·통합예약시스템

yeyak.dssiseol.or.kr

자연 속 힐링을 원하시면 휴양림이 좋고
캠핑 감성을 즐기고 싶다면 오토캠핑장도 괜찮습니다.

아이들과 체험형 숙박을 계획하신다면
유스호스텔이나 문화관도 한 번 고려해볼 만하더라고요.

평소 가보고 싶었지만
비용 때문에 고민하셨던 분들 계시지 않나요?
이번 기회에 할인 혜택까지 받으면 부담이 확 줄어듭니다.

이용 방법과 할인 적용 방식

이용 방법은 생각보다 간단합니다.

먼저 해당 숙박시설 인터넷 사이트에서
예약을 완료합니다.

그리고 이용 당일 현장에서
다둥이가족 증빙서류를 제출하면
최대 5만원이 할인된 금액으로
숙박시설을 이용할 수 있습니다.

중요한 점은
1회 최대 5만원 범위 내에서
실제 발생한 숙박비에 한해서 지원된다는 부분이에요.

예를 들어 숙박비가 4만원이면
4만원까지만 지원됩니다.
초과 금액을 더 받는 구조는 아닙니다.

이 부분은 꼭 알고 계셔야 헷갈리지 않아요.

꼭 준비해야 할 증빙서류

증빙서류는 발급 1달 미만이어야 합니다.
이거 놓치면 다시 발급받아야 해서 번거로울 수 있어요.

필요 서류는 다음과 같습니다.

✔ 주민등록등본(달성군 주소 확인용)
✔ 가족관계증명서(상세)
✔ 예약자 신분증

서류는 미리 준비해두면
이용 당일 훨씬 수월합니다.
괜히 현장에서 당황할 일 없게 챙겨두시는 게 좋겠죠?

문의처 정리

비슬산휴양림(오토캠핑장) : 053-659-4400
구지오토캠핑장 : 053-659-4150
화원휴양림 : 053-659-4455
비슬산유스호스텔 : 053-610-5700
도동유교문화관 : 053-659-4160

세부 이용 요금이나 예약 가능 일정은
각 시설로 직접 문의하시면 가장 정확하게 안내받을 수 있습니다.

달성군 다둥이가족 숙박시설 이용요금 지원 사업은
아이들과의 추억을 만들 수 있는 좋은 기회라고 생각됩니다

숙박비 부담 줄이면서
가족 여행도 즐길 수 있는 혜택,
이런 정책은 진짜 잘 챙기면 득이 되지 않나요?

예산 소진 전까지 진행되는 만큼
여행 계획 있으신 분들은 미리 일정 체크해보시길 추천드립니다.

초등·중등 학부모 상담에서 놓치면 후회하는 질문 3가지

유나비. — Tue, 30 Dec 2025 14:56:17 +0900

안녕하세요.
상담 시즌만 되면 괜히 마음이 바빠지지 않으세요?

“상담 신청하셨어요?”
“근데… 무슨 이야기를 해야 할지 모르겠어요.”

학부모 상담은 매년 찾아오지만,
막상 날짜가 다가오면 어떤 말을 해야 할지,
어떤 질문을 해야 할지 막막해지는 시간이기도 해요.

괜히 긴장되고,
시간은 짧을 것 같고,
정작 중요한 질문은 놓칠까 봐 걱정되기도 하고요.

그래서 오늘은
초등, 중등 부모님이라면
상담 자리에서 이 질문만은 꼭 해보면 좋은 3가지를
정리해보려고 해요.
질문만 잘 준비해 가도 상담이 훨씬 편해지더라고요.

친구 관계에서 보이는 학교생활 모습

아이의 학교생활 만족도는
의외로 성적보다 친구 관계에서 크게 좌우되는 경우가 많아요.

특히 초등 저학년 아이들은
친구 관계가 곧 학교생활의 전부처럼 느껴질 때도 있죠.
아침마다 학교 가기 싫다고 하는 이유가
공부 때문이 아니라 친구 때문인 경우도 생각보다 많고요.

그래서 상담 자리에서
꼭 한 번은 이런 질문을 해보면 좋아요.

“친구들과는 잘 지내나요?”
“반에서 같이 노는 친구가 있나요?”

이런 질문을 드리면
선생님께서 교실에서 관찰한 아이의 모습,
쉬는 시간에 누구와 어울리는지 등을
자연스럽게 이야기해 주시는 경우가 많아요.

초등 고학년이나 중학생 부모님이라면
이런 질문도 도움이 돼요.

“단체 생활에서 특별히 어려워하는 부분은 없을까요?”

사춘기에 접어든 아이들은
친구 관계 변화로 감정 기복이 커지기도 하고,
그로 인해 학교생활을 힘들어할 때도 있거든요.
선생님의 시선에서 본 모습은
집에서 아이를 이해하는 데 큰 힌트가 되더라고요.

수업 시간에 드러나는 학습 태도

아이들은 집과 학교에서
전혀 다른 모습을 보이기도 해요.
그래서 상담에서는
학교에서의 모습을 직접 확인해 보는 게 중요해요.

이런 질문들을 준비해 보세요.

“수업에 적극적으로 참여하나요?”
“질문을 잘 하는 편인가요?”
“딴짓을 하거나 멍하니 있는 경우는 없나요?”

이런 질문을 통해
성적표만으로는 알 수 없는
아이의 학습 태도, 집중력, 참여도를
구체적으로 들을 수 있어요.

아이에게는 성취도도 중요하지만,
수업 시간에 집중하고 참여하는 힘 역시
앞으로의 학습을 좌우하는 중요한 요소더라고요.
상담을 통해 이 부분을 짚어보는 것만으로도
집에서 도와줄 방향이 조금씩 보이기 시작해요.

가정에서 도와줄 수 있는 부분

상담은
일방적으로 듣는 시간이 아니라
학교와 가정이 함께 연결되는 시간이에요.

학교에서만 바꾸기 어려운 부분이 있고,
반대로 가정에서의 도움이 꼭 필요한 부분도 있거든요.

그래서 이 질문은
꼭 한 번 해보시길 추천드려요.

“집에서는 어떤 점을 도와주면 좋을까요?”

이렇게 물으면
선생님도
가정에서 신경 써주면 좋은 부분을
보다 구체적으로 이야기해 주시는 경우가 많아요.

학교에서 받은 피드백을
집에서도 자연스럽게 이어서 실천하다 보면,
아이의 변화가 조금씩 보이기 시작하더라고요.

상담을 이어주는 보너스 질문

상담은 한 번으로 끝나는 자리가 아니에요.
그래서 마지막에
이런 질문을 덧붙여도 좋아요.

“나중에 궁금한 점이 생기면
연락드려도 괜찮을까요?”

이 한마디만으로도
부모와 선생님 사이의 소통 문이
훨씬 부드럽게 열리는 느낌이 들더라고요.

상담은 평가가 아니라 협력

상담을 앞두고
‘혹시 우리 아이에게 문제가 있는 건 아닐까?’
걱정되는 마음이 드는 것도 너무 자연스러워요.

하지만 상담은
아이를 평가하는 시간이 아니라
아이의 성장을 함께 고민하는 시간이에요.

선생님은 학교에서의 모습을,
부모는 가정에서의 모습을 나누면서
아이를 더 입체적으로 이해할 수 있는 시간이기도 하고요.

그런 마음으로 상담에 임하면
대화도 훨씬 편해지더라고요.

그리고 상담이 끝나고
이 말 한마디도 꼭 전해보세요.

“선생님, 아이를 지도해 주셔서 감사합니다.”

짧은 말이지만
선생님께는 하루의 위로가 되고,
다음 날을 힘내게 하는 말이 될 수도 있으니까요

엄마 시간관리 루틴 공개｜하루 2시간 되찾은 놀라운 비밀

유나비. — Thu, 18 Dec 2025 16:10:23 +0900

안녕하세요
하루가 어떻게 지나가는지도 모르게 바쁜 엄마의 일상 속에서,
저만의 시간관리 루틴을 조금 정리해보려고 해요.

일, 집안일, 아이들 케어까지 겹치다 보면
정말 하루가 24시간이 아니라
48시간쯤은 됐으면 좋겠다는 생각,
한 번쯤 해보셨죠^^;

그래서 오늘은
엄마의 시간관리 루틴,
그중에서도 하루 2시간을 되찾게 된 비밀을
조금 솔직하게 풀어보려 해요.

---

엄마의 하루가 유독 바쁜 이유

저희 집은
초등학생 아들 셋이 아침마다 등교 준비를 해야 해서
하루의 시작부터 정신이 없어요.

아침밥 챙기고,
옷 챙겨주고,
양치했는지 확인하고 나면
등교 준비는 겨우 끝이 나더라고요.

아이들 보내고 나면
소파에 그대로 쓰러지고 싶지만,
현실은 바로 다음 일정이 기다리고 있죠.

그래서 예전엔
“나는 왜 하루 종일 바쁜데 한 게 없지?”
이런 생각을 자주 했던 것 같아요.

---

오전에 만드는 나만의 골든타임

아이들이 학교에 간 오전 시간은
엄마에게 정말 소중한 **골든타임**이에요.

이 시간을 그냥 흘려보내지 않으려고
저는 딱 네 가지로 나눠서 써요.

욕심내지 않고,
정해진 틀 안에서만 움직이는 게 포인트더라고요.

---

집안일을 줄여주는 요일별 루틴

집안일은
끝이 없어서 시작하면 지치기 쉬워요.

그래서 한 번에 다 하려 하지 않고
요일별로 나눠서 진행해요.

월요일은 빨래,
화요일은 정리,
수요일은 욕실 청소처럼
루틴을 만들어두니
머릿속도 훨씬 단순해지더라고요.

“오늘 이거 하나만 해도 됐다”는 생각이
생각보다 큰 위로가 돼요.

---

운동은 미루지 말고 먼저

운동은
제일 하기 싫어서
오히려 제일 먼저 해요.

하루 1시간이 목표지만
바쁜 날은 30분이라도 몸을 움직이려고 해요.

억지로라도 시작하면
끝나고 나서는
컨디션이 확 달라지는 게 느껴지더라고요.

엄마에게 체력은
선택이 아니라 필수라는 말,
진짜 공감하지 않나요?

---

짧게 집중하는 블로그 시간

아점 먹고 나서는
블로그 글을 써요.

“오늘은 딱 1시간”
이렇게 시간을 정해두고
알람까지 맞춰서 집중해요.

완벽하게 쓰려고 하면
시간만 늘어지더라고요.

그래서 초안만 쓰고
수정은 나중에 하는 방식이
저한테는 훨씬 잘 맞았어요.

---

독서로 머리 정리하기

책을 많이 읽는 편은 아니에요.
집중력도 길지 않은 편이고요.

그래서 집안 곳곳에
책을 한 권씩 두고
5분, 10분이라도 읽으려고 해요.

조금씩 읽다 보면
생각이 정리되고
글 아이디어도 자연스럽게 떠오르더라고요.

---

오후엔 다시 엄마 모드 ON

오후 1~2시쯤 되면
아이들 맞이할 준비를 해요.

이 시간쯤 되면
이상하게 졸음이 몰려오는데,
이건 엄마들 공통 아닌가요? ㅎㅎ

아이들이 돌아오면
숙제 봐주고,
간식 챙기고,
학원 보내다 보면
계획은 쉽게 흐트러져요.

그래서 오후에는
큰 계획보다는
틈틈이 집안일을 끼워 넣는 방식으로 움직여요.

작은 시간들이 모이면
생각보다 많은 일을 하게 되더라고요.

---

엄마의 시간관리 핵심 포인트

엄마에게
길고 여유로운 시간은
생각보다 잘 생기지 않아요.

그래서 저는
짧은 시간이라도
집중해서 쓰는 게
가장 중요하다고 느꼈어요.

그리고 무엇보다
“오늘 다 못 해도 괜찮다”
이렇게 스스로를 다독이는 마음도
꼭 필요하더라고요.

---

하루를 버티게 해주는 작은 루틴

정리해보면
제 시간관리 루틴은
아주 단순해요.

집안일은 요일별로 나누고,
운동으로 체력을 챙기고,
블로그는 짧게 집중하고,
독서는 하루 10분이라도 이어가기.

아들 셋을 키우면서
시간은 관리하지 않으면
정말 순식간에 흘러간다는 걸 느껴요.

완벽하지 않아도
루틴을 지켜가려는 이 노력이
지금의 저를 지탱해주는 힘이더라고요.

육아맘 여러분,
오늘도 정말 수고 많으셨어요

---

아이를 키우면서 하루를 보내다 보면
시간은 정말 눈 깜짝할 사이에 흘러가 버리죠.

하지만 이렇게
조금씩 나만의 시간관리 루틴을 만들어가다 보면
하루가 완전히 달라지는 순간이 오더라고요.

완벽하지 않아도 괜찮고,
오늘 다 못 해도 괜찮아요.
내일 다시 하면 되니까요

지금 이 글을 읽고 계신 분들도
딱 하나만이라도
내 생활에 맞는 루틴을 만들어보시면 좋겠어요.

작은 변화가
생각보다 큰 여유를 가져다줄지도 몰라요.

---

#엄마의시간관리
#주부루틴
#육아맘일상
#시간관리노하우
#주부자기관리
#엄마루틴
#하루2시간되찾기
#육아맘공감
#워킹맘라이프
#살림루틴
#자기계발엄마

중학생 스마트폰 사용 규칙, 부모가 꼭 알아야 할 현실적인 지도법

유나비. — Tue, 16 Dec 2025 15:38:12 +0900

안녕하세요 :)
요즘 중학생 자녀를 둔 부모라면
한 번쯤은 꼭 고민하게 되는 주제가 있죠.

바로 중학생 스마트폰 사용 규칙,
어디까지 허용해야 할지 문제입니다.

주변을 보면
스마트폰이 아예 없는 것도 아니고,
있다고 해서 마음 놓을 수도 없더라고요.

그래서 오늘은
현실적으로 적용 가능한
부모의 생활지도 관점에서
이야기를 정리해보려 합니다.

---

스마트폰 고민이 커지는 이유

중학생 시기는
자기 조절력이 아직 완성되지 않은 때입니다.

친구들과의 소통,
과제 검색,
학습 앱 활용까지
스마트폰은 분명 필요한 도구이기도 하죠.

하지만 동시에
게임, 유튜브, SNS로
사용 시간이 쉽게 늘어나는 것도 사실입니다.

이 시기에 규칙 없이 사용하다 보면
생활 리듬 자체가
흔들리기 쉬워요.

그래서 중요한 건
금지냐 허용이냐가 아니라
어떤 기준을 세우느냐입니다.

---

규칙 없는 사용이 만드는 문제

공부 시간에
스마트폰이 옆에 있으면
집중하기 어렵다는 건
부모도 아이도 다 알고 있어요.

알림 하나,
메시지 하나에
흐름이 쉽게 끊기거든요.

특히 중학생은
즉각적인 재미에
더 끌리는 시기라서
스스로 조절하기가 쉽지 않습니다.

그래서 “조금만 하다 끄자”는 말보다
환경 자체를 바꿔주는 게
훨씬 효과적이더라고요.

공부할 땐
스마트폰을 다른 공간에 두는 것,
이것만으로도
집중력이 달라집니다.

---

가정에서 정하기 좋은 사용 기준

중학생 스마트폰 사용 규칙에서
가장 중요한 포인트는
부모가 일방적으로 정하지 않는 것입니다.

아이와 함께 이야기하며
서로 동의한 약속이어야
지켜질 가능성이 높아요.

예를 들면 이런 방식입니다.

평일에는
숙제와 공부를 마친 뒤
1시간 이내 사용하기

식사 시간과
잠자기 전 1시간은
사용하지 않기

시험 기간에는
사용 시간을
평소의 절반으로 조정하기

가족이 함께 대화하는 시간엔
스마트폰 내려두기

이런 규칙을
말로만 하지 말고
눈에 보이게 적어두면
효과가 더 커집니다.

---

시간보다 중요한 사용 내용

많은 부모님들이
사용 시간에만
집중하는 경우가 많아요.

하지만 실제로는
무엇을 보고 있는지가
더 중요할 때도 많습니다.

교육용 앱이나
과제 검색은
관리 가능한 영역이지만,

짧은 영상 소비나
SNS 반복 시청은
생활에 영향을 주기 쉽죠.

일주일에 한 번 정도는
아이와 함께
스마트폰 사용 기록을
가볍게 살펴보는 것도
좋은 방법입니다.

이때 추궁보다는
대화 중심으로 접근하는 게
생활지도에 도움이 됩니다.

---

부모의 모습이 기준이 되는 순간

아이에게
“그만해”라고 말하면서
부모는 계속 스마트폰을 보고 있다면
설득력이 떨어질 수밖에 없어요.

아이들은
말보다 행동을
더 많이 보고 배웁니다.

부모가 먼저
식사 시간에는 스마트폰을 내려두고,
대화할 땐
화면을 보지 않는 모습을 보여주면
자연스럽게 기준이 만들어집니다.

스마트폰 규칙은
아이 혼자 지켜야 할 약속이 아니라
가족 모두의 생활 습관이라는 점,
이 부분이 정말 중요하더라고요.

---

스마트폰 없이 보내는 시간 만들기

무조건 제한하는 것보다
더 효과적인 방법이 있습니다.

바로
스마트폰 없이도 즐거운 시간을
경험하게 해주는 거예요.

주말에
가족 산책을 하거나,
보드게임을 하거나,
함께 영화 한 편을 보는 시간처럼요.

이런 경험이 쌓이면
아이 스스로도
“없어도 괜찮다”는 감각을
조금씩 배우게 됩니다.

생활지도는
작은 경험의 반복에서
힘을 발휘합니다.

---

규칙은 분명하게, 태도는 부드럽게

약속을 어겼을 때는
정해둔 기준에 따라
일관되게 대응하는 게 필요합니다.

하지만 그 과정에서
아이를 몰아붙이거나
감정적으로 대응하면
관계가 먼저 상할 수 있어요.

스마트폰 규칙은
벌을 주기 위한 수단이 아니라,
아이 스스로
자기 조절력을 키우기 위한
연습 도구라는 점을
계속 설명해 주세요.

단호함과 따뜻함을
함께 유지하는 것,
그게 바로
현명한 부모의 생활지도라고 생각합니다.

---

중학생 스마트폰 사용 규칙,
정답은 하나가 아니더라고요.
우리 집 상황에 맞는 기준을
아이와 함께 만들어가는 것,
그 과정 자체가 가장 중요한 지도인 것 같습니다.

비슷한 고민을 하고 계신 분들께
이 글이 작은 기준점이 되었으면 좋겠어요.
공감되셨다면 저장해두셨다가
가족 대화할 때 한 번 꺼내보셔도 좋겠습니다 :)

#중학생스마트폰
#중학생스마트폰사용규칙
#자녀생활지도
#부모교육
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#중학생부모고민
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#가정교육
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#청소년생활지도
#부모공감글

지하철 안 타도 연 24만원 절약? 대구 다자녀 아이조아카드 진짜 좋은 이유

유나비. — Fri, 12 Dec 2025 17:17:47 +0900

세 아이를 키우고 있어서
저희는 세자녀 다자녀가정이에요.

아이 셋 키우다 보니
생활비에서 가장 크게 체감되는 게
교육비랑 교통비더라고요.

그래서 대구에서 받을 수 있는
다자녀 혜택은
웬만하면 다 챙겨보는 편인데,
그중에서도 실제로 가장 유용하게 쓰고 있는 게
바로 "아이조아카드"입니다.

---

1. 대구 아이조아카드, 어떤 카드인가요

아이조아카드는
대구시에 거주하는
2자녀 이상 다자녀가정을 대상으로
대구시에서 운영하는 카드예요.

출산·육아로 인한
경제적 부담을 덜어주기 위한 취지로
생활 전반에서
다양한 할인 혜택을 제공하고 있어요.

✔️ 신용카드 / 체크카드 선택 가능
✔️ 대구은행(BC카드) 발급
✔️ 연회비 없음

연회비가 없다는 점 하나만 봐도
부담 없이 만들어두기 좋은 카드예요.

---

2. 세자녀 다자녀가정이라 체감 혜택이 큼

2자녀 가정보다
3자녀 이상 다자녀가정은
부모뿐 아니라
자녀까지 혜택 대상이 되는 경우가 많아요.

특히 교통, 교육 쪽은
실제로 쓰다 보면
“아, 이래서 다자녀 혜택이 있구나”
싶을 정도로 체감이 됩니다.

---

3. 아이조아카드 혜택 중 만족도 1순위

아이조아카드 혜택은 다양하지만
저희가 실제로 가장 잘 쓰는 건
딱 두 가지예요.

✔️ 지하철 무료 이용
✔️ 학원비 할인

광고용 혜택이 아니라
실생활에서
바로 체감되는 혜택이라
만족도가 높습니다.

---

4. 지하철 무료 이용, 생각보다 큼

아이들 데리고
병원, 학원, 외출 다니다 보면
지하철 탈 일이 정말 많아요.

아이조아카드 덕분에
지하철은 무료 이용이 가능해서
교통비 부담이 확 줄었습니다.

다만 한 가지 아쉬운 점은
버스는 무료 이용이 아니라는 점

지하철만 해당되지만,
그래도 지하철 이용만으로도
충분히 메리트는 있어요.

---

5. 학원비 할인, 정확하게 알고 챙기세요

아이조아카드 학원비 할인은
학원에서 자체적으로 해주는 할인이 아니라
**카드사(BC카드) 청구 할인 방식**이에요.

✔️ 유치원, 예체능 학원 등
학원업종’으로 등록된 가맹점 이용 시
✔️ 결제 금액의 10% 청구 할인
✔️ 월 1회 / 연 12회
✔️ 1회 최대 10,000원까지 할인

즉,
“학원이라서 무조건 할인”이 아니라
가맹점 업종이 ‘학원업종’으로 등록된 경우에만 적용됩니다.

결제할 때는
일반 결제처럼 정상 금액으로 결제되고,
이후 카드 청구서에서
할인 금액이 빠지는 구조예요.

그래서 학원 등록이나 결제 전에
아이조아카드 결제가 가능한지,
학원업종 가맹점인지
한 번 확인해보는 게 좋아요.

---

6. 지하철 안 타도, 아이조아카드는 이득

주변에 보면
“나는 지하철 탈 일이 없어서
아이조아카드 안 만들었어”
이렇게 말하는 분들도 많아요.

근데 개인적으로는
이건 좀 아쉽다고 생각해요.

아이조아카드는
연회비가 전혀 없는 카드라
지하철을 안 타더라도
학원비 결제용으로만 써도
이미 충분히 이득이거든요.

---

7. 부모 카드 2장만 써도 연 24만원

학원업종 할인 기준으로 보면

✔️ 카드 1장당
✔️ 매달 최대 1만원 할인
✔️ 1년이면 12만원

엄마 카드 + 아빠 카드
두 장으로 나눠서 결제하면
연 24만원 절약입니다.

지하철 이용 여부와 상관없이
학원비만 결제해도
이 정도면
안 만들 이유가 없는 카드예요.

---

8. 세자녀 다자녀가정이라면 꼭 추천

정리해보면

✔️ 연회비 없음
✔️ 지하철 무료 이용(3자녀 이상)
✔️ 학원업종 이용 시 10% 할인
✔️ 부모 카드 2장 활용 시 연 24만원 절약

세 아이 키우는 입장에서
아이조아카드는
“있으면 좋은 카드”가 아니라
있어야 하는 카드라고 느껴요.

저희는 실제로 사용하면서
만족도가 높아서
주변 다자녀 가정에도
계속 추천하고 있습니다.

대구 다자녀가정이라면
아이조아카드 혜택
꼭 한 번 제대로 챙겨보세요

---

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#세자녀가정
#다자녀가정혜택
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#대구학원비할인
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#다자녀카드
#대구육아정보
#다자녀혜택

다자녀 가정이라면 꼭 알아야 할 혜택 & 지원금 총정리

유나비. — Mon, 8 Dec 2025 16:07:59 +0900

요즘 주변에 보면
아이 키우는 집들이 하나같이 말하잖아요.
“혜택이 뭐가 이렇게 복잡해?”
저도 알아보다 보면
생각보다 숨어 있는 것들이 너무 많아서,
이번 기회에 다자녀혜택정보를
깔끔하게 한 번 정리해보면 좋겠다 싶었어요.

특히 세 자녀 이상 가정이라면
놓치면 너무 아까운 지원금들이 많거든요.
“진짜 이런 것도 있었어?” 싶은 것들까지!
오늘은 그중에서도
가장 실용적인 것만 쏙쏙 모아서 알려드릴게요.

---

> 다자녀 기준, 이거부터 정확히!

사실 다자녀라고 하면
어디는 ‘세 자녀 이상’,
어디는 ‘두 자녀도 포함’이라 말이 다 달라서
헷갈리기 쉬운데요.

요약하면 이렇게 보시면 편해요.

* 국가·지자체 출산지원 정책은 대부분 ‘둘째부터’ 적용
* 전형적인 다자녀혜택(대학·주거·교통 등)은 ‘3자녀 이상’이 기본

그러니까 "우리 집은 몇 자녀 기준에 해당될까?"
이걸 먼저 체크해야 해요.
생각보다 여기서 놓치는 분들이 많더라고요.

---

> 현금으로 도움이 되는 지원금

다자녀 가정이 제일 반가워하는 건
아무래도 바로 체감되는 지원금이죠.

다자녀 가족양육수당 (일부 지자체)
지역별 차이가 있지만
월 10만 원에서 30만 원까지 주는 곳도 있어요.
출산순위와 소득조건 없이
순수하게 ‘다자녀’만으로 받는 경우도 있어서
꼭 확인해보셔야 해요.

셋째아 이상 출산지원금
1회성 지원금이지만
지자체별로 100만 원부터 많게는 1000만 원 넘는 곳도!
정말 천차만별이라
“우리 동네는 얼마나 나오지?”
이걸 체크만 해도 이미 절반은 성공이에요.

아이돌봄 서비스 우선지원
다자녀 가정은 기본적으로
서비스 우선순위가 높고
요금 감면 혜택도 커요.
육아 병행하는 집이라면
정말 체감도 큰 대표적인 다자녀혜택이죠.

---

> 주거·교통에서 의외로 큰 혜택

잘 모르는 분들도 많지만
집·교통 관련 혜택이 꽤 큽니다.

국민주택 특별공급 비율 확대
신혼부부, 생애최초 외에도
‘다자녀 특별공급’이 따로 있어요.
청약 경쟁이 덜해서
당첨 확률도 꽤 높은 편입니다.
실제로 “이걸로 집 마련했다”는 후기들도 많아요.

전세자금 대출 우대
다자녀 가정은
대출금리 우대, 한도 확대, 보증료 할인까지
3박자가 동시에 들어가요.
특히 셋째 이상이면 체감 혜택이 더 커집니다.

고속도로 할인
셋째아 이상 가정은
명절 기간 통행료가 면제되고
일부 구간은 상시할인도 있어요.
여행 자주 다니는 집이라면
이건 무조건 챙겨야 하는 다자녀혜택 중 하나예요.

---

> 교육 관련 혜택은 생각보다 더 많아요
교육비가 가장 부담되는 시기엔
이 지원이 진짜 큰 힘이 돼요.

대학생 등록금 감면
국·공립·사립대 모두
다자녀 장학금 제도가 따로 있어요.
또 한국장학재단에서도
‘다자녀 국가장학금’을 따로 운영하고 있죠.
소득요건이 맞으면
등록금 전액 감면도 가능합니다.

방과후, 돌봄교실 우선 배정
맞벌이 부모님들께 아주 유용한데요.
기본적으로
대기자 많은 인기 프로그램도
다자녀는 우선순위가 높아요.

교육비 지원 폭 증가
초·중·고 교육비 바우처, 급식비, 교복비처럼
자잘하지만 꼭 필요한 비용들이 모이면
한 해 비용이 꽤 되거든요.
이 부분도 점점 확대되고 있어서
아이 키우는 집에선 필수로 알아야 하는 다자녀혜택입니다.
---

> 생활에서 자주 쓰는 실속형 혜택

이건 챙기면 무조건 이득!

공공기관 입장료 할인
박물관·과학관·수목원·전시관 등
다자녀 가정은 대부분 30~50% 할인입니다.
주말마다 애들이랑 외출 몇 번만 가도
체감할 만큼 아껴져요..

전기·도시가스 요금 지원
공공요금은 생활비 절감 면에서
효과가 상당히 커요.
지자체별로 조건은 조금씩 다르지만
적용되면 매달 고정지출이 줄어들죠.

자동차 취득세 감면
다자녀 가정은
차량 구입 시 취득세 감면 혜택이 있는데
생각보다 신청을 안 해서 못 받는 경우가 많대요.
한 번 적용받으면
금액도 꽤 커서
이건 꼭 챙기셔야 하는 다자녀혜택입니다.

---

> 가장 중요한 건 신청 타이밍!
혜택을 알고 있어도
‘신청 시기’를 놓쳐서
못 받는 경우가 정말 많아요.

특히 출산지원금이나
각종 교육비·주거비 지원은
“출생 후 1년 이내”,
“학기 시작 전에만 신청 가능”처럼
기간 제한이 있어요.

또 어떤 혜택은
자녀 주민등록등본에
부모 중 한 명과 주소가 동일해야 하고
어떤 혜택은 세대 분리가 되어 있어도 되고…
조건이 제각각이라
한번에 정리해두면 정말 편하답니다.

또 어떤 혜택은
자녀 주민등록등본에
부모 중 한 명과 주소가 동일해야 하고
어떤 혜택은 세대 분리가 되어 있어도 되고…
조건이 제각각이라
한번에 정리해두면 정말 편하답니다.

---

> 마무리하며 – 꼭 기억해야 할 점!

다자녀 가정이라면
혜택을 ‘받을 수 있는 상황’에 이미 있으니까
정말 한 가지라도 놓치면 손해예요.

지원금, 주거, 교육, 생활 혜택까지
종류가 다양해서
하나하나 챙기는 게 번거롭게 느껴질 수 있지만,
정리해놓고 보면
“아 우리가 받을 게 이렇게 많았어?”
싶으실 거예요.

특히 오늘 살펴본 다자녀혜택 중에서
본인 가정에 해당되는 건
바로 체크해두시면 정말 큰 도움 됩니다 : )

---

✔ 오늘 정리한 다자녀혜택 핵심 요약

* 기준은 2자녀 또는 3자녀 이상으로 나뉨
* 지자체 현금지원은 지역 차이가 큼
* 청약·전세자금 우대는 효과 매우 큼
* 교육·생활 혜택은 꾸준히 확대 중
* 신청 시기·조건 필수 확인!

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#다자녀혜택 #다자녀지원금 #다자녀가정
#3자녀혜택 #출산지원금 #육아지원정책
#정부지원제도 #부모지원정책 #생활혜택
#주거지원 #교육지원 #다자녀장학금
#청약특공 #전세자금대출우대

엄마 번아웃 막는 셀프케어 루틴, 하루 10분으로 시작하기

유나비. — Sun, 7 Dec 2025 15:36:19 +0900

아이 챙기고 집안일하고,
하루 종일 정신없이 움직이다 보면
어느 순간 몸도 마음도 동시에 바닥나는 느낌이 찾아와요.
바로 그 지쳐버린 상태, 번아웃이죠.

저도 요즘 들어 살짝 그런 신호들이 느껴지더라고요.
그래서 이번엔 스스로를 조금 더 챙겨보자 하고
하루 10분 셀프케어 루틴을 만들기 시작했어요.
생각보다 부담 없이 할 수 있고
효과가 은근히 커서 꼭 공유하고 싶었어요.

오늘은 제가 직접 해보고 도움이 되었던
엄마 번아웃 예방 루틴을 소개해드릴게요.

1. 아침 10분, 호흡으로 하루 정돈하기

아침에 일어나자마자 바로 움직이기보다
잠깐이라도 깊은 호흡을 해보세요.
코로 천천히 들이마시고,
입으로 길게 내쉬면서 마음을 정리하는 느낌.

이렇게 짧게라도 호흡에 집중하면
하루가 훨씬 부드럽게 시작돼요.
아침부터 마음이 조급하게 달려가지 않으니까
번아웃을 느끼는 속도가 확 줄어들어요.

작은 여유지만 하루 분위기를 바꿀 정도로 힘이 있어요.

2. 나만의 미니 취미 한 가지 만들기

엄마가 되고 나면
가장 먼저 사라지는 게 ‘나만을 위한 시간’이에요.
하지만 취미라고 해서 대단할 필요는 전혀 없어요.

짧게 10분만 투자해도 충분해요.
예를 들면

* 그림 몇 줄 그리기
* 책 한 페이지 읽기
* 좋아하는 향의 차나 커피 마시기
* 간단한 기록 남기기

이렇게 아주 작은 시간이라도
나에게만 집중하는 순간이 생기면
마음이 훨씬 단단해지고
번아웃으로 가던 흐름이 크게 줄어듭니다.

3. 쉬어도 된다는 사실을 스스로에게 허락하기

엄마들은 이상하게
쉬면 괜히 죄책감이 올라와요.
뭔가 해야 할 일을 미뤄둔 것 같고,
괜히 마음이 불편해지는 느낌.

근데 사실 엄마가 쉬어야
가족 전체가 안정돼요.
엄마가 무너지면 집이 흔들리는 건 순식간이거든요.

그래서 저는 요즘
아무것도 안 하고 멍하게 있는 시간을 일부러 만들고 있어요.
딱 10분 정도라도 머리를 쉬게 하면
마음의 텐션이 눈에 띄게 회복되더라고요.
이건 정말 번아웃을 막는 중요한 루틴이에요.

4. 짧게라도 몸을 움직여서 긴장 풀기

바쁜데도 피곤하고,
하루 종일 움직였는데 더 지치는 날이 있어요.
그건 ‘일 때문에 움직인 것’이지
‘나를 위해 움직인 것’이 아니라서 그래요.

그래서 저는

* 5분 스트레칭
* 10분 홈요가
* 가벼운 어깨·목 돌리기
이렇게 간단하게 몸을 푸는 시간을 넣어봤어요.

생각보다 시원하고,
마음까지 같이 풀리면서
번아웃 신호가 훨씬 줄었어요.
몸이 편해져야 마음도 편해지는 건 진짜 맞는 말이에요.

5. 잠들기 전, 오늘 잘한 것 하나 찾기

하루가 아무리 정신없어도
꼭 하나쯤은 ‘오늘 내가 해낸 것’이 있어요.

그게
아이에게 더 다정하게 대해준 것,
저녁을 챙겨 먹은 것,
빨래 한 번 돌린 것처럼
아주 작은 것도 전혀 상관없어요.

이렇게 하루를 긍정적으로 마무리하면
자존감이 조금씩 올라오고
다음 날의 에너지가 전혀 달라져요.
특히 번아웃이 심할 때 이 습관이 정말 도움이 돼요.

“나는 오늘도 나름 잘 해냈다.”
이 한 줄이 마음을 꽉 잡아줍니다.

6. 번아웃은 엄마의 잘못이 아니다

육아 때문에 지치고,
집안일 때문에 지치고,
일까지 병행하면 금방 바닥나는 게 당연해요.

능력이 부족해서 오는 것도 아니고
게을러서 오는 것도 아니고
아이 때문도 아니에요.

매일 수십 가지 역할을 동시에 해내는 사람이
번아웃이 안 오는 게 더 이상한 거죠.

그러니까 스스로를 탓하지 말고
오늘도 조금 더 내 마음을 챙겨주세요.
하루 10분이라도 나에게 쓰는 시간은
진짜 놀랄 만큼 큰 힘이 됩니다.

7. 엄마의 행복이 아이의 안정으로 이어진다

엄마가 편안하면
아이도 안정되고
집 전체 분위기가 따뜻해져요.

그래서 셀프케어는 사치가 아니라 필수예요.
작은 루틴 하나가
육아 텐션도 바꾸고
마음의 여유도 만들어줘요.

큰 변화가 필요하지 않아요.
오늘 하루 10분,
그것만 지켜도 삶이 훨씬 단단해져요.
그리고 번아웃은 점점 멀어지기 시작합니다.

#엄마번아웃 #육아번아웃 #셀프케어루틴 #엄마셀프케어
#하루10분루틴 #엄마자기관리 #육아힐링 #감정관리
#일상루틴 #번아웃예방 #엄마휴식
#육아스트레스 #맘라이프

2026 대구 후기고등학교 혼란 끝! 핵심만 3분 정리

유나비. — Tue, 2 Dec 2025 15:30:59 +0900

2026학년도 대구 후기고등학교 입학전형, 꼭 알아야 할 모든 것!

저도 요즘 주변에서 중3 학부모님들 만나면
가장 많이 듣는 질문이 바로 이거예요

“2026년 대구 후기고등학교 입학 일정이랑 전형…
뭐가 어떻게 되는 거야?”

자료는 복잡하게 되어 있는데,
정리해보면 생각보다 깔끔하거든요

그래서 오늘은 제가 직접 파일 하나하나 보면서
헷갈릴 수 있는 부분들까지
딱 보기 좋게 정리해드릴게요!

읽다보면
“아~ 이래서 이렇게 되는구나!”
하고 훨씬 이해가 잘 되실 거예요 :)

---

✔️ 1. 2026학년도 대구 후기고등학교 전체 일정

(원서 접수부터 합격 발표까지)

가장 먼저 알아야 할 건 바로 일정이죠
올해 일정은 파일 기준으로 이렇게 나와 있어요

* 원서 접
  2025년 12월 8일(월) 09:00
  ~ 12월 10일(수) 17:00
* 합격(배정예정)자 발표
  2025년 12월 26일(금) 13:00
* 배정고 발표
  2026년 1월 29일(목) 11:00(나이스)
  2026년 1월 29일(목) 11:30(교육청)

여기까지가 전체적인 큰 흐름이고요
이 일정은 모든 대구 후기고등학교 지원자에게
공통으로 적용되는 부분이라
달력에 꼭 표시해두시면 좋아요

---

✔️ 2. 모집 인원은 어떻게 될까?

(추첨배정고 + 선지원고 + 특목고)

대구는 크게 세 가지 범주로 나뉘어요.

① 추첨배정고

* 65개교, 총 559학급
* 모집 인원: 14,674명

추첨배정고는
‘대구 후기고등학교 지원자’ 대부분이 지원하는 곳이라
이 인원이 가장 많아요!

특히 중점 분야 학교들도 포함되어 있는데요,
예를 들면

* IB 운영학교(서부고·사대부고·포산고)
* 과학중점(도원고·함지고·영남고 등)
* 음악(신명고)
* 미술(수성고·매천고·제일고)

이런 학교들을 먼저 선택해서 지원할 수도 있어요

---

✔️ 3. 지원 자격, 누가 지원할 수 있나?

파일 기준으로 보면
지원 자격은 크게 네 가지에요

1. 대구 소재 중학교 졸업예정자
2. 대구에 전 가족 주민등록 + 실제 거주
3. 특례·해외 귀국 등 특별 자격자
4. 타 시도 학생 중, 외고·국제고가 없는 지역 학생들

대부분은 1번에 해당하고요,
부모 직장 때문에 전학 온 학생처럼
특례에 속하는 경우는 제출서류만 잘 준비하면 돼요

---

✔️ 4. 지원 방법 (가장 많이 헷갈리는 부분!)

솔직히 여기서 헷갈리시는 분 많아요
저도 파일 보면서 한 번 더 체크했거든요

정리하면 이렇게 됩니다

✔ 선지원 일반고

* 군위고, 달서고, 대구중앙고
* 먼저 넣는 거라 이름 그대로 "선지원"
* 여기 합격하면 이후 모든 지원은 자동 취소!

✔ 추첨배정고

대부분 학생들이 지원하는 메인 전형이에요
1단계 → 2단계 → 3단계 순으로 배정돼요

* 1단계
  대구 전역에서 2개 학교 선택
* 2단계
  내가 사는 ‘일반학군’ 안에서 2개 학교 선택
* 3단계
  통학 거리·교통 편의를 기준으로 자동 배정

특히 1·2단계 학교 선택을
미리미리 준비해두시면 훨씬 수월해요!

---

✔️ 5. 내신 반영 방식 (중요!)

중요한 건 내신 반영 비율이죠.

* 교과 80%
* 생활 20%

이 두 가지 합산으로
석차백분율이 만들어지고,
그걸 기준으로 합격선이 정해져요

여기서 좋은 점은!
동점자면 모두 합격 처리돼요
대구 후기고등학교 전형의 특징 중 하나예요

---

✔️ 6. 합격자·배정 발표는 이렇게 확인!

* 중학교 재학 중이라면 → 출신 중학교에서 확인
* 타시도·검정고시라면 → 교육청 고입관리실에서 확인

배정고 발표 후에는
예비소집일과 등록 일정까지 이어지니
중간에 놓치지 않도록 꼭 일정 체크해주세요.

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✔️ 7. 올해 바뀌는 점이나 주의해야 할 부분

파일 보면서 정리해보니
꼭 알아두면 좋은 내용들이 있어요

* 거주지 위장전입 단속 강화
* 특례입학 관련 서류 제출 일정 엄격
* 1·2단계 추첨배정에서
지원자 감소 시, 잔여 인원이 다음 단계로 넘어감
* 쌍둥이·다자녀 배정은 요청 시 배려 가능

특히 위장전입은
배정 취소까지 될 수 있으니
절대 조심하셔야 해요!

---

✨ 마무리하며

(대구 후기고등학교 입시, 어렵지 않게 준비해요)

오늘 이렇게
2026학년도 대구 후기고등학교 입학전형을
전체적으로 싹 정리해보았는데요.

막상 파일을 보면
용어도 많고 페이지도 많아서
진짜 정신 없거든요.

근데 필요한 부분만
이렇게 정리해두면
입시 준비가 훨씬 수월해집니다 : )

---

#대구후기고등학교 #2026대구고입 #대구고등학교 #대구고입일정 #대구추첨배정 #대구IB학교 #대구중점학교 #대구고등학교배정 #대구입시정보 #중3학부모정보 #2026학년도고입

2025 달성 아동극 시리즈 마지막 공연, 전석 무료 제공 안내

유나비. — Thu, 27 Nov 2025 20:17:51 +0900

올해 달성 아동극 시리즈가 드디어 마지막 공연을 앞두고 있는데요.
전석 무료라는 소식까지 더해지니 벌써부터 관심이 정말 뜨겁더라고요.
아이들과 가족들이 함께 즐길 문화공연 찾으셨다면 이번 일정 꼭 참고해보면 좋겠어요.

이번 마지막 공연은 뮤지컬 ‘피터래빗’인데요.
영국 작가 베아트릭스 포터의 동화를 기반으로 한 작품이라
많이들 알고 계신 캐릭터들이 그대로 등장한다는 점도 귀엽고요.
동화 속 장면들이 눈앞에서 펼쳐지는 느낌이라
어른들도 자연스럽게 빠져드는 매력이 있더라고요

피터래빗 이야기의 생동감 넘치는 무대 구성

이번 무대가 더 기대되는 이유는
단순히 동화 재현이 아니라 타악 퍼포먼스까지 더해졌다는 점이에요.
캐릭터들이 리듬감 있게 움직이고
타악 요소로 분위기를 확 살려주는 구간이 있어서
아이들도 초집중하게 되는 공연이라고 하더라고요.

특히 용감한 토끼 ‘피터래빗’이
마을을 위협하는 침입자에 맞서는 과정이
유쾌하면서도 몰입감 있게 구성되어 있어요.
아무래도 아이들에게는 용기와 우정, 지혜 같은 메시지가
자연스럽게 전달될 것 같아서 더 의미 있는 시간이 될 것 같아요.

공연 일정과 장소 안내

공연은 두 장소에서 나눠서 진행된다고 하는데요.

* 12월 13일: 달성군여성문화복지센터 국화홀
* 12월 20일: 달성문화센터 백년홀

대부분의 공연이 평일 오전이나 오후 시간대에 열리는 경우가 많아서
부모님들이 일정 맞추기 조금 힘드실 때도 있는데
이번 일정은 비교적 방문하기 괜찮은 시간대로 잡혀 있다고 해요.

그리고 무엇보다…
모든 좌석이 무료라는 점!
36개월 이상 어린이라면 누구나 입장 가능하다고 하니
가족 단위로 부담 없이 문화생활 즐기기에 정말 좋겠더라고요.

예매는 12월 2일 오전 10시 오픈!

이 부분이 특히 중요해요.
좋은 공연일수록 예매 오픈하자마자 마감되는 경우 많잖아요?
달성 아동극 시리즈도 매회 전석 매진 기록했다고 해서
이번에도 경쟁 치열할 것 같더라고요.

12월 2일 화요일 오전 10시,
달성문화재단 누리집에서 바로 예매 가능하니
알람 맞춰두시면 좋을 것 같아요.

혹시 공연 관련해서 더 궁금한 내용이 있다면
달성문화재단 대표번호인 053-668-4253로 문의하시면 된다고 하네요.

올해 시리즈가 특별했던 이유

2025년 아동극 시리즈는 올해 처음 시작된 프로그램이었는데요.
첫 해임에도 불구하고 매 회차마다 전석 매진을 기록했다는 점이
지역 주민들의 관심과 참여도를 정말 잘 보여주는 것 같아요.

단순히 재미있는 공연을 제공하는 게 아니라
지역 아이들에게 질 높은 문화 경험을 주고
가족이 함께 공연을 즐기는 문화를 만드는 데 목적이 있어서
의미도 깊고 만족도도 높은 프로그램이었다고 해요.

재단 측에서도 이번 피터래빗 공연을 통해
유종의 미를 거둘 수 있을 거라고 기대하고 있다고 하니
마지막 공연까지 반응이 정말 뜨거울 것 같아요.

가족과 함께 좋은 시간 만들기

아이들에게는 신나는 공연 경험을,
어른들에게는 잊고 지냈던 동심을 잠시 되살려주는 시간…
이런 공연들이 은근히 기억에 오래 남잖아요.

전석 무료라는 점이 주는 부담 없음도 너무 좋고
아이들 집중하기 좋은 연출 구성이라
겨울 나들이 일정 고민 중이셨다면
이번 뮤지컬이 꽤 좋은 선택이 될 것 같아요.

당뇨초기증상 3가지 당뇨환자에게 나타는 대표증상

유나비. — Fri, 26 Jan 2024 10:22:11 +0900

당뇨환자에게 나타나는 대표증상 3가지에 대해 알아보겠습니다

대표적인 당뇨증상 첫번째 무증상입니다

당뇨병의 증상이 특별이 없습니다

굳이 증상으로 말을 꺼내자면 전신쇠약감, 피로감, 눈이 침침하다든가 피부건조해진다던가 그런 정도입니다

이런 증상들은 사실 당뇨병을 의심하기에는 애매한 증상입니다

무증상이 많다보니 요즘에는 당뇨를 건강검진을 통해 알게되는 경우가 많습니다

두번째는 급성고혈당 증상입니다

당뇨가 심해져서 공복 혈당이 200정도까지 치솟게 되면 정말 증상이 나타나기 시작합니다

혈당이 너무 높아지면 당대사가 제대로 이루어지지 않는 상태라 소변으로 많이 나가는 상태라고 이해할수 있습니다

그럼 몸에서 당이 막 나가버리니깐 당것이 땡기게 됩니다

그리고 물도 마시게 되고요

그래서 대표적으로 3다 증상이 나타납니다

다뇨, 다음, 다식 입니다

이렇게 증상이 나타날때까지 가면 혈당이 많이 높아진 경우이니 이런 경우에는 절대 무시하지 마시고 검사를 진행해보셔야 합니다

만약 3다 증상으로 끝나지 않고 방치를 한다면?

당대사가 완전히 깨져버립니다

몸에 저장되어 있던 당을 분해해서 사용하기 시작합니다

대표적으로 근육에 있는 글리코겐을 쓰기 시작해서 체중까지 빠지게 됩니다

비만한 당뇨환자분들은 실제 혈당이 높아지는지도 모르고 살이 빠진다고 좋아하는 경우도 있습니다

절대 좋은 현상이 아닙니다

당이 잘 유지 되면서 운동 열심히 해서 감량하는것은 정말 바람직한 것이지만 아무것도 안하고 나쁜생활습관을 그대로 하면서 체중까지 빠지면 아주 위험한 싸인이라고 볼수 있습니다

세번째로 말씀드릴 증상은 급성저혈당증상입니다

급성 저혈당이란?

평소와 같은 양의 인슐린이나 당뇨약을 복용하면서 식사를 적게하거나 거르면 나타나는 증상

급성저혈당증상은 피로하기도 하지만 굉장히 기운이 떨어지고 공복감이 생기시고 땀이 나거나 초조해지지고 불안해지고 아주 심한경우 급성저혈당을 방치되는 경우에는 의식까지 떨어질수 있습니다

포도당만을 사용하는 장기는 뇌입니다

근데 30이하로 당이 떨어지면 뇌에서는 이상 증상이 나타납니다

경련이 일어날수도 있고 쇼크상태가 초래되어 의식을 잃을수도 있습니다

인슐린을 쓰거나 약을 세게 먹는분들은 본인이 저혈당 상태가 오지 않는지 주기적으로 확인하여 합니다

갑자기 급성저혈당 증상이 오면 빨리 저혈당에서 벗어나야 합니다

빨리 흡수되는 음료수라든가 식사를 하셔서 혈당을 회복하는 것이 중요합니다

3가지 경우에 대해서 말씀드렸습니다

사실 당뇨라는게 특별히 대부분은 무증상이기 때문에 정말 일상생활에서는 모르고 넘어가는경우가 굉장히 많습니다

당뇨를 초기에 잡으려면 건강검진은 필요하겠지만 실제로 당뇨를 본인의 현재상태를 잘 모르는 당뇨환자가 다수 입니다

본인의 혈당 패턴을 잘 아실 필요가 있습니다

예전에는 자가 혈당기로 하루 4번정도 체크하라고 했는데요

요즘에는 실시간 혈당체크 할수 있는 기계도 나와 있습니다

그래서 당뇨를 처음 진단받았거나 저혈당을 자주 겪는 그런 분들이라면 본인의 24시간 혈당패턴을 파악하실 필요가 있습니다

당뇨환자의 혈당패턴은 정말 각양각색입니다

생활습관, 개별 체질에 따라 너무나 다양하기 때문에 예측불가한 혈당패턴입니다

환자 스스로 관심을 갖고 적극적으로 관리가 필요합니다

2024년 다자녀지원 정책 혜택 기준 총정리

유나비. — Wed, 24 Jan 2024 10:58:19 +0900

출산장려를 한다고 자녀정책을 내고 다자녀혜택을 주고는 있지만 실질적으로 도움을 느끼지 못하고 있습니다

현재 3남매를 키우고 있는데요

물가상승에 다자녀를 양육하는게 정말 힘이 드네요

사실 혜택이라고 내놓는 정책들은 이제 막 출산을 하는 영유아 자녀들로 몰려있고 실질적으로 가장 비용이 많이 드는 중고등학교기간의 다자녀의 혜택은 거의 없습니다

정말 답답한 마음이 큽니다

조금이나마 도움이 될까 싶어 2024년 다자녀지원 정책 및 혜택에 대해 정리해 보겠습니다

다자녀 기준

2024년 다자녀기준이 2명의 자녀로 변경되었다고는 하지만 확인해 본 결과 각종 다자녀혜택 정부사이트등을 확인해 보면 3명의 자녀를 다자녀로 보는 경우가 있습니다

당분간은 혜택기준에 대해서는 별도로 확인을 해봐야하는 번거로움이 있을 거 같습니다

다자녀 지원 및 혜택

다자녀가구 혜택은 지역별로 조금씩 차이는 있습니다

출산 및 의료비지원, 주거지원, 양육 및 교육지원, 공공요금 감면 그밖에 세금감면 등 이 있습니다

2024년에는 어떤 혜택이 있는지 알아보도록 하겠습니다

1. 출산 및 의료비지원

출산 및 의료비지원은 지역마다 차이가 좀 있습니다

출산축하금이라고 해서 지원금을 주기도 하고 출산에 관련된 의료비를 지원해주는 지역도 있습니다

대표적인 출산지원금은 첫만남이용권 바우처인데 첫째 아이에게는 200만 원, 둘째 아이이상에게는 300만 원을 지원하고 있습니다

2. 주거지원

주택특별공급 지원의 경우 입주자 모집 기준 공고일로부터 3명의 미성년자 자녀를 둔 무주택 가구의 경우 10% 범위 내에서 1회 주택특별공금을 받을 수 있고 2명의 미성년자자녀를 둔 경우에는 국민임대주택, 장기전세주택등 10% 이내에서 1세대 1 주택 우선공급지원가능합니다

그리고 정부 3대 서민지원대출 내집마련디딤돌, 주거안전구입자금, 버팀목전세자금등에서도 우대금리가 적용되는 것 참고하시고요

현행지원되던 3자녀이상 공공분양 다자녀 특별공급 배점도 3자녀에서 2자녀로 확대되었습니다

2자녀 20점, 3자녀는 30점에서 5점 높은 35점으로 배점을 받을 수 있습니다

3. 양육 및 교육지원

아이돌봄서비스에서 2023년과 차이점은 2자녀 이상일 경우 본인부담금이 10% 추가 지원되는 것으로 변경되었습니다

4. 공공요금 감면 (전기요금,도시가스, 철도요금 )

전기요금

: 30%감면 최대 16000원

도시가스

: 12월~3월 18000원 / 이외 달 2470원

철도요금

: 50% 할인

단, 인원제한이 있습니다 부모가 함께 탑승을 해야 한다는 것입니다

현재 부모 1명 포함 2명의 자녀가 할인이 되고 있는데요

2024년 하반기부터는 부모 1명 자녀 1명 총 2명만이 50% 할인을 받을 수 있습니다

5. 세금 및 그밖에 혜택

자동차 취득세 감면 혜택

3명 이상의 18세 미만 자녀를 양육하고 있는 가정에서 차량을 취득하였을 경우

정원 7명 이상 10명 이하 승용차는 취득세면제, 그 외 승용차는 취득세 140만 원까지 감면됩니다

마지막 정리

지역별로 상이한 추가적인 혜택사항은 새로운 포스팅을 올리도록 하겠습니다

2024년 다자녀지원혜택은 실질적으로 다자녀를 양육하는 사람으로서 피부로 와닿는 부분이 없네요

말로만 지원이 확대되었다 혜택 많이 준다 하는듯한 느낌을 너무 많이 받네요

아이들 어린이집 다니고 유치원 다니는 시절에는 크게 부담스럽지 않은 양육이었지만 중고등학생이 되면서 너무나 힘듦을 체감하고 있습니다

20년을 키울 동안 시기별로 나누어 폭넓은 지원이 있기를 바랍니다

커피 다이어트 방법과 피해야하는 사람

유나비. — Sun, 21 Jan 2024 10:41:13 +0900

여러분들 커피 좋아하시죠?

오늘은 제가 커피 여러 얼굴에 대해서 알려드리겠습니다

저도 굉장히 커피를 좋아합니다

커피는 적당히마시면 건강과 다이어트에 긍정적 영향을 미칩니다

하지만 커피에 든 카페인 성분이 일부 질환에도 영향을 미치는데요

커피가 카페인이라는 주인공과 당과 기름 유기아미노산 각종 폴리페놀등 다양한 물질로 구성되어 있습니다

커피의 구성물질이 500가지로 다양합니다

커피추출하는 방식 커피원두를 어떻게 가공하냐에 따라 커피가 다른 면모를 보여줍니다

근데 정말 중요한 게 언제쯤 커피를 드시나요?

식전에 드시나요? 대부분 식사하시고 커피를 드시죠?

식후커피가 건강에 독이 되는 사람들이 있습니다

커피를 피해야 하는 사람

식후커피가 독이 되는 사람은 빈혈, 당뇨, 위염, 위궤양이 있는 사람입니다

특히 빈혈인 분들 철분제를 먹기도 하지만 음식에서 고기, 철분이 많이 있는 시금치 이런 것을 드실 때 철분 흡수율이 낮아집니다

동물성 단백질 성분의 철분 10~30% 정도 흡수되고 채소류에 포함된 철분은 2~10%로 일반인에 비해 흡습률이 굉장히 낮습니다

근데 여기서 커피를 드시면 커피가 철분의 흡수를 더 떨어드립니다

빈현이 있는 분들은 내가 철분에 신경을 써도 밥 먹고 나서 커피를 마시면 철분흡수가 안됩니다

두 번째는 커피 속에 카페인이 혈당조절에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다

공복상태보다 당분이나 탄수화물에 섭취한 후에 커피를 마시면 형당은 더 상승되고 또 지속되는 경향을 보입니다

커피에 있는 카페인이 인슐린이라는 호르몬 민감성을 감소시키기 때문인데요

정상적 사람은 괜찮습니다

혈당이 자동적으로 조절되어 괜찮은데 당뇨로 혈당조절이 안된다 이런 분들은 식사 후에 커피를 드시면 혈당이 오히려 올라가고 또 인슐린 조절이 안돼서 반응성 저혈당이 생기고 당조절 쉽게 안 되는 겁니다

세 번째 식후 커피 조심해야 될 사람은 위염, 위궤양 심하신 분들입니다

내가 공복에 힘드니깐 밥 먹고 바로 커피를 드셔야지 하는데요

우리가 음식을 먹으면 위산이 분비가 됩니다

식후 커피 습관화가 되면 이때 커피가 위산을 과도하게 분비시킬 수 있어서 과한 위산분비로 위벽이 얇아지고 그러다 보면 위염이나 위궤양이 있는 분들이 더 위장을 악화시킬 수가 있습니다

그래서 커피를 마시지 말아야 하나? 아닙니다

적어도 식후 30분 정도 1시간 간격을 두고 커피를 마시는 게 가장 좋습니다

커피가 다이어트에 도움이 되는가?

우리가 커피에 대해서 다이어트에 도움이 되는지 아닌지

이런 거에 대해서 많이 궁금하실 텐데요

커피의 주된 성분이 카페인이고 클로로겐산이 있는데요

커피 한잔에 200cc 정도 될 때 카페인이 50에서 150mg 정도 존재합니다

카페인은 졸릴 때 공부할 때 많이 드시잖아요

뇌를 반짝이는 각성효과도 각성하지만 가슴도 두근두근 대고 잠이 안 오는 분들도 있습니다

하루 한두 잔 먹는 게 적절하게 건강에 도움이 되고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다

특히 요즘같이 추울 때 한랭환경에서 운동 전에 카페인 섭취를 하면 에피네프린, 노르에피네프린이라는 신경전달물질이 나와서 지방분해를 촉진시킵니다

운동전에 커피 한잔 도움이 될 수 있습니다

어떤 커피가 다이어트에 도움이 되냐?

일단 커피 한두 잔은 도움이 되지만 너무 많이 먹다 보면 커피가 오히려 만성탈수를 가져오니깐 탈수 일 때 먹으면 배고픔을 가져옵니다

그래서 커피를 많이 많이 먹었는데 배가 고파서 식욕이 늘어나서 다이어트를 망칠 수 있으니 조심하셔야 합니다

만성탈수가 되면 변비까지 가져와서 더 다이어트의 적이 됩니다

커피는 절대 물처럼 작용하지 않으니 묽게 타서 드리는 것도 자제하시기 바랍니다

아메리카노만 먹어야 하나요?

프림커피는 설탕물입니다

인스턴트커피는 다이어트의 적이 되고요

모카커피나 휘핑크림을 올리면 밥 한 공기 더 먹는 거니깐 안됩니다

카페라테는 조금 긍정적인데요

식사대용으로 드시는 경우입니다

식사를 드시면서 카페라떼 한잔은 커피의 타인성분이 우유의 카세인 성분을 응고시켜서 카페라떼가 위속에 음식물을 오래오래 머물게 합니다

그러기 때문에 음식물이 소장 넘어가는 시간을 오래 거리게 해서 위벽 압력수용체를 자극하기 때문에 포만감을 느껴서 카페라테정도는 도움이 될 수 있습니다

콘드로이친 복용하면 관절에 좋을까?

유나비. — Sat, 20 Jan 2024 17:15:34 +0900

콘드로인친을 복용하면 정말 관절에 좋을까요?

콘드로이친이란?

우리 몸의 구성성분 중 하나입니다

'콘드로'이런 말이 들어간 것은 다 우리 몸의 연골을 의미한다고 보면 됩니다

나이가 들수록 몸이 퇴행성 변화를 거치니까 매끈매끈하던 연골이 거칠거칠해지고 윤활 성분도 줄어들게 되는데요

콘드로인친도 마찬가지입니다

그래서 체내 합성률이 20대, 40대, 60대로 넘어가면서 계속 감소합니다

우리 몸에서 노화로 인한 퇴행성 변화가 진행하면서 그런 성분이 40대가 되면 거의 절반으로 떨어지고

70~80대가 되면 거의 정상적인 연골은 보기 힘들다고 볼 수 있습니다

콘드로이친이 관절염 치료에 효과가 있을까?

보스웰리아, 글루코사민 이런 영양제 이야기 많이 들리다가 콘드로이친이 핫한 영양제로 부상하였습니다

콘드로이친이 관절염을 치료하는 약은 아니고 보조제인데 효과가 있을까? 많은 분들이 궁금해하시는 부분입니다

사실 미국이나 유럽에서 2000년대 초반까지 이런 관절영양제들을 복용하는 것이 관절건강에 도움이 된다는 연구 자료들이 발표가 되고 그랬었습니다

그래서 실제로 보행속도라든지 통증, 엑스레이에서 연골이 두께의 변화 그런 것을 연구를 해봤을 때 콘드로이친이나 관절보조식품들이 긍정적인 효과를 주는 것 같다고 연구결과들이 발표되고 있었습니다

그런데 최근에는 세계적으로 권위 있는 학술지 NEJM이라든지 그런 곳에서도 연구를 진행했는데요

1500명을 대상으로 연구했으니까 아주 큰 연구 어느 정도 공신력 있다고 봐야 하는 연구입니다

콘드로이친그룹, 글루코사민그룹, 가짜약그룹으로 나누어 비교해 보니 큰 차이가 없었다는 결과가 있었습니다

2018년 발표된 논문에서도 통증개선과 기능개선 효과에 대한 연구결과 영양제의 효과가 미비하다는 결과가 나왔습니다

그런데 제약회사들이 서포트하는 그런 연구들에서는 효과가 있는 것 같다는 결과들이 발표되고 있습니다

그래서 아직은 약간 미궁 속에 있는 결과가 뚜렷하지 않은 그런 상태라고 봐야 할 거 같습니다

하지만 콘드로친을 드시고 나서 확실히 관절염의 증상은 좀 호전이 되는 거 같다는 사례들이 있어서 아직은 연구가 더 필요한 영역이라고 생각을 하고 사실 이런 영양제 보조제 이런 거는 치료 목적으로 좁은 환자들을 대상으로 하지 않고 넓게 관절염이 심하든 심하지 않든 나이가 많든 적든 많은 환자분들을 포함해서 연구하다 보니 결과가 천편일률적으로 좋다 나쁘다 이렇게 구분해서 나오기는 원래 힘들긴 하다고 합니다

먹는 관절 영양제 성분이 관절에 영향을 미칠 수 있을까?

연골에 도움이 되는 약은 현재까지 밝혀진 게 없습니다

특정 영양분만 따로 섭취한다고 해서 그게 관절에 다 들어가느냐 그런 것도 아닙니다

사실 입으로 섭취하게 되는 거니까 위장을 거쳐서 흡수가 됩니다

무릎이라든지 팔꿈치라든지 그런 관절들, 뼈와 뼈가 만나는 연골에 있는 부분은 피가 별로 통하는 부분이 아닙니다

관절은 관절액을 통해서만 아주 미량의 영양분을 흡수합니다

그런 조직에는 먹는 것과 주사등 직접적인 흡수가 아니라 하더라도 세포 외에 대사효과를 낸다고 합니다

그걸 영어로는 파라크라인 임팩트라고 하는데요

먹는 치료제나 관절 영양제에도 그런 효과들이 있기 때문에 함부로 이건 효과가 없다고 말을 할 수 없는 것입니다

아직은 과학적으로 밝히기 어려운 부분 중에 하나인데 면역학이나 세포생물학에서는 중요하게 다루고 있는 부분입니다

세포의 기질이라고 하는 게 영양 상태에 따라서 좌우가 됩니다

물론 유전적인 영향도 있습니다

어떤 분들은 관절건강이 굉장히 좋은 분들이 있고 충분한 영양상태와 운동도 하시는데 빨리 관절이 망가지는 분들도 있습니다

그런 것들의 이유를 아직은 사실 다 이해하고 있지는 못합니다

보조적인 수단으로 특히 약물로 치료할 정도가 아닌 관절에 퇴행성 변화가 분명히 진행하고 있는데 어떤 치료를 할 수 있을까? 그럴 때 가볍게 적용할 수 있는 치료라고 생각할 수 있습니다

약간 애매한 느낌이 들긴 합니다

그래도 아무것도 안 하는 것보다는 낫다!

보조식품이기 때문에 특별한 부작용이 초래될 것 같지 않다고 생각이 듭니다

그래서 복합제재로 쓰는 건 근거가 있지 않나 싶습니다

이슈가 되는 성분이 있으면 그걸 많이 드시는데요

그런 것에 현혹되지 않고 자기에게 맞는 것을 선택하는 게 가장 중요한 거 같습니다

콘드로이친 주사제로 관절염 치료는 어려울까?

우리 몸은 항상 대사하고 있습니다

물질대사를 하는데 흡수가 되면 그만큼 분해를 시키고 배출을 합니다

관절염이 중등도 이상일 때 쓰는 약들도 한 달, 두 달 꾸준히 드셔보시며 치료를 하는 것처럼 주사한방으로 체내에 오래 작용한다는 것은 우리 몸의 대사작용하고는 안 맞는 거라고 보시면 됩니다

무릎의 주사제는 연골주사 이런 것들 많이 쓰고 있는데요

그것도 다 몸 안에서 분해가 되고 다 대사가 됩니다

사실 무릎 안에 주사로 콘드로이친을 놓은다는 건 연구목적으로 시행된 건 몇 차례 연구논문들이 발표되고 있습니다

하지만 우리 몸에 면역반응이 있으니까 거부반응도 생길 수 있고 또 어떤 염증이라든지 그런 걸 유발될 수 있습니다

그래서 일단 가장 복용하기 쉬운 경구제재로 먼저 복용을 하게 되고요

주사는 독성반응이 없는지 이런 것들이 충분히 연구가 되어야 하는 상황이라고 보시면 될 것 같습니다

콘스로이친 섭취 시 부작용이 있을까?

위장관계 부작용의 반응이 다 다릅니다

어떤 분은 타이레놀만 먹고도 설사를 한다든지 두드러기가 난다든지 그럴 수 있습니다

그게 일종의 독성반응인데요

주사뿐만 아니라 경구제재도 그런 부작용이 있을 수 있는데

메스껍다든지 속이 울렁거린다든지 복부팽만감, 좀 더부룩하다 이렇게 느끼시는 분들이 간혹 있는 걸로 알려져 있습니다

그리고 특히 심장질환으로 수술을 받았거나 시술을 받으신 분 중에 와파린이나 항응고제 드시는 분들이 있는데요

그런 분들은 콘드로이친과 상호작용이 있을수 있습니다

그런분들은 피하시는 게 좋습니다

콘드로이친 섭취를 하면 관절염 예방효과가 있을까?

30~40대에는 사실은 더 당면한 문제 있습니다

특히 만성 질환이 생기는 것들을 예방해야 하는 그런 시점이라고 봐야 합니다

당뇨나 고혈압에 대한 걱정을 하는 게 30~40 대부 터이니까요

그럴 때 심혈관계에 도움이 되는 운동이나 체중관리를 하는 게 사실 훨씬 중요합니다

특히 근력이 빠지지 않도록 유지는 게 중요합니다

특히 여성분들이요

그런데 운동하다 보면 관절통증이 오는 경우가 있습니다

물론 원인을 정확하게 알고 그냥 운동에서 생긴 통증이고 특별한 구조적인 문제 무릎이라면 연골판이나 연골의 손상은 없는 상태인데 그냥 관절통만 있는 상태는 흔합니다

그럴 때는 병원에서 당연히 정확한 진단을 받으셔야 하겠지만 그렇게 운동하고 나서 소염제라든지 본격적인 관절염 약들을 먹기에는 증상이 심하지 않은데 애매한 관절통 환자분이 주관적으로 느끼시는 통증이 있는데요

그럴 경우에는 시사도아 계열, 콘드로이친계열 드시면 도움이 되지 않나 싶습니다

유행에 따른 약, 자기 주관적으로 판단해서 먹는 약 그런 것들이 사실문제인 거 같습니다

관절영양제, 관절기능식품을 먹더라도 일단 병원에 오셔서 정확한 진단을 받고 내가 이걸 먹는 게 좋을지 먼저 확인하는 게 좋을 거 같습니다

체중조절은 관절염 치료의 첫걸음입니다

몸무게와 근력에도 굉장한 관계가 있습니다

예방운동, 생활습관등 자신을 관리하는 게 선행하여 건강한 생활하시길 바랍니다

갤럭시S24 사전예약 VS 일반구매

유나비. — Fri, 19 Jan 2024 11:12:47 +0900

갤럭시 S24 시리즈의 언팩과 사전 예약이 시작일입니다

사전예약이 유리한가요? 나중에 사는 게 유리한가요? 많은분들이 궁금하실 겁니다

저는 예약을 통해 이동통신사 구매 자급제 구매의 구분을 두고 유리한 것과 불리한 것을 말씀드리려 합니다

첫 번째 이동통신사 3사에 가입을 통해 구매하시는 경우 지금이나 나중이나 기본 출고가에 따른 변화 자체가 없습니다

갤럭시 S24시리즈의 공시지원금은 잘 나와야 50만 원입니다

내가 선택약정으로 가입하는 것과 별로 차이가 나지 않는 공시지원금이기 때문에 판매자입장에서 기기값을 50만 원 일단 깎고 보는 판매수단에 불과하지 소비자입장에선 좋은 혜택이라 말씀드리기 어렵습니다

또한 SKT, KT의 경우 공시지원금으로 판매했을 때 수당 자체의 페널티를 주는 경우가 있어 여러모로 공시지원금 자체는 배제하고 오로지 불법보조금에만 집중하는 것이 좋습니다

사전예약이 그래도 유리하신 분들은 기기변경 가입자라고 할 수가 있습니다

통신사를 변경하지 않고 같은 통신사로 재가입 조건으로 진행하시는 분들인데요

요즘 기기변경은 가입자들에게 워낙 박한 불법보조금이 책정되어 강요받는 요금이나 부가서비스는 과도한 반면 지원되는 불법보조금은 워낙 터무니없이 적어서 자급제폰을 구매하거나 통신사다이렉트사이트로 구매하는 경우가 많습니다

이번은 어찌 될지 딱 장담드릴 수는 없지만 원샷 예약, 즉 모든 서류를 완비해서 개통직전에 상황을 만드는 사전예약 구매의 경우 기기변경 가입자에게도 번호이동 수준의 불법보조금을 지원해 주는 경우가 많은 편이었습니다

또한 번호이동의 경우도 원샷 예약 때 정책이 확 좋았다가 끝나자마자 한 달여간 정책의 빙하기, 재고부족 등으로 불리한 가입상황에 놓이기 때문에 정말 바로 바꾸겠다는 마음이 크신 분들에게는 원샷사전예약을 추천드립니다

단 원샷 예약은 불법 보조금을 꾸준히 받아왔고 믿을만한 업체에서만 하시길 바랍니다

보통 사전 예약 때 가장 많은 피해사례가 이루어지는 경우가 많습니다

피해사례란 요금제와 부가서비스 의무사항만 강요되고

불법보조금은 단 한 푼도 지급되지 않아 호갱을 만드는 사례인데

이동통신 3사의 가입은 잘만 가입하면 득이 될 수 있지만 사기를 당한다는 리스크는 언제나 생각해야 하기 때문에 휴대폰 구매에 관한 완벽한 지식이 있지 않고서는 쉽사리 덤비지 않았으면 합니다

많은 판매자들이 불법보조금을 받아 싸게 살 수 있을 것처럼 이야기하지만

본인이 모른 이 모른다 싶으면 절대 봐주지 않습니다

아무것도 모르는데 핸드폰성지라고 간판에 쓰여있으니깐 휴대폰성지카페 입점된 업체이니깐

나에게 싸게 줄 것이라는 착각은 절대 하지 않길 바랍니다

본인이 아는 만큼만 저렴하게 살 수 있다는 것을 명심하시길 바랍니다

공부하기 싫고 그냥 중간이상으로 사고 싶다면

두 번째 사례를 꼭 보시기 바랍니다

두 번째는 자급제 구매입니다

자급제 사전예약은 딱 중간이라고 말씀드릴 수 있습니다

자급제폰은 말 그대로 기기만 별도로 구매해서 평소에 본인이 쓰던 요금제 결합상태 그대로 알뜰유심사용 그대로 아무것도 바뀌는 것 없이 기기만 사서 쓰는 심플한 방법입니다

사전예약 때 더블스토리지 업그레이드 혜택과 삼성케어플러스 보험혜택, 워치나 액세서리 할인쿠폰등이 예정되어 있다 하지만 여기서 본인 필요한 게 무엇인지 꼭 생각해 보도록 합니다

내가 256GB만 써도 되는 사람인데 512GB로 업그레이드가 된다 한들 나에게 필요가 없다고 생각하시는 분들은 서두를 필요가 전혀 없습니다

갤럭시 S23 울트라 512GB의 출고가는 1,720,400원입니다

사전예약 때 256GB 가격으로 512GB 스토리지 업을 해줬었죠?

당시 12%의 카드할인을 적용해서 최종혜택가가 1,407,470원이었습니다

쿠팡에서 가장 저렴했을 때 1,319,440원이었습니다

얼마 전인 1월 초에도 1,391,770원이었습니다

이동통신사와 다르게 출고가가 고정되어 있지 않고 기본할인, 쿠폰할인 등 주기적으로 붙고 카드할인도 시시각각 계속 나와서 한두 달 지나면 큰 폭으로 할인된 것을 볼 수 있고 단순개봉 통화 미발생 폰들도 나오기 때문에 갤럭시는 그렇게 급하게 구매할 필요가 없다고 말씀드리고 싶습니다

단 폰 상태가 너무 안 좋거나 너무 빨리 써보고 싶은 마음이 크신 분들은 말릴 생각은 전혀 없습니다

그분들은 꼭 사전예약구매하시고 나중에 가격을 절대 보지 마시길 바랍니다

그래도 사전예약은 중간이상 한다는 것과 최소한달에서 두 달세달뒤까지는 더 싸지기 힘들고

더워질 때쯤 되어야 금액적으로 사전예약 때 보다 저렴하게 만나보실 수 있다 이 정도로 정리해 드리겠습니다

S22때 일입니다

GOS이슈가 있었습니다

폰을 구매하고 나면 하루이틀이면 수많은 테크 유튜버들이 유튜브각을 재려고 GOS이슈부터 발열 각종 벤치 및 테스트 수많은 정보가 올라올 겁니다

내가 사전예약을 해서 폰 받아서 개봉했는데 하자시리즈였다는 것만큼 화가 나는 일은 없을 겁니다

이동통신사에서 원샷예약을 하셔서 개통이 진행된 분들은 어쩔 수 없겠지만 자급제구매하시는 분들은 씰만 뜯지 않고 하루이틀 참았다가 유튜버들의 다양한 영상 올라오면 대체적으로 살펴보고 메가 유튜버만 볼게 아니라 구독자 수는 부족해도 열심히 테스트해 주는 삼성 쪽에서 제품제공이나 광고를 해주지 않을 법한 유튜브들의 영상을 고루 참조하셔서 언박싱 시기를 결정하셨으면 합니다

또한 이통사가입하시는 분들도 가입 당일 불법보조금 정책을 알 수 있기 때문에 사전에 이 정도 구매가 가능하다고 약속하는 부분들 100% 신뢰하지 말고 여유되시면 자급제 중복사전예약을 해놓으시고 이통사조건이 별로다 말이 바뀐다 싶으면 이통사취소하고 자급제 쓰시고요

약속이행이 잘됐다 싶으면 자급제 반품하는 쪽으로 진행하시면 사전예약의 실패는 없을 거라고 봅니다

가장 많은 기대를 하는 시기이고 설레는 마음은 잘 알겠으나 다시 한번 신중했으면 하는 마음이 큽니다

다들 좋은 결과가 있으셨으면 합니다

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

2024년 청년지원제도 정리해드립니다

유나비. — Thu, 18 Jan 2024 15:52:37 +0900

오늘은 청년을 위해 지원제도를 알기 쉽게 정리해서 알려드리겠습니다

나라에서 지원해 주는 건 알고 있지만 신청방법이 복잡하고 자격기준이 의외로 엄격해서 신청을 못하시는 분들이 많으신데요

2024년에는 심각해진 취업난과 경제사정을 고려하여 정부지원사업을 대폭증가시켰다고 하니 관심있게 읽어봐 주세요

2024년 청년 지원제도 정리

청년도약계좌

첫 번째는 청년도약계좌입니다

1억 만들기 통장이라고도 불리는 도약계좌는 청년이 내는 돈과 정부가 지원해 주는 돈을 합쳐 월 최대 70만 원을 모으면 5년 후 최대 5000만 원으로 돌려주는 제도입니다

청년도약계좌의 포인트는 매달마다 정부가 지원하여 같이 저축을 해준다는 겁니다

만 19세부터 34세 이하 청년이면서 1인가구 기준월소득이 400만 원이 넘지 않는다면 쉽게 받을 수 있습니다

해당되시는 분 꼭 신청하시길 바랍니다

추가로 청년내일저축계좌의 경우 월 10만 원씩 저축하면 정부에서 추가로 10만 원에서 최대 30만 원까지 지원하여 3년 후에 1440만 원으로 돌려주는 제도도 있습니다

가입방법은 은행방문이나 사용하시는 은행어플로도 가능합니다

별도서류 없이 개인소득, 가구소득 확인을 통해 진행됩니다

청년월세 지원제도

두 번째는 청년월세 지원제도입니다

보증금 5000만 원 이하 월세 60만 원 이하 인경우 월최대 20만 원을 현금으로 지원해 줍니다

이건 원래 2023년 8월까지 신청을 받았던 제도인데 임시로 기간을 연장하고 있으니 가능한 한 빨리 신청하셔야 합니다

신청방법은 주민센터 방문신청 혹은 복지로 홈페이지에서 모바일 신청이 가능합니다

빈일자리 취업장려금

세 번째 제도는 빈일자리 취업장려금입니다

청약통장인 경우 매월마다 납입해야 하는 금액이 필요하다는 단점이 있어 취업 전인 청년은 다가가기 어려울 수 있습니다

취업을 원하는 청년들을 위한 제도라고 볼 수 있는데요

빈일자리 취업장려금은 2023년 10월 1일부터 2024년 11월 30일까지

빈일자리업종 10곳에 정규적으로 취업하는 청년들에게 재직기간 3개월 6개월 차에 각 100만 원씩 최대 2백만 원을 지원합니다

지원대상은 만 15세부터 34세 이하의 청년이며 6개월 이상 실업자인 상태 또는 비경재활동인구면 가능합니다

다만 취업 시 정규적이어야 되며 고용보험에 가입해야 한다는 점 참고부탁드리겠습니다

기본월급 외로 주는 지원금이니 이미 기간 내에 취업한 분은 서둘러 신청하시고 아직이신 분들은 이번 연도 꼭 취업성공하실길 바라겠습니다

추가로 빈일자리 취업장려금과 연계되는 지원사업도 있습니다

바로 국가기술자격시험 응시료 감면인데요

이게 왜 연계되는 사업인가 싶을 수도 있지만 빈일자리 취업장려금은 취업 후에 받을 수 있는 장려금이라 말씀드렸죠?

바로 취업을 해야 한다는 것입니다

취업에는 여러 요건들이 있지만 가장 중요한 것은 기술자격증입니다

이러한 기술자격증을 따기 위해서는 그것을 배우는 시간과 비용이 있지만 자격시험을 보는 것에도 많은 부담을 가지실 텐데요

연 최대 3회 동안 응시료 50% 감면해 주는 사업이 진행 중에 있으니 자격증 시험을 준비 중 이사라면 꼭 확인하여야 하는 정보입니다

기존자격시험과 신청방법은 같으나 날짜가 정해져 있으니 확인해 보고 꼭 신청하시기실바랍니다

장병 내일준비적금

마지막 대한민국 성인 남자라면 꼭 가야 하는 군대입니다

18개월 동안 기나긴 싸움을 하시는 군인 분들을 위한 지원사업인데요

장병 내일준비적금은 월 40만 원씩 납입기준 18개월 제대일에 총 1289만 원의 자산을 형성해 주는 지원사업입니다

이는 현역병, 상근예비역, 의무경찰, 사회복무요원 등 대부분의 군복무과정 장병들에게 모두 지원가능한 사업이니 꼭 놓치지 말고 지원하세요

이외에도 단독가구 최대 165만 원까지 받아갈 수 있는 근로장려금 6개월간 월 최대 50만 원씩 지원해 주는 청년, 구직활동 지원금 교통요금을 30%나 할인해 주는 k-pass 사업지원금을 저금리로 대출해 주는 청년 사업지원금 등 여러 지원사업들이 있으니 2024년은 놓치지 말고 신청하세요

전기세 줄이는 전기요금캐시백 신청방법

유나비. — Tue, 16 Jan 2024 17:57:57 +0900

에너지 캐시백 가입 신청방법

한전 주택용 에너지캐시백 사이트 들어가셔서 회원가입을 하시고 한전에너지 캐시백을 신청하시면 10% 이상전기사용량을 줄인 가구에게 캐시백을 준다고 합니다

에너지패키지 신청은 아래 온라인신청과 방문접수 2가지 방법이 있습니다

과거 2년동월 평균대비 절감률 3% 이상 줄이고 동일검침일 동일지역 참여자 평균절감률 이상 달성한 경우 절감률 30%를 한도로 1 kwh당 30원을 지급하는 제도입니다

절감은 생각보다 어렵지 않은 방법으로도 가능하니 제 글을 끝까지 읽어주시기바랍니다!

2022년부터 도입된 제도인 에너지캐시백제도는 주택용 전기를 사용하시는 고객이라면 신청이 가능합니다

제외되는 고객은 한전에서 시행하는 타 에너지 절약프로그램에 참여 중이시거나 신규 전기사용으로 1개년 전력량의 정보가 없는 고객, 마지막으로 아파트관리비에 포함되어 납부 중 사용전력량 정보가 미제출되는 고객입니다

기본 캐시백은 최소절감률 3%로 지만 자신과 같은 지역의 참여자보다 평균이상을 점감 하는 경우에 최대절감률 30% 한도 내에서 1 kwh당 30원을 지급한다는 것입니다

그러니깐 남들보다 더 많이 아끼면 캐시백을 더 돌려준다는 의미입니다

하지만 평균점감률과 상관없이 5% 이상 전기를 절약한 경우에는, 30%를 한도 하여 절감률 구간별로 1 kwh당 30원~70원 차등지급한다고 하니깐 결국 아낄수록 더 많은 캐시백을 지급한다는 것입니다

예를 들어 작년 여름철 평균 전기사용량이 427 kwh인 4인가구가 사용량을 10% 줄일 경우, 약 15,000원 정도의 요금이 절감되어 약 65,000원이 되며 작년 전기요금 약 66,500원보다 1,500원가량 덜 내게 됩니다

그리고 전기세 고지서를 종이고지서로 받으시는 분들은 전자고지서로 변경하면 200원 추가할인을 받으실 수 있습니다

또 자동이체 등록 시 500원 추가할인받을 수 있으니 꼭 신청하시기 바랍니다

에너지 절약 손쉬운 꿀팁!

1. 멀티탭 사용

일부 전자제품은 전원 꺼지더라도 대기전력으로 전기가 소모한다고 합니다

전기를 켰을때 바로 가동되거나

리모컨의 신호를 받기 위해서라고 하는데 한 달 전기료 중 5% 정도는 대기전력이라고 합니다

매달 전기요금이 10만 원이라면 그중 5천 원가량은 대기전력인 셈 입니다

전자제품 전원버튼을 확인해 보시면 대기전력을 소모하는 제품을 확인할 수 있습니다

대기전력 일일이 확인해서 사용하시기 번거로우시다면 스위치멀티탭을 사용하시거나 전자제품을 사용하지 않으실 때는 전기선을 다 뽑아버리시는 방법을 사용하셔도 됩니다

대기전력만 아끼더라도 3% 이상 전기절약은 손쉽게 하실 수 있을 겁니다

2. 셋톱박스 안 쓸 때 끄기

집에 있는 가전제품들 중에 대기전력을 많이 소모하는 것 중에 하나가 셋톱박스입니다

셋톱박스 대기전력은 12.3wh로 1.3wh인 티브이 대기전력보다 10배나 높다고 합니다

사용하지 않고 전원만 연결만 해놓아도 한 달 전기세가 3000원 정도 더 나오는 셈입니다

사용하지 않을 때는 꼭 끄는 게 좋겠습니다

3. 보온밥솥 보온기능 사용하지 않기

밥솥의 전기가 많이 소모된다는 거 아십니까?

그래서 가능한 보온기능은 사용하지 않는 것이 좋습니다

전기밥솥은 보온기능은 냉장고나 에어컨보다도 전력소비량이 많다고 합니다

4. 형광등 LED전등으로 교체하기

LED조명은 형광등보다 전력을 50% 적게 소비한다고 합니다

설날선물로 추천하는 센스있는 명절선물세트 6가지

유나비. — Sun, 14 Jan 2024 11:11:31 +0900

설날선물 많이 고민하시죠?

추석이나 설 이런 명절이 다가오면 누구나 명절선물세트를 고민하실꺼같은데요

이왕이면 센스 있는 설날선물 아이템 소개해드리겠습니다

제가 소개해드리는 명절선물은 모두 인터넷 구입과 택배배송이 가능한 것들이니

구입을 원하시는분들은 위 배너를 클릭해보세요.

링크를 한 곳에 모아두었습니다

조선델리 미니 브라우니 기프트세트 25,000원

조선호텔의 파티세리의 풀세트를 선물할 수 있는 기프트세트입니다

가격대비패키지도 굉장히 고급스럽습니다

하나하나 개별포장되어 있고 택배도 가능한 선물세트입니다

투스티, 황금두꺼비 치약세트 35,640원

언뜻 디저트처럼 보이는 디자인이 특징인 치약세트입니다

투스티에서 진로와 콜라보해서 나온 황금두꺼비 치약세트입니다

황금두꺼비라서 패키지가 반짝반짝 하고요

칫솔도 황금두꺼비가 귀엽게 그려져 있답니다

치약에는 황금가루가 적용되어 있습니다

치약세트 같은 실용적이고 무난한 선물중에서도 디자인이 조금 특별한 건 어떠실까요?

스타벅스 프리미엄파우더커피 선물세트 35,100원

무난하게 선물할수 있는 커피선물세트입니다

스타벅스 미디엄로스트 머그컵도 같이 들어 있어

구성적으로도 너무 괜찮은거 같아요

포이티 플라워티북 39,000원
건강 때문에 차 선물도 많이 하잖아요

이 제품은 선물이 퀄리티가 높은 제품입니다

식약처에서 안정성 검증을 받은 국산꽃입니다

7가지 꽃차를 앨범 형태로 만들어 책장을 넘기며 꽃차를 고르수 있습니다

송의자 꽃차명인의 손에서 탄생한 꽃차입니다

여러 가지로 정성스럽다는 느낌을 주는 선물이 될듯합니다

배상면주가, 느린 마을약주 빙주기세트 55,000원

배상면주가는 국내 전통술을 판매하고 있는 브랜드입니다

다양한 선물세트 구성이 있습니다

그중 빙주기세트입니다

12도, 700ml의 느린마을 막걸리와 전통적인 잔과 빙주기가 함께 들어 있습니다

이 잔 세트 퀄리티도 좋고 얼굴 뵙고 선물하기 너무 좋은 설날선물입니다

오랜만에 가족과 가볍게 한잔 할수도 있고

특히 이 선물은 술을 다 먹은후에 식기를 계속 사용할 수 있는 점도 좋습니다

호랑이건강원, 경옥진 선물세트 72,000원

설날선물하면 건강식품이 빠지면 섭섭하죠?

대형브랜드의 건강식품들도 많이 있지만 선물로는 조금 특별한 호랑이건강원 제품을 소개해드립니다

예쁘고 센스있는 포장과 고퀄리티의 제품입니다

보자기로 포장 해주는 건강기능식품들도 있지만 비교가 되지 않게 포장이 정말 예쁩니다

유명백화점에 입점되어 있는 건강식품선물은 호랑이건강원으로 추천드립니다

마지막으로 설날선물용이라기 보다는 고향집 가실 때 구입해 가지면 좋을 듯해서

마지막으로 추천드립니다

괄호프로젝트, 조약돌 화투

직접 그린 일러스트와 퀄리티있는 재질로 고급스러운 화투입니다

케이스도 옛날자개장 같은 느낌이라 유니크하고 예쁘답니다

조약돌 화투 외에도 다양한 디자인 화투들도 많이 있습니다

전용화투방석도 구입이 가능합니다

명절을 좀더 즐겁고 화목하게 보내게 해 줄 센스 있는 아이템입니다

안빠진다는 나잇살 감량 다이어트방법

유나비. — Sat, 13 Jan 2024 13:23:32 +0900

나잇살이 들어보셨죠?

나잇살이 정말 실제로 존재하는 걸까요?

그리고 나잇살은 안 빠진다고 하는데 그 말이 정답인지 낱낱이 알려드리겠습니다

'나잇살'이란

일단 나잇살은 의학적 용어는 아닙니다

일반적인 사람들을 통해서 생긴 용어긴 하지만 나잇살이라는 게 많이 먹어서 생기는 살이 아닙니다

나잇살의 원인은 필요 이상으로 먹어서 생기는 살입니다

그게 무슨 말이냐 하면 우리 몸은 가만히 있는 게 아니라 기초대사량이라는 게 있습니다

나이가 들어서 기초대사대사량이 떨어지는 겁니다

나이가 들면서 우리 몸이 필요로 하는 열량이 달라진다는 겁니다

사람은 10년마다 성장호르몬이 14.4%씩 감소가 되고 또 10년마다 근육이 3kg이나 감소가 된다고 그럽니다

운동을 정말 많이 해도 근육 1kg 늘리기가 힘든데 10년의 3kg이 감소하다 보니깐 기초대사량이 2%나 떨어집니다

나이가 들면서 몸에서 필요로 하는 열량은 떨어지는데 우리 먹는 습관은 변하기 않으니깐 우리 몸에 에너지 필요양이 떨어지니깐 '나잇살'이 생기는 겁니다

게다가 여자들 완경, 또 남자들은 성호르몬 이런 게 떨어지면 지방이 분해가 안되고 자꾸 합성이 되는 쪽으로 우리 몸이 바뀌는 겁니다

그래서 나잇살이 생기는 건데 이 나잇살은 그럼 정말 과학적으로 근거 있는 걸까요?

2017년도 연구결과에서 여성만 보더라도 비만율이 달려졌는데 20대에는 16.5%, 40대에는 25.6%, 50대에는 31.7%, 70대는 41%로 연령이 이렇게 올라갈수록 비만율이 껑충껑충 뛰는 겁니다

그만큼 먹는 건 같지만 여성들이 특히 남자들보다 나잇살이 생길 수밖에 없습니다

그럼 이제 나잇살이 언제부터 생길까요

평균연령대가 궁금하시죠?

노화는 30대부터 진행된다고 많이 알고 계실 겁니다

30대서부터 호르몬들이 감소가 되기 때문에 본격적으로 이 나잇살을 느끼는 건 35세 이후입니다

그래서 35세 이후부터는 다이어트 방법이 달라져야 합니다

그리고 20 세하고 65세를 아예 단적으로 비교하면 몸 안에서 필요로 하는 칼로리가 500 칼로리가 차이가 나는데 이게 어느정도냐하면 밥 두 공기정도입니다

20대에 먹던 양을 65세가 넘어서 절반이하로 줄이기는 쉽지 않습니다

그러니깐 밥 두 공기정도의 칼로리가 줄기 때문에 먹는 식습관을 바꾸지 않으면 나잇살이 당연히 생길 수밖에 없습니다

나잇살의 전형적인 유형 중에 하나 있는데 배만 볼록 나오는 경우입니다

그게 전형적인 40대 이후의 나잇살입니다

성장호르몬 감소, 성호르몬 감소, 기초대사량이 줄어들어서 생기는 건데 나이 먹어서 근육량이 줄어드니깐 체중은 약간 줄 수 있는데 오히려 똑같게 대사가 안되니까 특히 나잇살은 '내장지방' 복부 쪽으로 생기기 때문에 배만 볼록하게 나오는 겁니다

배만 볼록 나온 이런 '마른 비만'을 '나잇살'의 한유형으로 볼 수 있습니다

게다가 여성이라면 폐경과 완경하고 밀집한 관계가 있는데 완경이 된 시점에서부터 4년 길게는 7년까지 매년 0.8kg가 증가된다는 보고가 있습니다

이렇게 여성들의 호르몬변화 또 몸 안의 대사량 변화가 생기고 우리가 필요한 양이 줄어드는데 먹는 게 똑같다면 나잇살을 피해 갈 수 없겠습니다

나잇살감량 해결방법

그럼 나잇살을 어떻게 해결하는지 알아보겠습니다

음식을 줄여서는 절대 '나잇살'이 해결되지 않습니다

그 이유는 우리가 음식을 줄이다 보면 안 그래도 대사량이 떨어지는데 근육이 줄어들게 됩니다

그렇게 되면 근육이 줄었기 때문에 내가 먹는 양을 줄여도 몸 안에서 필요로 하는 에너지가 줄어들기 때문에 나잇살은 절대 빠지지 않는 것입니다

그렇기 때문에 우리가 먹는 양을 줄여서는 안 되고 물질대사를 높여야 합니다

그 방법은 무조건 단백질 더 드셔야 하는 것입니다

우리가 나이가 들면서 35세, 40세가 될 때 음식을 줄이는보다 종류를 바꿔야 됩니다

단백질 섭취는 무조건 늘려야지 근육량이 늘면서 물질대사가 좋아지고 에너지섭취가 많아지고 우리가 몸 안에서 일할 수 있는 호르몬, 갑상선 호르몬등의 원료가 되는 겁니다

그래서 일단 음식을 드실 때는 매끼마다 살코기를 드시게 중요합니다

그중에서도 안심, 사태, 홍두깨, 닭가슴살, 생선과 해산물, 두부, 달걀 이런 것들을 좀 돌아가면서 끼니마다 챙겨드셔야 합니다

그리고 이런 단백질도 좋지만 우리가 좀 신선한 제철음식과 채소를 많이 먹어야 되는 게 나이 들면서 대사량이 떨어지는데 거기에 필요한 미네랄, 비타민 이런 조효소들이 우리가 말하는 채소에 많이 있습니다

그런데 음식 줄인다고 가공식품, 즉석식품 이런 것을 먹다 보면 그 안에 칼로리만의 문제가 아니라 지방분해에 필요한 비타민, 미네랄이 부족하기 때문에 더욱더 나잇살감량이 되지 않습니다

그래서 결국 나잇살의 다이어트방법은 음식을 제대로 섭취하고 음식양을 줄이는 거보다 두 끼 이상 나한테 맞게 단백질 풍부히 먹고 채소 풍부히 먹고 필요한 복합 당질인 잡곡밥이나 곡류종류 드시는 것이 중요합니다

더 중요한 것은 이렇게 호르몬 원료가 각자 필요한 게 다릅니다

그래서 완경 이후분들은 여성호르몬의 원료가 되는 콩, 두부 위주의 이소플라본의 원료가 되는 것을 먹고 또 내가 나이에 비해서 갑상선호르몬이 떨어졌다 하면 그런 호르몬제로 보충할 수도 있고 나에게 맞는 식단을 찾으셔야 되겠습니다

여기에다가 근력이 떨어졌지 때문에 무조건 걷기 뿐만 아니라 걷기에다가 집에서 약간의 덤벨운동이나 맨몸운동도 괜찮습니다

이렇게 근력운동과 유산소를 같이 하시면서 이 나잇살을 극복하셔야 합니다

여기서 또 하나 나잇살은 신체활동이 떨어지면서 대사량이 떨어지기 때문에 틈틈이 움직이셔야 합니다

부지런히 움직이는 이런 활동만으로도 나잇살 해결에 도움이 될 수 있습니다

나잇살은 결국 굶으면 안 되고 제대로 먹고 단백질 챙겨드시고 근력운동 유산소운동, 거기에다가 조금 더 부지런하게 움직이고 구체적으로는 매주 하루 30분~1시간씩 꼬박꼬박 운동하는 것을 추천해 드립니다

살이 잘 빠지지 않을때 체크해야 할 3가지

유나비. — Thu, 11 Jan 2024 17:36:17 +0900

열심히 식이조절과 운동을 했는데도 살이 잘 안 빠질 때는 체크해야 할 것이 있습니다

살이 찌기만 하고 살이 빠지지 않을 때 체크해할 3가지를 알려드리겠습니다

1. 수면

첫번째는 수면을 체크해봐야 합니다

잘 자야 살이 빠집니다

잠을 잘 못 자면은 몸 안에 식욕을 조절하는 '포만감호르몬'인 '렉틴 호르몬'이 18% 떨어지고 오히려 배를 막 고프게 해서 허기감을 지게 하는 '그랠린 호르몬'이 28% 증가된다는 논문결과가 있습니다

그래서 잠을 한 시간 더 잤을 뿐인데 살이 빠졌다는 분이 있습니다

이렇게 잠자는게 굉장히 중요합니다

'27세~40세 성인 500명'을 무려 13년간 추적 연구한 결과를 보니까 '6시간 미만'으로 잤던 분들이 체중이 급격하게 증가했다고 합니다

그리고 잠을 못 자는 게 6일 정도만 지속되어도 잠을 못 잤을 뿐인데 체중이 급격하게 증가했다는 결과들이 있습니다

우리가 잠을 잔다는 것은 그냥 잠만 자는 게 아니라 몸에서 해독이 되고 세포들이 재생이 됩니다

그리고 잠자는 동안은 음식섭취를 하지 않습니다

수면시간은 '인슐린'이 가장 올라가지 않는 가장 오랜 기간입니다

그래서 6시간가량 시간을 확보해서 잠을 자야지 체중이 잘 빠질 수 있습니다

특히 잠을 안 자면 근육이 빠지기 때문에 그만큼 똑같이 먹어도 대사가 잘 안 돼서 살이 잘 안 빠지는 겁니다

또 우리가 잠잘 때 시간도 중요한데 잠자는 시간이 보통 22시에서 2시 사이에 '성장호르몬' 나온다고 알고 계실 겁니다

'성장 호르몬'은 다양한 작용을 합니다

'성장 호르몬'은 이 근력을 좋게 하고 몸에 대사를 좋게 하고 뱃살이 나오는 것을 방지하면서 활력도 생기고 기억력도 좋아지게 합니다

잠을 자더라도 야행성으로 늦게 자면 그때는 아무리 많이 자도 소용이 없습니다

그렇기 때문에 잠자는 시간도 6시간 정도 확보하는 것도 중요하고 가능하면 12시 넘어서 주무시는 분들은 가능한 한 빨리 주무시면 살이 빠지는 결과를 볼 수 있습니다

2. 스트레스

두 번째는 스트레스를 체크해 보시기 바랍니다

스트레스는 정신적, 감정적인 것뿐만 아니라 육체적인 것도 얽혀있습니다

그래서 스트레스는 건강을 나빠지게 합니다

앞서 살이 빠지지 않는 이유에 대해 수면이야기를 했습니다

스트레스 호르몬이 아침에 높았다가 낮과 저녁에는 뚝 떨어져서 잠을 잘 수가 있는 건데 스트레스가 많으신 분들은 스트레스 호르몬 '코르티솔'이 밤에도 높기 때문에 몸이 각성하고 자꾸 긴장되고 그러니깐 잠을 못 자고 결국은 불면증이 '식욕호르몬'이 배고픔을 많이 불러일으켜서 그다음 날 더 폭식하게 되고 식욕조절이 안되고 악순환의 고리를 거듭하는 겁니다

그래서 스트레스 수치를 점검하고 스트레스지수를 낮춰야 됩니다

스트레스 수치를 낮추는 방법은 일단 ' 걷기 운동'을 해보시기 바랍니다

특히 걷기가 스트레스 호르몬을 많이 낮추고 햇볕 보고 걷는 것은 햇볕을 받으면서 스트레스 호르몬에 대항하는 행복 호르몬 '세로토닌'도 많이 생성되기 때문에 나도 모르게 스트레스가 낮아질 수 있습니다

또 반신욕도 좋습니다

반신욕을 하면 몸에 긴장도 풀리고 잠도 잘 자기 때문에 그만큼 또 스트레스 호르몬이 낮아지고 이거 외에도 스트레스 낮추 위해서는 '레몬티''카모마일티'등 이런 허브티를 드시는 것도 좋습니다

마지막으로 스트레스를 낮추는 데는 명상이나 마사지가 좋다는 논문들이 있습니다

그래서 명상을 좀 하시거나 좋은 음악을 듣고 셀프마사지도 좋습니다

셀프마사지도 좋지만 가족끼리 같이 마사지를 하면 더 스트레스가 낮아진다고 합니다

3. 변비와 부종

마지막으로 변비와 부종을 체크해 보시기 바랍니다

'변비'는 살을 빼려고 먹는 양을 줄이니까 위, 장, 간의 연동 운동이 줄어들어서 변비가 생기기도 합니다

음식양이 줄어들면 비타민, 미네랄이 줄어드는데 비타민, 미네랄이 우리 몸에 정말 중요한 게 지방분해 하는 '조효소'때문입니다

이게 줄어드는 깐 그만큼 몸 안에서는 대사도 떨어지고 몸안에서 대사물들 또 노폐물들이 '내독소'로 작용을 합니다

그러다 보면 ' 내독소'가 혈관을 통해 몸 안에 구석구석으로 들어가서 염증반응도 일으키고 몸의 부종을 더 악화시킵니다

그래서 변비가 오래되면 몸안에 대사물 또 노폐물이 들 결국 혈관을 통해서 장하고 간하고 순환이 되기 때문에 간 또 신장 이런 곳에 과부하가 생기니까 변비가 있는데 부종도 생길 수밖에 없습니다

적게 먹었는데도 체중이 줄지 않는 분들은 꼭 변비와 부종을 체크해 보시기 바랍니다

그러기 위해서는 일단 변비가 안 생기게 하셔야 하는데 첫 번째는 일어나자마자 물을 드셔보시기 바랍니다

장이 자극을 받을 수 있게 해 주시는 게 좋겠습니다

두 번째는 식이섬유가 채소만이 아니라 통곡물 해조류 견과류에도 식유섬유가 있기 때문에 이런 것들을 잘 챙겨드셔야 되고 '단쇄지방산'을 많이 만들어주려면 식이섬유에다 장 내 환경을 좋게 하는 그릭요구르트나 발효식품 이런 것들이 같이 들어가서 장에 변비가 없어질 수 있는 유익균들이 많이 살 수 있는 그런 환경으로 만들어주셔야 합니다

그리고 세 번째 살을 뺀다고 너무 음식을 채식위주로 하다 보면 단백질이 부족해져서 몸 안에 혈관 쪽에서 '삼투압'이 안 맞으면서 부종이 생기고 림프 순환이 잘 안 됩니다

그러니깐 이렇게 음식을 무조건 적게 먹는 게 아니라 식이섬유와 단백질을 골고루 챙겨드셔야지 혈관에 삼투압 작용도 잘하면서 변비도 해결되고 림프부종 해결될 수가 있습니다

또 요즘 굉장히 추운 날씨인데 날씨가 추워지면 혈관이 수축하면서 내장 쪽으로 가능 혈류도 줄어들기 때문에 변비가 악화가 되고 살은 오히려 빠지지 않고 찌기만 하는 체질이 되니깐 집에 있을 때도 양말도 신으시고 나갈 때는 목에 스카프도 두르시면서 내 몸의 체온을 높일 수 있도록 노력하셔야겠습니다

이렇게 살이 빠지지 않고 찌기만 할 때는 잘 먹고 잘 마시 잘 자고 따뜻하게 하는 일상생활 체크하시면 좋겠습니다

면역과 동시에 뱃살잡는 유산균 어떤것들이 있나

유나비. — Thu, 11 Jan 2024 10:31:34 +0900

면역세포 70%가 장에서 발생됩니다

그래서 제2 뇌라는 장, 장건강 키우는 좋은 유산균애 대해서 알아보겠습니다

유산균의 선택

유산균을 고를 때 브랜드, 냉장, 실온 등을 확인하고 선택을 하십니다

유산균의 구성이 다양해야 한다는 게 밝혀졌기 때문에 유산균의 구성을 확인하고 선택하는 게 가장 중요합니다

미생물 균주마다 개인의 장 내환경이 다르고 내 몸의 유용한 유산균의 차이가 있기 때문에 어떤 게 좋을지 잘 모르니 균주가 다양한 거 5종 7종 이렇게 다양하게 포함된 유산균 프로바이오틱스를 섭취하는 게 중요합니다

물론 충분한 균수도 중요합니다

식약처에서 하루 섭취량울 1~100억으로 권장하고 있습니다

살아서 장까지 도달하는 비율을 고려보아야 합니다

유산균울 많이 먹어도 위에서 위산에 많이 죽고 끌개 담즙으로 많이 죽기 때문에 더 많은 균수가 보장되는 유산균을 섭취하는 게 유리할 수 있습니다

그래서 소비자한테 보장하는 총프로바이오틱스가 숫자가 중요합니다

유산균도 진화를 합니다

프로바이오틱스 유산균은 세계보건기구에서 건강한 유효한 효과를 나타내는 살아있는 균을 말합니다

결국 유산균이 우리 몸 안에서 하는 일은 채소 식이섬유를 소화시킵니다

좋은 유산균이과 유익균이 많이 있으면 식이섬유를 분해해서 단쇄지방산을 만듭니다

단쇄지방산은 장환경개선, 진액 생성으로 나쁜 물질이 통과되는 것을 방지하고 항염증 작용도 합니다

알레르기가 가끔 있는 분들이 있습니다

한국인은 유제품에 알레르기가 있는 경우가 많이 있는데 카제인 같은 우유알레르기 유발물질이 없고 글루텐이나 인공첨가물이 없는 그런 유산균제품을 고르셔야겠습니다

일반적인 유산균이 위산 담즙 소화효소에 살아남기 힘드니까 장까지 살아갈 수 있는 기술력을 더한 제품을 섭취하는 게 유리하겠습니다

섭취방법

가장 중요한 게 언제 먹느냐입니다

살아있는 균을 동결건조가 제재입니다

고온에 보관하면 균수가 감소될 수 있습니다

일반실온, 냉장보관 하신 게 좋고 온도에 아무래도 아무래도 취약하니깐 뜨거운 물과 먹는 것은 피하시는 게 좋습니다

그리고 복용할 때는 언제 먹느냐 사람들마다 차이가 있긴 하지만 가능하면 공복에 아침에 일어나자마자 드시거나 아니면 잠잘 때 음식물 안 먹을 때 드시는 게 좋습니다

항생제를 좀 많이 먹는다는 분은 항생제 복용 후 바로 유산균 섭취 시 나쁜 균 말고 좋은 유산균까지 사멸시키니깐 한두 시간 후에 복용하는 게 좋습니다

얼마나 먹는 게 좋은가 하는 것은 목적에 따라 다릅니다

건강하지만 미생물 세균총을 좋게 하기 위해 면역력을 좋게 하기 위해 복용한다고 하면 하루에 한 알 정도 복용하는 게 좋습니다

면역력이 떨어졌고 요즘 몸상태가 안 좋다 하시면 두 알 정도와 다른 약과 섭취를 권장합니다

최근에 조금 더 높은 복용을 추천하고 있습니다

중요한 거는 꾸준하게 복용하셔야지 내 몸 안에 있는 장내 세균충을 바꿀 수가 있습니다

간혹 면역력이 떨어지거나 몸상태가 안 좋을 시 전문가와 상의 후에 복용하는 것이 중요하겠습니다

부작용

부작용이 있는 분들이 있습니다

먹고 났더니 '배에 가스가 찬다', '피부가 안 좋아진다' 이런 분들이 있습니다

오히려 장내에 좋은 균들이 많아지면서 조금 일시적으로 복통, 가스가 찬다는 든가 하는 일이 있습니다

우리장에는 나쁜 균이 15% 좋은 균이 85% 이것이 제일 좋은 상태인데 좋은 균이 자꾸 넣어주면 나쁜 병원균이 사멸하면서 일시적으로 나타나는 자연소멸효과가 나타날 수가 있습니다

매일 먹던 거 이틀에 한번 먹으면서 꾸준히 먹다 보면 일반적인 이런 증상은 개선이 됩니다

여성유산균

여성만을 위한 유산균이 있다는데 이런 건 어떤 건지 궁금하실 겁니다

인간게놈유전자 프로젝트가 나오다 보니 몸 안에 있는 미생물 유전자 다 밝혀질 수 있었던 것입니다

이 유산균의 종류에 따라서 질병과 연관된 게 너무 연구가 잘되고 있습니다

락토바실러스, 람노서스, 비피도, 박테리움, 락티스는 아토피 자폐증 관련 연구결과가 나오고 있습니다

락토바실러스, 브레비스 이런 유산균은 여성 질염호전 연구결과보고가 있습니다

질염은 질내염증으로 인해서 비정상적인 질 분비물이 나오는 겁니다

질내 산도의 변화가 주원인데 질내 PH가 증가하면 질 환경이 병원성 세균수가 증가해요 질염을 일으킬 수 있습니다

락토바실러스 같은 이런 유산균이 들어가서 질내 환경이 좀 좋아지면 질염도 줄어든다는 보고가 있습니다

유산균이 다양해서지면서 앞으로 조금 더 나에게 맞는 유산균을 골라 먹을 수 있습니다

유산균은 반드시 먹어야 되냐 굳이 유산균이 필요 없는 분들이 있습니다

김치 매끼마다 잘 드시고 그릭요구르트등 이렇게 유산균이 풍부란 음식을 잘 드시면 유산균 굳이 안 드셔도 됩니다

그런데 이런 발효음식을 잘 드신다면 다양한 균주로 된 프로바이오틱스 유산균을 드시는 게 좋을 수가 있습니다

이런 거를 드시면서 우리가 유산균 먹이가 되는 채소를 충분히 드셔야지 장 건강에 유익할 수가 있습니다

살 빼는 유산균

살 빼는 유산균 있습니다

물론 유산균을 먹는다고 살이 훅 빠지는 건 아니지만 연구들에 의해서 비만에 도움이 되는 유산균이 논문 보고가 나와 있습니다

3가지 정도 알려드리겠습니다

락토바실러스, 아시도필루스, 이 유산균이 논문에서 2형 당뇨병 환자에서 인슐린저항성 개선에 효과가 있고 콜레스테롤 유지에 효과가 있다고 알려졌습니다

그리고 또 락토바실러스가세리 이것도 비만환자에서 피하지방 감소 지방에서 나오는 좋은 호르몬 아디포넥틴이 증가효과가 밝혀졌습니다

락토바실러스 플란타룸 이건 지금 동물실험 중에 있지만 지방세포크기와 무게 감소효과 보였다고 알려졌습니다

몸 안에 장내 세균이 좋아지면 치매에도 예방될 수 있다고 알려졌는데 치매예방하는 유산균, 골다공증 예방하는 유산균, 비만예방하는 유산균 다양하게 나오기 때문에 여러분들 유산균에 관심을 가지고 내 몸상태에 따라서 거기에 맞는 유산균을 선택하기길 바랍니다

앞으로 계속 장건강에 대해서는 많은 논문보고들이 나오니깐 빠르게 업데이트해서 장건강에 대해서 좋은 정보 알려드리겠습니다

빵, 밥 탄수화물 먹으면서도 뱃살빼는 다이어트 방법

유나비. — Wed, 10 Jan 2024 21:19:07 +0900

한국인식사에서 빠지지 않는 탄수화물 때문에 힘드신 분들을 위해 빵, 밥 탄수화물 먹으면서도 뱃살 빼는 다이어트 방법에 대해 알려드리겠습니다

밥 먹기 전에 먹어야 될 3가지 방법을 이전 포스팅에서 알려드린 적이 있습니다

탄수화물 먹는 방법에 대한 2편이라고 할수 있습니다

우리가 밥을 먹을때 살이 빠지는 탄수화물을 먹고 즐겁게 다이어트하는 법을 알려드리겠습니다

살 빠지는 탄수화물로 다이어트하기의 핵심은 저항성 전분입니다

저항성전분 살빠지는 탄수화물 그것에 정체를 알려드리겠습니다

저항성전분

우리가 전분하면 밥도 그렇고 빵도 그렇고 그게 몸안 소장에서 아밀라이제에 의해서 분해돼서 흡수돼서 에너지로 쓰는 겁니다

이안에 소화 효소에 저항하는 전분이 있는데 저항성전분입니다

저항성전분은 소장에서 흡수가 안되고 대장까지 쭉 내려오기 때문에 우리가 전분을 먹어도 살이 안 찝니다

대장에 내려오면은 유익균에서 발효가 돼서 단쇄 지방산이 됩니다

단쇄지방산은 우리 몸의 장벽을 강화시키고 면역도 좋게 만들고 대장암도 예방하지만 궁긍적으로는 단쇄지방산이 지방세포하고 포만감신호전달도 하면서 교감신경도 많이 활성화시켜서 그만큼 단쇄지방산이 많으면은 살이 잘 빠지는 체질로 변할 수 있습니다

저항성 전분이 어떤 게 있는지 알아보도록 하겠습니다

일단 저항성 전분은 네 종류가 있습니다

첫 번째는 세포벽이 두꺼운 콩이라든가 씨앗이라든가 이런 통곡물등이 있습니다

밥에 강낭콩이나 완두콩을 같이 넣어먹으면 이안에 저항성전분의 양이 많이 있기 때문에 그만큼 흡수가 덜 되면서 대장까지 갈 수가 있습니다

두 번째는 녹색탄수화물입니다

녹색바나나 녹색망고등입니다

바나나하면 노란색만 생각하는데 바나나는 아주 덜 익었을 때 푸른색도 있습니다

바나 나하고 망고가 성숙하지 않았을 때 초록색일 때 저항성 전분 함량이 많다고 합니다

다이어트할 때 달달한 거 먹고 싶을 때 푸른 바나나를 드시면 저항성 전분이 많아서 다이어트에 도움이 될 수 있습니다

그리고 세 번째는 찬밥다이어트입니다

우리가 음식을 가열하고 다시 냉각시킨 거에 따라 저항성 전분이 많이 만들어진다는 겁니다

일반적으로 우리가 밥을 먹을 때 끓여서 말랑말랑 해질 때를 알파화 호화된다고 하는데 실온에 놔두면 차갑게 됩니다

이럴 때 전분이 베타화되고 노화된다고 합니다

2015년도 싱가포르에서 안남미 2분 1컵에다가 코코넛오일을 한티스푼 넣어 12시간 냉장고에 넣어두었다가 그다음 밥을 먹었더니 저항성전분이 10배나 만들어지고 칼로리가 절반으로 뚝 떨어졌는 논문 나오고 나서 굉장히 많은 이슈가 되었습니다

음식은 우리가 똑같이 밥을 해도 밥을 하자마자 냉장고에 식혔다가 냉장고에 12시간 정도 넣어 놓으면 거기서 저항성전분이 많이 만들어진다는 겁니다

그러면 냉동고에 바로 넣으면 어떤가요 하는데 사실 냉장고가 냉동고보다 더 좋다고 합니다

저항성전분이 만들어지는 온도가 0 ~5도씨 정도라고 하니 냉장고에다 12시간에서 24시간 정도 넣어두었다가 드시면 됩니다

그럼 찬밥의 전분이 베타화 노화되었다가 다시 전자레인지에 데워먹어도 저항성전분이 늘어놨다는 보고가 있기 때문에 밥을 드실 때 번거롭겠지만 냉각시켰다가 다시 재가열해서 드시면 일반적인 밥을 드실 때보다 칼로리도 떨어지고 몸 안에 소화효소가 조금 덜 작용하기 때문에 저항성전분들이 작용할 수 있습니다

빵도 그럴 수 있습니다

바로 나온 빵이 맛있긴 하지만 다이어트에는 적입니다

뱃살이 좀 신경쓰이시는 분들은 냉동고에 얼려놨다가 다시 해동시켜서 토스트 해서 구워드시면

그만큼 저항성전분이 많이 생기기 때문에 그것도 그렇게 드셔도 됩니다

감자 고구마 너무 좋아시는 분 들도 냉장고에 넣어두었다가 전자레인지에 데워드셔도 같은 효과가 나니 그렇게 드셔보시기 바랍니다

마지막 네 번째는 화학적으로 만든 저항성전분들이 있어서 그런 전분들을 판매합니다

그런 전분들을 가지고 구입해서 요리를 해서 드시면 됩니다

이 중에서 집에서 쉽게 할 수 있는 방법은 밥, 감자, 고구마, 빵을 냉장 냉동시켰다가 데워먹는 방법이 가장 손쉽게 하실 수 있는 방법인 거 같습니다

저항성전분을 기억하고 냉각시켰다가 재가열해서 드시면 그만큼 다이어트에 도움이 될 수 있습니다

다이어트를 위해 먹은 단백질이 잘못되었다?

유나비. — Wed, 10 Jan 2024 11:41:58 +0900

단백질 얼마나 알고 계십니까?

"갱년기에 단백질 많이 먹어야 한다"
"살 빼려면 단백질 먹어라"

심지어는 단백질 파우더 많이 드시는데 단백질 파우더 이렇게 많이 오래 먹으면 나쁘지 않을까요?

무턱대고 먹은 단백질이 건강을 망치는 이유 2가지에 대해 알아보겟습니다

1. 가짜단백질

일단 무턱대고 먹은 단백질이 건강을 해치는 이유 첫 번째는 '가짜단백질'때문입니다

단백질 하면 먼저 고기 먼저 생각하십니다

고기 중에서도 닭가슴살, 소고기, 돼지고기 종류별로 고기는 괜찮은데 치킨너겟, 소시지, 햄 이런 건 순수한 단백질이 아닙니다

단백질이라고 하는 것은 동물성단백질도 있고 해산물, 해조류, 생선등 식물성단백질도 있습니다

일단 다이어트할 때 단백질은 밥이나 밀가루 포도당보다는 소화시간이 길기 때문 포만감이 오래갑니다

그리고 단백질이 몸에 들어가서 소화 흡수 할 때는 몸에서 탄수화물보다 열량을 많이 발생해서 신진대사가 활발해지는 장점이 있습니다

그래서 다이어트할 때 단백질 더 많이 충분히 섭취하라고 하는데 2014년 발표된 논문 하나가 세상을 뒤흔들었다

"단백질을 많이 먹었더니 수명이 짧아지고 노화가 촉진되었다" 이런 논물들이었습니다

대표적으로 논문 쓰신 분이 '단식 모방 다이어트(FMD)'를 만드신 '발터롱고' 박사인데 2014년도에 6400명을 대상으로 18년간 단백질섭취량을 조사해서 10% 이하 먹은 사람과 20% 이상 먹은 사람을 조사했더니 "20% 이상 먹은 사람들이 단백질을 많이 먹는 식사가 사망률을 높이고 노화를 촉진한 나이가 중요합니다

50~64세의 나이대에 사망률이 무려 74% 증가하고 심지어는 암 발생도 4배나 증가했다

그래서 그때부터 사람들이 무턱대고 단백질을 많이 먹으면 안 된다는 거를 인지하게 되었습니다

근데 이건도 나이가 64세까지는 그렇지만 65세~70세 이런 분들은 단백질을 충분히 먹어주면 사망룰이 낮아졌다 그러고 단백질에 대해서 아직도 의학적 의견들이 분분합니다

중요한 거는 가짜 단백질을 구분해야 합니다

첫 번째로 말씀드릴 가짜 단백질인 '삼겹살' '갈비' 이런 건 단백질 하고 포화지방이 많이 있기 때문에 이거를 많이 먹는 건 단백질도 많이 먹지만 포화지방이 높아서 오히려 우리가 걱정하는 콜레스테롤이 높아지고 지방간 생기고 결국은 동맥경화증, 심혈관질환의 위험이 높아지는 거죠

이런 것들은 가짜단백질이고 제대로 된 단백질을 먹을래면 소고기도 살코기, 돼지고기 목살, 보쌈은 칼로리에 비해서 단백질 함량이 낮긴 하지만 괜찮습니다

가능하면 조금 더 안전한 단백질은 생선, 삼치라든가 고등어 '오메가 3' 많고 가리비 오징어 새우 게 전부 괜찮습니다

조금 더 우리나라사람들이 좋아하는 '식물성단백질' 콩이나 두부를 잘 드시면 그게 진짜 단백질입니다

다이어트를 망치는 잘못된 단백질은 가짜단백질 때문이고 해결방법 콩, 두부, 생선, 고기, 달걀등 자연단백질을 찾아먹자

2. 희석단백질

두 번째는 단백질 맛을 내는 희석단백질 때문입니다

대표적인 게 단백질 파우더 많이 드십니다

종류가 굉장히 다양하게 있습니다

특히 남자들은 근육을 만들려고 드시는데 제일 많이 드시는 게 웨이프로틴 '유청단백질'입니다

'WPI'라고도 해서 유당을 좀 빼고 단백질만 분리한 그런 유청단백질도 있고 단백질이 이렇게 분리된 'WPI'말고도 'WPPC'는 단백질 함량이 20%에서 80%까지 다양합니다

'단백질파우더'라고 드시지만 사실은 거기에 당분에 많이 있는 것들도 있습니다

'BCAA'은 '루신''이소루신' '발린' 9가지 필수 아미노산 대표적인 것들이 많이 있는데 이 ' BCAA'가 여러분들 특히 남성들이 많이 섭취합니다

단백질 파우더 드시는 분 이거 꼭 알아두셔야 합니다

'네이처 메타볼리즘' 잡지에 논문이 나왔습니다

단백질을 너무 파우더를 맹신하면 안 되고 일반적인 식사 자연적인 식사에서 살코기 콩 두부 이런 걸 다양게 드시면서 보조제로 드셔야 됩니다

단백질파우더는 다이어트를 위해 먹는 젊은 사람들보다는 나이 드신 분들 노년에 있는 분들은 고기 소화흡수가 안되시는 분들은 단백질 파우더 괜찮습니다

하루에 스푼 정도 드시면서 우유단백질도 있지만 식물성단백질 같이 혼합된걸 충분히 같이 드시며 한 끼 식사를 하시고 살코기 일주일에 한두 번씩 드시고 생선 한끼마다드시고 두부, 달걀 완벽한 단백질입니다

단백질 충분히 드시면서 건강하게 근육도 만들어지고 다이어트가 될 수 있습니다

근육강화를 위해서 단백질파우더 먹는 분들 특히 건강에 조심해야 할게 단백질에는 질소가 있습니다

질소 노폐물들은 콩팥을 통해 나오기 때문에 단백질을 너무 과다 복용하시면 신장에 결석이 생긴다던가 단백질이 나가면서 칼슘소비도 끌어내기 때문에 골다공증이 생길 수 있으며 '통풍' '우유 단백질 알레르기' 있는 분들도 있습니다

'유당 불내성' 아니더라도 단백질파우더 먹고 피부에 뭐가 난다 그것도 우유에 대한 알레르기이기 때문에 그런 분들은 조금 더 '콩단백질'이라든지 자연식품에서 단백질을 찾아드시는 것을 권해드립니다

또 이런 논문들도 있습니다

' BCAA' 이런 파우더 단백질은 한번 먹을 때 1g~3g정도 권하고 세 번 먹으면 10g인데 10g~20g은 근육 강화에 도움이 되지 않는다고 합니다

근육을 좀 만들려고 하는 사람은 20g~25g 정도 섭취하면 운동전후에 먹었을 때 운동 후 손상된 근육재생 근육강화에 도움이 된다고 합니다

잘못된 단백질 섭취가 다이어트를 망치는 이유 두 번째는 '희석단백질' 때문이다

해결방법은 ' BCAA'는 적정량을 먹자

단백질을 과하게 먹으면 노화초화도 촉진된다고 합니다

단백질은 몸에 민감한데 과하게 성장을 하면 성인몸에서는 너무 성장이 증식하면 암도 유발할 수 있으니 유의하시기 바랍니다

진짜 단백질을 생선, 살코기, 삶은 고기, 두부, 콩, 달걀 이런 거 위주로 진짜단백질을 드시고 특히 갈비 삼겹살 이런 기름이 많은 것도 조심하셔야 됩니다

단백질파우더도 보조 정도로 드셔야지 그걸 너무 의존해서 메인으로 드시면 안 되겠습니다

갱년기 뱃살 빼기 위해 알아야 될 3가지

유나비. — Tue, 9 Jan 2024 18:16:58 +0900

죽어도 안 빠지는 갱년기 뱃살의 비밀이 있습니다

병태생리학적 원인을 알아야지 갱년기 뱃살은 빠질 수가 있습니다

갱년기 뱃살의 비밀을 알려드리겠습니다

1. 여성호르몬

첫번째는 일단 여성호르몬이 떨어져서 그렇습니다

여성호르몬 중에 몸 안에 지방을 축적하는 '지방단백리파제(LPL)'이라는 효소가 있는데 이게 허벅지에는 잘 축적하고 복부에는 축적되지 않도록 억제하는 역할을 하고 있습니다

우리가 폐경이 되면 여성호르몬 에스트로겐이 뚝 떨어지니깐 그때부터는 바뀌는 겁니다

내장비만, 복부지방을 억제하는 LPL활성도가 그만큼 억제가 없어지니깐 내장지방으로 쌓이고 허벅지는 가늘어지고 그렇기 때문에 우리가 여성호르몬이 떨어졌을 때 아무래도 체중은 비슷한데 뱃살이 늘어날 수밖에 없습니다

이럴 때 여성호르몬(에스트로겐)을 드시는 분도 있지만 '식물성 여성호르몬'의 원료가 되는 콩이라든가 여러분 많이 아시는 석류, 칡등 이소플라본이 많이 들어 있는 음식을 섭취하시면 도움이 됩니다

갱년기 뱃살이 찌는 첫번째 비밀의 해결방법은 '이소플라본'이 많이 들어 있는 콩, 석류, 칡등을 먹어보자입니다

2. 행복호르몬

두 번째 비밀은 '행복호르몬' 세로토닌의 저하입니다

우리가 갱년기 때문에 짜증이 늡니다

심지어는 별거 아닌 일에 분노가 생기기도 합니다

에스트로겐(여성호르몬)이 우리 신경을 보호하는 역할을 하고 있다가 여성호르몬이 적어져서 직접적으로 신경에 영향을 미치게 되면서 뇌가 흥분하는 겁니다

활성도 높아져서 만족도가 떨어지고 행복호르몬이 떨어지니깐 답답하고 우울하고 짜증 나고 그러는데 이럴 때 과자, 빵가루, 밀가루 등 이렇게 탄수화물을 먹게 됩니다

몸 안에 행복호르몬이 떨어져 있을 때 탄수화물을 먹으면 세로토닌(수치)이 올라가기 때문에 많은 분이 잘 찾기 않던 단 음식들을 찾게 됩니다

바로 포도당이 들어가면 세로토닌 농도를 올리기 때문에 그렇습니다

그래서 우리가 세로토닌이 떨어지는 것을 계속 포도당으로 단 걸로 탄수화물로 먹다 보면 탄수화물 중독이 생깁니다

그러다 보면 인슐린 저항성이 높아져서 뱃살이 더욱더 늘어날 수밖에 없습니다

이럴 때는 과감하게 탄수화물을 끊고 건강한 간식 견과류, 채소 샐러드위주로 많이 드셔야 합니다

두 번째 비밀의 해결방법은 당기는 탄수화물 대신 견과류, 채소, 샐러드 먹기입니다

3. 기초대사량

세 번째는 기초대사량이 떨어져서입니다

또 폐경이 되면 근력도 감소되고 떨어집니다

20대 때부터 10년 동안 기초대사량이 2%씩 떨어지는데 문제는 폐경이 되면 배란할 때의 기초대사량이 없어지게 되는 겁니다

배란은 그냥 하는 게 아니라 기초대사율이 배란할 때 온도가 올라갑니다

기초대사율 5%에서 많게는 15%까지 올랐는데 폐경이 되면 배란을 안 하다 보니 5%~15%의 기초대사량이 뚝 떨어지는 겁니다

배란에 필요한 소모 기초대사량은 100칼로리입니다

100칼로리를 빼려고 하면 30분 동안 빠르게 걸어야 하고 층계운동을 하면 15분 동안 층계를 올라가야하고 15분동안 스쾃를 한다든가 13분 동안 수영을 한다든가 이런 게 있어야지 폐경 전후의 기초대사량이 똑같아지는 겁니다

그렇기 때문에 예전처럼 굶기만 하면 기초대사량은 더 떨어지고 굶어도 안 빠집니다

"나이 들면 뭘 해도 안 빠져요" 하는 게 갱년기 때는 웬만해서 안 빠진다는 겁니다

이 호르몬이 우리 뼈건강, 심장, 심혈관보호대 역할을 하고 치매도 예방하는데 여성호르몬이 난소에서 안 만들어지니까 어디서 만들어지냐면 우리 콩팥 위에 위에 부신에 있는 안드로스테네디온 또 남성 호르몬이 테스토스테론에서 지방에 있는 '아로마타제'라는 효소를 이용해서 여성호르몬으로 바꾸게 됩니다

그러다 보니까 폐경기에는 지방이 많아지게끔 우리 몸이 저절로 프로그래밍이 되는 겁니다

갱년기뱃살은 늘어날 수밖에 없고 이거를 줄이는데 적극적으로 노력을 하셔야겠습니다

신체활동 늘리는 거 운동하는 거 반드시 하셔야 하고 중강도의 운동을 매일 하셔야 합니다

매일 우리가 100칼로리 떨어진 거니깐 매일 하시는 게 좋습니다

세 번째 비밀의 해결방법은 짧게라도 매일 운동하기입니다

결국 갱년기뱃살은 원인 '병태생리학적'이라는 것을 잘 참고해서 여성호르몬이 있는 콩 두부 많이 드시고 세로토닌이 떨어졌기 때문에 탄수화물 자꾸 먹으면 악순환이 되니깐 줄이시고 탄수화물간식은 끊으셔야 됩니다

그다음에 기초대사량 감소로 무조건 운동량, 신체활동 늘리셔야 빠질 수가 있습니다

갱년기 뱃살 빼기 위해 알아야 하는 3가지 알려드렸습니다

잘 실천하시기 바랍니다

다이어트중 술마시는 방법

유나비. — Mon, 8 Jan 2024 19:28:57 +0900

다이어트 너무 무리하면서 하면 면역력이 떨어지니깐 다이어트는 차근차근하실 필요가 있습니다

차근차근 천천히 성공하는 다이어트 하도록 합시다

다이어트 하다 보면 헬스트레이너, 다이어트 클리닉 선생님들이 많이 말씀하십니다

"술 드시지 마세요" "절주 하세요"

알코올자체가 칼로리도 높지만 술이 들어가면 안주들이 빨리빨리 지방으로 축적이 됩니다

그래도 술자리를 피할 수 없다면 다이어트 중 살이 안 찌게 술을 먹는 방법 알려드리겠습니다

일단은 나이들어서 제일 걱정되는 게 암이 잖아요

그래서 암을 예방하기 위한 수칙 10가지 중에 한 가지가 사실은 금주입니다

근데 금주는 너무 빡빡하니깐 사실 하루 한두 잔의 소량 음주까지는 허용하는데 '국제암연구소'에서는 음주를 '1급 발암물질'로 지정하였습니다

왜냐하면 음주를 계속하다 보면 마시다 보면 입안에 '구강암' '인후암' '후두암' '식도암' '간암' 여성의 경우 '유방암', '대장암' 이런 암들이 굉장히 증가합니다

요즘 그래서 그런지 여성들이 가족력 없이도 유방암이 30대부터 50대까지 많이 발견되고 있습니다

이런 사실은 음주와 아주 관련이 있습니다

술 좋아하시는 분들은 술을 적정용량을 드셔야 되는데 그럼 적정용량은 얼마 정도 인가 궁금하실 겁니다

그래서 의학적으로 적정 용량을 알려드리는데 적정용량을 얘기할 때 바로 '표준잔'이라는 말을 사용합니다

남자는 표준잔 두 잔, 여자는 한잔까지를 적정음주량이라고 하고 적어도 일주일에 한두 번 정도를 말하고 있습니다

한잔이라고 말하는 표준잔은 알코올이 12~14g 정도인데 소주잔으로 한잔반정도 이게 표준잔이고

맥주는 330cc 캔 하나가 표준잔, 알코올이 11g 정도 들어가 있고 막걸리도 마찬가지로 한 사발, 와인 한잔, 양주 한잔이 표준잔에 들어있는 알코올 양 10~14g 정도 들어가 있습니다

사실 술 자체가 건강하다고 할 수 없지만 피할 수 없으면 적정음주량으로 드셔야겠습니다

특히 우리가 살이 안 찌게 먹으려면 지금부터 알려드리겠습니다

1. '표준잔'을 잘 활용하라

한번 마실 때 남성들은 2 표준잔, 여성들은 1 표준잔을 권장드립니다

특히 갱년기 여성들은 이 알코올이 칼슘흡수를 막기 때문에 갱년기가 되면 골다공증 걱정입니다

그래서 본인이 골감소증이나 골다공증이 있는 이런 분들은 정말 술을 아주 줄여셔야 합니다

2. 술은 물로 다스려라

우리가 술 많이 마시면 그다음 날은 갈증이 많이 납니다

먹은 술은 내 몸의 1.5배의 물을 전부 가지고 나서 탈수를 시킵니다

그렇기 때문에 술을 마시전에는 물을 한두 잔씩 마시고 가능하면 술을 마실 때는 물을 동량 또는 그 이상의 물을 드셔야지 내 몸의 탈수도 막고 또 술이 들어가면 집에 가서 안 먹던 빵도 먹고 그다음 날 라면도 더 막 당기게 되고 하는데

그게 술이 들어가게 되면 알코올성분이 포만감 중추를 망가뜨리기 때문입니다

알코올이 많이 들어가면 식욕억제 안됩니다

그렇기 때문에 같은 시간에 술을 마셔도 술 한잔과 물을 같이 먹어줘야 앉아 있을 때 섭취하는 알코올 양이 적어져 식욕억제에 미치는 그런 부정적인 영향도 줄일 수가 있습니다

그러니깐 술을 드실 때는 물을 꼭 잘 챙겨드셔서 탈수도 막고 또 식욕호르몬이 망가지는 것도 막아야겠습니다

3. 발효주보다는 도수 높은 술이 살이 덜 찐다

가능하면 발효주보다는 또 섞어먹기보다는 증류주 위주로 드시는 게 좋습니다

4 빈속에 술 먹지 않기.

술자리 가기 전에 "안주 먹을 거니깐" 하면서 빈속으로 술 드시러 가면 안 됩니다

공복에 술을 마시면 위염이 심해진다던가 위장 간에 탈이나기도 하지만 아무래도 공복에 먹다 보면 안주를 더 많이 먹게 되고 술이 계속 들어가서 식욕조절 호르몬을 망가뜨려서 생각보다 더 많이 먹게 됩니다

그러기 때문에 술자리 전에 좀 가볍게 식사를 하고 가시는 게 더욱 다이어트에 도움이 됩니다

안주는 가능하면 약간 배고플 정도로 드시게 되면 다른 때보다 술 먹는 양이 줄어드는 걸 느낄 수 있습니다

5. 다음날 반드시 과일, 야채, 비타민, 미네랄 꼭 보충하라

물론 술 마실 때 수분섭취 많이 하시는 거 잊지 마시고 다음날에도 알코올에 있는 여러 가지 독성물질들을 해독하려고 바닥이 나 있는 비타민, 미네랄을 섭취해 주셔야 합니다

그렇기 때문에 비타민, 미네랄 특히 야채 항산화제 많이 있는 것들 보충하지 않고 술을 계속 먹다 보면 몸에 대사가 느려져 체중이 점점 늘어나는 걸 느낄 수 있습니다

다이어트하면서 어쩔 수 없게 술을 먹게 된다면 할 수 있는 방법을 짧게 다섯 가지 알려드렸습니다

가능하면 다이어트할 때 술은 절주 하시는 게 좋고 그래도 드셔야 하는 상황이라면 5가지를 꼭 지키시길 바랍니다

다이어트 후 날씬하게 사는 방법 5가지

유나비. — Mon, 8 Jan 2024 17:55:37 +0900

다이어트도 힘들지만 감량한 체중을 유지하는 것도 많이 힘듭니다

다이어트는 목표체중에 도달하고 끝이 나는게 아니고 평생 관리를 해야 하는 인생숙제가 아닌가 싶습니다

다이어트 후에 유지를 해야합니다

내 체중에 10%를 뺀 거를 2~5년을 유지를 하면 진정 다이어트에 성공했다고 할 수 있습니다

생각보다 단순히 급하게 살을 빼는 건 어렵지 않을 수도 있습니다

그 체중을 유지하기 위해 우리 몸은 이기적으로 설계되었기 때문에 고통스럽고 독한 다이어트는 요요가 오고 실패할 수밖에 없습니다

평생 그렇게 고통에 처하며 살 수가 없으니 이제 힘든 다이어트가 아니라 행복한 유지어터로 살기 위한 5가지 방법을 알려드리겠습니다

1. 현실적 목표체중 정하기

사람의 몸은 나이가 들면서 변합니다

호르몬, 장내 세균, 신체대사 등등 여러 가지가 바뀌는데 20대 때 날씬한 몸무게를 생각하시면 안 됩니다

무조건 그때로 돌아가려는 노력을 하시면 정말 안됩니다

너무 무리하게 잡지 마시고 내 몸무게의 10%를 줄여서 이걸 꾸준히 갈 수 있게 하는 게 제일 중요하기 때문에 현실적인 목표 체중 정하는 게 중요합니다

왜냐하면 작은 성공 맛봐야지 우리가 그걸 꾸준히 할 수 있습니다

2. 첫 2주를 무사히 넘기기

다이어트할 때 첫 주는 약속을 잡지 말고 식단대로 해서 몸을 바꾸셔야 합니다

다이어트 첫 2주가 핵심입니다

식사량 줄이고 탄수화물 중독의 사슬을 끊어내는 거는 물론 계속 길게 가야겠지만 일단 최소한으로 필요한 2주입니다

2주를 무사히 보냈다면 지방을 축적하는 몸에서 지방을 분해하는 몸으로 바뀌기 시작합니다

이때부터는 운동하면서 지방독소도 내보내는 활동스위치를 켜야 합니다

그다음 유지어터가 되는 건 시간문제입니다

3. 일정한 식사시간 지키기

우리가 먹는 시간을 꼭 지키는 것도 정말 중요합니다

다이어터나 유지어터한테 정말 중요한 거는 라이프스타일을 규칙적으로 하는 겁니다

무조건 세끼를 먹을 필요는 없지만 두 끼 이상 정한 시간에 규칙적으로 밥을 먹으면 호르몬들이 준비를 합니다

"식사를 하는구나!" "이 시간에 내가 나와서 빨리 소화를 시켜야지" "에너지 써야지" 그러면서 몸속의 호르몬 균형이 맞아지기 때문에 식사량도 중요하지만 식사시간을 꾸준히 규칙적으로 하는 것도 중요합니다

또 그렇게 되다 보면 식욕조절 호르몬도 작용하기 때문에 나도 모르게 음식을 적당하게 먹으면 딱 배가 부르다는 신호로 숟가락을 멈출 수가 있습니다

그래서 아무리 바빠도 굶다가 한 끼를 막 몰아서 밥을 드시지 마시고 가급적으로 식사시간을 지키는 그런 습관을 들여야겠습니다

4. 마음의 독소인 스트레스 관리하기

스트레스 호르몬 때문에 살찐다고 들어보셨을 겁니다

다이어트에 성공하고도 다시 예전 체중으로 돌아가는 스위치를 켜는 것은 이 스트레스 호르몬이 큰 작용을 합니다

마음의 독소인 스트레스를 잘 다스려야 합니다

운동, 명상, 마사지, 요가, 카페인 줄이기 등 적극적으로 대처해야지 우리가 잘 빼놓은 체중을 잘 유지하는 유지어터가 될 수 있습니다

그리고 스트레스호르몬 관리 할 때는 여섯 시간 이상 수면을 취하도록 노력하셔야 합니다

일상이 건강해야 스트레스 호르몬도 낮아지지만 다이어트도 가능할 수가 있습니다

5. 주변에 지지하는 사람이 많아야 한다

이 지지자는 물론 남편이 지지해 주면 좋겠지만 남편이 아니더라도 친구들도 괜찮습니다

체중감량에 대해 의논하는 어머님이 될 수도 있고 딸이 될 수도 있습니다

서로 지지해 줄 수 있는 사람이 있다면 긍정적인 효과를 주고받으면서 건강한 일상을 유지할 수 있습니다

가족, 친구끼리 같이 체중감량하시는 경우 같이 술을 드시다가도 "우리가 살을 좀 빼고 먹자" 이런 식으로 함께 자제를 할 수 있어서 더 좋은 효과가 나타나게 됩니다

제일 중요한 게 같이 할 수 있는 방법을 서로서로 나누는 그런 다이어트입니다

또 다이어트앱도 하나의 지지자가 될 수 있겠습니다

SNS라든가 다이어트앱을 통해서 나를 모니터링을 해주며 다이어트를 했다가 또 요요가 생겨서 살이 쪘다 하더라도 다시 할 수 있는 용기가 생깁니다

이런 긍정적인 에너지를 보내주는 지지자 덕분에 다시 힘을 내서 다이어트에 도전할 수가 있고 결국 다이어터가 아니라 유지어터가 돼서 성공한 다이어트를 할 수 있는 겁니다

유지어터가 되는 5가지 잘 지키시면 다이어트의 굴레에서 벗어날 수도 있습니다

행복한 유지어터는 실수는 있지만 실패는 없다는 것 꼭 기억하시고 너무 다이어트, 다이어트하지 마시고 행복한 유지어터가 되실 길 바랍니다

다이어트 정체기때 탈출하는 3가지 비법

유나비. — Sun, 7 Jan 2024 13:03:51 +0900

혼자서 다이어트하다가 제일 힘든 게 바로 정체기입니다

열심히 했는데 3kg만 빠지고 죽어도 안 빠질 때 체중감량이 제대로 잘대로 잘 되는 방법을 알려드리겠습니다

우리가 체중감량을 하면 첫 주에 너무 잘 빠집니다

첫 주에 2~3kg 쉽게 빠집니다

근데 이때 체중감량의 허수가 있습니다

감량이 되는 건 지방 빠지는 것보다 수분이 많이 빠지게 됩니다

초기에 아무래도 먹는 것도 줄이게 되고 급격하게 칼로리를 줄이면서 수분이 같이 빠지기 때문에 첫 주에 2~3kg 그다음 주에 똑같이 했는데도 1kg 정도 빠지는 경우가 있습니다

그래서 대부분 열심히 했는데 3~4kg 빠지고 죽어도 빠지지 않는다고 많이 힘들어하십니다

우리 몸의 지방은 '셋 포인트'가 있습니다

우리가 어느 정도 많이 먹으면 많이 먹는 만큼 지방에서 식욕조절 호르몬 '랩틴'만 내보는 게 아니라 에너지도 조절합니다

그래서 많이 먹으면 에너지를 빨리 쓰게 하고 조절하는데 우리가 보통 다이어트 할 때는 음식종류도 줄어들고 적게 먹고 하다 보니까 몸 안에 '렙틴'이 음식섭취량이 적다는 것을 인식하게 됩니다

소모하는 에너지도 줄어들게 됩니다

그러다 보니깐 여기서 음식정체기가 왔을 때 계속 줄이게 되고 또 줄이게 되면 지방이 아니라 근육, 단백질까지도 소모돼서 근육량이 줄고 기초대사량도 줄어드니까 적게 먹었는데도 에너지를 적게 사용하게 되고 결국 이게 반복되면서 결국 2주 만에 내 몸은 완전정체기가 되는 겁니다

지금부터 다이어트 정체기를 극복하는 방법 3가지를 알려드리겠습니다

1. 가벼운 단식 시도

2~3일도 잘 굶기 부담스러우실 겁니다

그리고 단식했다가 자꾸 폭식하는 거 아닌가 의심스러울 실 겁니다

제가 말씀드리는 가벼운 단식은 일상에서 잘할 수 있는 16:8 단식입니다

다이어트하면서 3~4kg 빠질 때까지 음식을 많이 줄었는데 정체기 때 음식을 더 줄이다 보면 계속 악순환이 오기 때문에 음식양을 줄이는 거보다 식사시간을 바꾸는 것입니다

아침을 꼭 드셔야 하는 분들은 그다음 점심, 저녁 같이 합해서 4시 정도 드시고 그 이후에 시간을 음식을 섭취하지 않는 것입니다

아니면 아침, 점심을 합해서 정오에 첫끼를 먹고 그다음 오후 8시에 드시고 그 이후 단식을 하게 됩니다

단식하는 동안 대사가 좀 빨라집니다

16:8 단식은 본인에 맞는 시간에 단식하시면서 8시간은 나름대로 음식을 잘 섭취를 하게 되는 겁니다

물론 균형 있게 먹는 것도 건강에 중요합니다

다이어트할 때는 세끼섭취는 반드시 필요 없습니다

세끼를 꼭 먹어야 한다는 것은 현대에 와서 완성된 식사방식입니다

고대에는 한 끼만 먹던 시기도 있었다고 합니다

하지만 간헐적 단식으로 하루 한 끼만 드시는 건 추천드리지 않습니다

한 끼에 필요한 영양소를 모두 먹기는 힘들기 때문에 적어도 두 끼는 드셔주시는 걸 추천드립니다

우리 몸의 신체시간은 해가 뜰 때 식사를 하고 해가 질 때 식사를 하지 않아야 대사가 잘되는데 우리가 먹다 보면 야식도 먹고 저녁 늦게 먹게 됩니다

야식을 못줄이겠다 하시는 분은 이 정체기 기간에만 이라도 체중 감량 때까지 적어도 한 달 정도 물론 습관이 되어 더 오래가면 좋겠지만 16:8 단식을 해보시는 걸 권해드립니다

16시간 동안 단식하게 되면 몸에서 중요한 대사가 좋아지는데 어떤 것이 좋아지냐면 음식이 저녁에 안 들어오니깐 에너지를 써야 돼서 지방대사가 활발해집니다

왜냐하면 금식기간에 에너지를 써야 하는데 음식이 안 들어오니깐 지방분해대사가 활발해지는 겁니다

그래서 먹는 건 안 줄이고 시간만 바꿨을 뿐인데 갑자기 정체기가 회복되며 체중이 빠지는 경험을 하실 수 있을 겁니다

단식하는 16시간 동안 음식이 안 들어오면 자면서도 몸에서 유익균이 늘어나게 됩니다

그렇게 되면 신진대가 더욱 활발해져서 지방이 잘 분해되고 정체기가 다시 체중감량기로 갈 수 있습니다

2. 단백질 더 챙겨 먹기

탄수화물, 단백질, 지방이 몸에 들어갈 때 소화가 되고 몸 안에서 에너지로 쓸 때 몸에 에너지전환율이 있는데 단백질은 우리 몸에 들어갈 때 에너지를 더 많이 씁니다

탄수화물보다 더 많은 열량을 쓰기 때문에 똑같이 드실 거면 단백질을 조금 더 챙겨드세요

먹어서 포만감도 있고 정체기를 극복하고 우리가 지금 정체기 근육감소도 걱정되어 대사량이 떨어져 있는데 단백질이 들어가니깐 근육량도 잘 유지가 되면서 정체기를 훌륭하게 극복할 수 있습니다

근데 여기서 조심할 점은 단백질 드시라고 하면 삼겹살, 갈비등 포화지방 많이 함유되어 있는 건 드시는데 이것은 가짜단백질입니다

단백질을 더욱 맛있게 섭취하시려면 월남쌈 같은 걸 해서 채소 같이 드셔도 되고 닭고기냉채, 고기는 쌈을 싸서 드시는 걸 추천드립니다

고기를 더 먹었는데 정체기가 회복되어 체중이 빠지는 걸 느낄 수 있습니다

생선도 좋고 오징어, 가리비등 해산물도 좋습니다

단백지 파우더도 콩단백질이고 우유단백질 섞인 거라든지 콩에서 나온 식물성단백질을 하루에 두 스푼 정도 같이 드시면 몸에서 쓸 열량이 더 많아지기 때문에 정체기 극복에 도움이 될 수 있습니다

3. 장내 세균 변화시키기

장내 세균은 우리 몸에 많은 역할을 하는데 우리 몸의 유전자 발현에 영향을 미칩니다

그렇기 때문에 장내 세균이 우리 몸의 대사를 활발하게 하고 특히 장내 세균이 '비타민B군'을 합성시키는데 '비타민B군'이 탄수화물 대사에 비타민B1, B2, B3, B5 굉장히 많이 필요합니다

장내세균총을 변화시켜야 합니다

유산균은 하나만 몇 달 먹는 게 아니라 종류별로 같이 드셔도 되고 체지방감소에 도움이 되는 게 장내 마이크로바이오인 '락토바실러스 애시도필러스' '락토바실러스 루테리' '락토바실러스 가세리' 이런 종류가 들어있는지 확인하고 다양한 균주가 들어간 게 좋습니다

그리고 유산균 함께 유산균 먹이가 되는 채소 많이 드시기 바랍니다

그 먹이 중에 특히 아스파라거스, 치커리, 양파, 양배추 이런 것들은 올리고당이 풍부해서 내가 먹은 좋은 유산균들이 잘 증식될 수 있도록 하고 있습니다

특히 갱년기 때 정체기라면 특히 'YT1' 갱년기 유산균을 드시기 바랍니다

체지방 감소, 갱년기 뼈건강 우울감 등에 도움이 된다고 나와있습니다

갱년기 유산균과 함께 본인의 장내세균총을 활발이 증식시키면 정체기를 벗어날 수 있습니다

결론적으로 정체기 때는 음식만 줄이려고 하는 것에 너무 집중하지 마시고

음식 먹는 시간을 바꿔보시고 단백질 섭취 늘리기, 장내세균총 바꾸는데 노력하시고 특히 갱년기 YT1 유산균을 챙겨드시면 정체기를 잘 극복할 수 있습니다

뱃살빼기 위해서 밥먹기전 꼭 먹어야 하는 3가지

유나비. — Sun, 7 Jan 2024 11:32:44 +0900

우리 주변에 그런 분들이 있습니다

밥은 똑같이 먹는 50대인데 군살도 하나도 없고 에너지가 넘치는 사람이 있습니다

이런 사람들은 탄수화물 대사가 잘되는 사람들입니다

이런 사람들은 밥을 먹으면 포도당이 충분히 세포에서 에너지로 쓰여서 대사가 잘되는 겁니다

그런데 갱년기 뱃살이 생기는 원인 중에 하나가 탄수화물 대사가 떨어져서 그렇다고 많이 알고 계실 겁니다

우리가 폭식하거나 과식을 해서 인슐린 저항성이 생기는 사람도 탄수화물이 몸에서 대사가 잘 안 되고

그렇게 하지 않아도 우리가 나이 들면서 '나이'가 또 인슐린 저항성이 생기는 위험요인인데 밥을 먹기 않고 살지는 못합니다

뱃살 빼기 위해서 밥 먹기 전 꼭 먹어야 하는 3가지를 알아보도록 하겠습니다

1 껍질채 사과를 반쪽 먹기

아침마다 식단을 보면 밥과 국 반찬 그리고 반드시 사과 반쪽을 껍질채 드시기 바랍니다

사과에는 '플로리진'이라는 성분이 있어서 우리가 이걸 먼저 먹고 밥을 먹으면 포도당이 안으로 들어와서 소장으로 흡수될 때 '프로리진'이라는 성분이 막아줍니다

결국 당이 안에 와서 큰 자극이 되지 않도록 당 충격을 완화시켜 주는 역할이 바로 사과 껍질이기 때문입니다

그리고 사과 껍질에는 우리가 아는 '안토시아닌', '케르세틴', 이런 염증도 많이 없애줍니다

사과 안에는 식이섬유 '펙틴'도 있기 때문에 우리가 사과를 먹은 뒤 밥을 먹으면 인슐린이 천천히 올라가니깐 지방으로 축적되지 않고 에너지로 쓸 수 있는 몸이 되는 겁니다

사과 반 개 말고 이런 역할을 하는 다른 과일도 있습니다

'베리'류가 그런 역할을 합니다

그래서 사과를 반개씩 꼭 먹으면 좋지만 사과 먹기 싫은 분들은 블루베리 10~15알 드셔도 되고 딸기도 베리류이기 때문에 그런 역할을 합니다

그중 사과를 강조하고 싶은 게 사과는 이렇게 당이 흡수되는 걸 줄여주기도 하지만 사과가 우리 몸의 장수 유전자 '피세틴'을 활발하게 해서 우리가 장수할 수 있도록 하는 수명연장에도 연관이 있기 때문에 사과 반쪽 껍질채 꼭 드시기를 권해드립니다

2. 그릭요구르트에 견과류 먹기

그릭요구르트에 아몬드 다섯 알 정도 넣으시거나 견과류 싫으시면 그릭요구르트만 드셔도 됩니다

'그릭요구르트'라는 거 집에서 요즘 많이 만들어 드십니다

우유를 잘 발효시켜서 소화가 잘되게 하는 게 요구르트인데 여기에 압력을 가해서 수분을 뺀 게 그릭 요구르트입니다

물론 그릭 요구르트 싫으시면 일반 요구르트도 됩니다

요구르트의 효능에 대해 MIT에서 이런 논문이 나와있습니다

실험용 쥐에게 패스트푸드를 먹여 살찌게 한 후 요구르트를 먹인 쥐와 요구르트 아니고 다른 비슷한 플라세보를 먹인 쥐 두 그룹으로 나누어 실험을 하였습니다

요구르트와 패스트푸드를 함께 먹인 쥐는 내장지방이 생기지 않았고 요구르트와 비슷하게 생겼지만 요구르트가 아닌 것을 먹인 쥐는 내장지방이 생겼습니다

그릭요구르트를 밥 드시기 전에 먼저 드시면 이 안에 들어 있는 좋은 유산균 '락토바실러스 루테리', '가세리'등 이런 좋은 균들이 많이 있어서 장 안에서 좋은 세균으로 인해 탄수화물이 에너지로 잘 대사 할 수 있게 합니다

만약 플레인요구르트 내지는 그릭요구르트 싫은데 과일요구르트를 먹어도 되는지 궁금하실 겁니다

하지만 과일요구르트는 안됩니다

과일요구르트에는 안에는 설탕 성분이 평균 17g 정도 들어 있습니다

제품마다 다르겠지만 이 17g은 3 티스푼 정도입니다

인슐린 저항성을 낮추고 탄수화물 대사가 잘되기 하기 위해서 밥 먹기 전에 먹는 거 기 때문에 반드시 발효요구르트 플레인요구르트, 그릭요구르트 이런 것을 드시면서 견과류도 곁들여서 미리 드시고 그다음에 식사를 하시면 뱃살 빠지는데 도움이 될 수 있습니다

3. 샐러드 많이 먹기

마지막으로 밥 먹기 전 샐러드를 많이 드시는 겁니다.

루메인, 케일, 양배추, 양상추 이것들을 많이 추천합니다

내 몸의 유익균들이 이것을 식이섬유로 분해해서 초산 아세트산 뷰티르 산 등 이런 단쇄지방산으로 만드는데 단쇄지방산은

장에서 면역세포를 활하게 대장암도 예방하고 또 단쇄지방산이 몸에 많으면 우리가 인슐린에 대한 감수성, 단 걸 먹어도 빨리 대사 할 수 있는 효과가 있습니다

지방세포와 단쇄지방산이 서로 신호전달을 합니다

그래서 지방세포한테 포만감을 빨리 반응하라고 재촉하여 배도 빨리 부르게 하고 우리 몸의 교감신경도 빠르게 활성화해서 에너지를 많이 쓰게 합니다

이런 샐러드를 많이 먹는 게 중요하지만 어떤 샐러드소스를 먹지냐도 중요합니다

간장하고 설탕이 만나면 '당독소'가 생길 수 있으니 샐러드 소스에는 올리브유베이스로 해서 레몬 반 개 정도 짜서 드시는 것을 추천드립니다

레몬즙이 비싸다 하시면 집에 좋은 식초를 넣으시고 거기다 소금 살짝 넣으셔도 됩니다

밥 먹기 전에 샐러드를 먼저 많이 드시는 면 인슐린저항성이 좋아집니다

천천히 올라가는 만큼 내 몸에 포도당이 들어온 걸 충분히 에너지로 쓰기 때문에 지방으로 축적이 되지 않습니다

당이 확 올라가서 지방으로 붙들어 매는 그런 몸이 되지 않게 만드는 겁니다

밥심으로 사시는 분들 탄수화물에 대해 너무 걱정하지 마시고 뱃살 빠지려면 밥 먹기 전에 이 3가지 충분히 드시면 식사하시면 즐겁게 밥을 먹으면서도 뱃살 빠지는 몸이 될 수 있습니다

탄력유지 뱃살 다이어트 3가지 방법

유나비. — Sun, 7 Jan 2024 09:23:02 +0900

기본적으로 탄력을 위해서는 복근운동이 필수적이지만 하루종일 복근운동만 한다고 뱃살이 빠지지는 않습니다

뱃살은 남녀노소 모두가 체형에서 많이 고민하시는 부위이고 노력해도 가장 마지막에 빠지는 빼기 어러운 부위입니다

뱃살을 빼고 탄력 있는 복부를 만드는 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

우선 뱃살이란 복부에 체지방이 과다하게 쌓인 상태를 말합니다

허리둘레 기준으로 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상이면 복부비만입니다

지방이 쌓이는 이유는 우리가 식사로 섭취한 음식물이 에너지원으로 사용되고 나서 잉여로 남는 포도당이 지방으로 변해 몸 구석구석에 쌓이기 때문입니다

이렇게 체지방을 쌓아놓는 것은 굶주린 시기에 살아남을수 있기 위해 오랫동안 인류가 진화하는 동안 적응해 온 생존방식입니다

우리 몸에 쌓인 지방, 즉 체지방은 크게 2가지로 나뉩니다

피부 아래 쌓여있는 피하지방과 배 안쪽에 내장 사이사이에 끼여있는 내장지방으로 나눌수 있습니다

똑같이 배가 나와 고민이더라도 사람마다 지방의 구성과 분포에 따라 더 집중적으로 공략해야 하는 다이어트 방법이 달라집니다

첫 번째 피하지방형 뱃살이란, 뱃속내장에 있는 지방에 비해 피부를 손으로 집어보았을 때 집히는 지방인 피하지방의 양이 더 많은 경우를 뜻합니다.

주로 아랫배만 볼록 나와있는 여성분들이 이에 해당되고 아무리 복근운동을 열심히 해도 내가 원하는 뱃살만 쏙 빼기 어려운 것이 특징입니다

다음으로는 내장지방이 많은 분들은 손으로 배를 집어보았을때 지방이 잘 잡히지 않고, 윗배까지 남산처럼 나와있는 경우가 많습니다.

이는 주로 술을 좋아하는 남성분들에게서 흔한 뱃살 형태입니다

내장지방은 피하지방에 비해 상대적으로 빼기 쉽다는 장점이 있습니다

내장지방 사이사이에는 혈관이 많이 발달해서 지방의 합성, 분해 작용이 활발하기 때문에 유산소운동이나 금주, 식이조절에 반응성이 좋은 편입니다

간단하게 뱃살의 2가지 종류에 대해 알아 보았습니다

그렇다면 뱃살을 효율적으로 빠르게 빼고 탄력 있는 복부 쉐입을 만들기 위해 도움이 되는 다이어트법 3가지 알려드리겠습니다

1. 식단조절

첫 번째로 말씀드릴 뱃살 빼는 방법은 엄격한 식단조절입니다

살을 빼려면 '저탄수 고단백 식단'을 유지해야 한다는 이야기를 많이 들어보셨을 것입니다

저탄수 식이가 중요한 것은 탄수화물이 지방으로 쉽게 쌓이게 때문입니다

여기에 더해서 뱃살을 빼는 데 있어서만큼은 꼭 금주의 필요성을 강조드립니다

특히 남산 만한 배, 즉 내장지방이 많은 남성분들은 술이 내장비만의 대표적인 원인이기 때문에 반드시 금주, 절주가 필수적입니다

술자체의 열량이나 같이 먹는 안주의 칼로리가 높기도 하지만, 술은 우리 몸의 만성적 염증을 높여서 장기간에 걸쳐 여러 가지 대사질환, 심혈관관계질환이나 암의 위험성을 높이기도 하기 때문입니다

과도한 술은 만병의 근원이고 건강한 뱃살 다이어트에 금주는 필수적임을 꼭 기억하시는 것이 좋습니다

2. 운동

다음으로는 운동 또한 굉장히 중요합니다

우리 몸은 신기해서 한 가지부 위만 열심히 운동하더라도 그 부위만 지방이 빠지는 일은 일어나지 않습니다

기본적으로 복구의 탄력을 위해서는 복근운동이 필수적이지만, 하루종일 복근운동한다고 뱃살이 빠지지는 않습니다

우리 몸이 지방을 태울 때는 전신의 지방을 서서히 태우기 때문에, 뱃살만 빼고 싶더라도 전신을 이용하는 유산소운동이 필수입니다.

땀이 날 정도의 유산소 운동을 30분 이상, 주 3회 이상 꾸준히 진행해 주시는 게 아주 중요합니다

앞서 피하지방이 내장지방에 비해 뱃살 빼기가 어려운 편이라고 말씀드렸습니다

게다가 출산이나 작은 다이어트로 인해 탄력이 떨어져 뱃살이 쳐지고, 셀룰라이트와 튼살이 생기는 경우에는 혼자힘으로 탄력 있는 복부를 만드는 것이 굉장히 어렵습니다.

3. 병원시술

나름대로 운동과 식이조절을 했는데도 처진 뱃살이 해결이 안 되어서 고민인 분들이 많으실 겁니다

풍선에 바람이 빠지듯 피부의 콜라겐이 감소하면서 복부자체의 탄력이 떨어진 경우, 그리고 지방세포 사이사이의 만성적인 염증으로 셀룰라이트가 고민인 경우에는 병원에서 보조적으로 고주파나 초음파 바디리프팅 시술의 도움을 받으시는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다

개인적으로 2년간 다이어트를 열심히 했지만 3명의 아이들 출산을 해서 그런지 흐물흐물한 뱃살은 개선되지 않았습니다

그래서 마지막으로 시도한 방법이 이 초음파 바디리프팅 시술이었습니다

이것 역시 복부가 드라마틱하게 개선되지는 않았지만 어느 정도의 개선효과는 있었습니다

지금까지 뱃살의 종류와 각각을 효율적으로 뺄 수 있는 방법에 대해 살펴봤습니다

꾸준한 식이조절과 금주 그리고 전신유산소운동과 함께 복근운동을 꾸준히 하신다면 뱃살감량에 성공하실 수 있을 것입니다

피부건강과 다이어트에 도움이 되는 5가지 음식

유나비. — Sat, 6 Jan 2024 21:54:39 +0900

다이어트를 하면서 피부건강이 악화되는 경우가 있습니다

피부건강과 다이어트에 도움 되는

급격하게 다이어트를 하시는 분들이 많이 있습니다

이 급격한 다이어트는 피부건강과 관련이 있습니다

규칙적인 운동을 통한 건강한 다이어트는 우리 건강에도 피부에도 도움이 됩니다

하지만 급격하고 무리한 다이어트는 피부에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다

체중을 갑자기 줄이기 위해서는 보통 지나치게 음식 섭취를 제한하거나 특정한 음식만을 섭취하는 경우가 많습니다

그러면 우리 몸에서는 위기상태라고 인식을 하고 말초로 가는 영양분의 공급부터 차단합니다

그렇기 때문에 피부로 영양공급이 제대로 가지 않아서 피부재생이 잘 되지 않습니다

다이어트를 하면서 피부가 거칠어지거나 탈모가 발생하는 경험들 해보신 적이 있을 실겁니다

다이어트를 하는 상황 자체가 우리에게 큰 스트레스입니다

먹고 싶은 음식을 먹지 못하는 스트레스, 평소에 하지 않던 운동을 하면서 받는 스트레스등은 코르티솔호르몬의 분비를 촉진시킵니다

이 호르몬이 분비될 때 피지 분비를 증가시키는 안드로겐호르몬이 함께 생성이 되기 때문에 여드름이나 피부건강이 악화될 수 있습니다

또 스트레스 상황은 불면증을 유발할 수 있습니다

우리 몸의 재생은 밤에 잠을 잘 때 이루어지는데 잠을 잘 자지 못하면 피부재생이 잘 이루어지지 않습니다

먹는 양을 줄이고 안 하던 운동을 갑자기 하면서 피로가 쌓이고 면역력이 떨어져서 여드름뿐만 아니라 다른 피부질환들도 악화될 수 있습니다

그래서 본인몸에 맞지 않은 무리한 다이어트는 여드름뿐만 아니라 피부건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수가 있습니다

지나치게 음식섭취를 줄이는 다이어트는 영양균형을 생각하지 않은 채 특정음식만 섭취하는 다이어트, 칼로리만 고려한 다이트등은 피하셔야 합니다

피부건강과 다이어트에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

1. 견과류

견과류는 지방이 함량이 높아서 다이어트에 피해야 할 음식으로 잘못 알고 계시는 경우가 많습니다

적량량 섭취 시 여드름에도 피부건강에도 도움이 됩니다

건강한 피부의 ph는 약선성입니다

견과류에 섭취가 피부의 산도를 낮춰서 피부건강에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다

또 견과류의 지방은 좋은 지방이고 견과류의 풍부한 오메가 3은 피부염증완화에 도움이 됩니다

하지만 견과류에는 지방의 함량이 높아서 너무 많이 섭취하는 건 다이어트와 여드름에 도움이 되지 않으니까 하루 한 줌 20~30g 정도 섭취하는 것이 적당합니다

2. 연어

연어에도 역시 오메가 3이 풍부해서 피부염증완화에 도움이 됩니다

항산화성분인 아스타잔틴이 풍부해서 피부건강에 도움이 됩니다

또 연어는 우리가 다이어트할 때 흔히 떠올리는 닭가슴살의 칼로리와 단백질함량이 비슷해서 다이어트할 때 좋습니다

3. 굴

아연이 풍부한 굴을 추천합니다

아연은 여드름에서 중요한 영양소입니다

실제로 여드름환자의 아연수치가 정상피부인 사람보다 낮다는 보고가 있습니다

아연은 피부염증을 완화시켜 주고 피부재생에 효과적이어서 여드름에 좋습니다

또 굴은 칼로리와 지방함량이 낮고 단백질 칼슘 철분등 각종영소가 풍부해서 다이어트할 때 부족해지기 쉬운 영양소를 보충할 수 있어서 좋습니다

4. 버섯

비타민D가 풍부한 버섯입니다

비타민D는 체내 염증 세포 조절에 관여를 하기 때문에 부족하면 염증성 여드름이 생기기 쉽고 또 비타민D는 면역력과 관련된 중요한 영양소입니다

실제로 여드름 환자에게 비타민D를 섭취하게 했을 때 여드름이 호전되었다는 연구결과가 있습니다

표고버섯, 양송이버섯등에 비타민D가 풍부하니깐 챙겨드시면 좋습니다

또 버섯은 vegettable steak라고 불릴 정도로 단백이 풍부하고 칼로리는 낮아서 다이어트하실 때도 좋습니다

5. 양배추

양배추에는 식이섬유가 풍부해서 다이어트에 도움이 됩니다

노폐물 배출에도 좋아서 여드름에도 도움이 됩니다

양배추에 풍부한 비타민C는 피부콜라겐의 합성을 도와서 여드름으로 인한 흉터를 개선하는데 도움이 됩니다

양배추는 피부산도를 낮춰줘서 피부장벽이 기능을 잘할 수 있도록 해줍니다

다이어트와 여드름에 관련성에 대해서 알아보았습니다

정리를 해보면 지나친 음식섭취제한이나 무리한 운동은 여드름뿐만 아니라 피부건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다

이렇게 여드름, 피부건강과 다이어트에도 도움이 되는 음식 5가지를 알려드렸습니다

잘 챙겨드시고 여드름, 피부건강과 다이어트 모두성공하시길 바랍니다

다이어트 식단할때 중요한 7가지 포인트

유나비. — Sat, 6 Jan 2024 15:59:36 +0900

다이어트 식단할 때 중요한 7가지 포인트를 알려드리겠습니다

1. 내가 짜는 맞춤형 식단

남이 짜놓은 세팅된 식단보다는 내가 짜는 맞춤형 식단이 좋습니다

남이 짜놓은 세팅된 식단이라고 하면 아침에 그릭요구르트 점심은 새싹나물 비빔밥, 저녁에 단호박 샐러드 이런 식으로 음식이 딱딱 정해져서 그냥 따라만 하는 되는 그런 식단을 말합니다

물론 이런 식단들이 따라 하기 쉽기 때문에 초보들은 정말 좀 괜찮을 수 있습니다

하지만 생각보다 큰 단점도 있습니다

사람마다 제각기 식성이 있고 생활하는 것이 다릅니다

이렇게 세팅된 식단은 보통 이렇게 탄단지 밸런스가 딱딱 맞춰져 있고

매끼에 탄단지 밸러스가 맞춰져 있는게 아니고 하루종일에 맞춰져 있는 경우 있기 때문에 어쩌다 사 먹기라도 하면 못 따라가서 다른 거 먹고 이렇게 하다 보면 전체 조화가 확 깨지면서 식단의 효과도 확 떨어지는 경우가 굉장히 많습니다

가급적 세팅된 식단보다는 다이어트 식단에 대한 지식을 쌓고 스스로 공부해서

내 취향에 맞춰서 이 가이드라인에 맞춰서 음식을 정하셔야 더 좋습니다

그렇게 해야 식단이 좀 망가져도 금방 돌아올 수가 있고

나중에도 응용이 굉장히 쉽기 때문에 오래 유지 할수 있어서 요요가 잘 오지 않게 됩니다

즉 남이 만들어진 세팅된 식단은 당장은 쉽지만 실패가능성이 높고

내가 공부해서 만든 맞춤형 식단은 당장은 어렵지만 장기적으로도 좋고 실패 가능성이 낮습니다

2. 먹는 시간이 중요하다

보통 식단하면 월 먹을지 이것부터 고민합니다

자 그런데 이것 보다 훨씬 더 간단한데도 훨씬 더 중요한 게 있습니다

그건 바로 언제먹느냐는 시간 굉장히 중요합니다

언제 먹는지에 따라 음식종류와 얼마큼 먹는지, 이 음식양까지 모두 바뀔 수 있기 때문입니다

미국 보건보지부 2008년 연구를 보면 야식 먹는 사람들은 주간에만 음식을 섭취하는 사람들 보다 더 많이 먹었습니다

그리고 퀸즈랜드 간호대학 2018년 연구를 보면 교대 근무 하면서 식사가 불규칙해지면 살이 찌는 간식 종류를 더 많이 먹었다고 합니다

하버드 의과대학의 2022년도 연구를 보면은 밤늦게 먹는 사람은 식욕이 증가하고 에너지 소모는 오히려 줄어들면서 체증이 증가한다고 합니다

야식뿐만이 아니라 우리가 불규칙한 생활을 하는것도 생체시계에 악영향을 미쳐서 살이 많이 찔 수 있는 점 말씀드립니다

다이어트 식단에 있어서는 내 생활패턴과 내가 일하는 환경도 좀 생각을 해줘야 된다는 겁니다

매일매일 같은 시간에 규칙적으로 먹는게 굉장히 중요합니다

하루 3끼 드시는걸 권장드립니다

아침은 드시는게 다이어트에 더 유리합니다

그리고 저녁7시이후에는 가급적 안 먹는 게 좋습니다

3. 가공식품을 피하자

시간 다음으로 중요한게 무엇을 먹는지에 대한 음식종류입니다

탄단지 이것을 따지기 전에 기본적으로 좀 중요한 게 있습니다

원재료가 뭔지 보일수록 좋습니다

내가 준비하거나 요리하는게 귀찮을수록 유리합니다

즉 가공이 덜 된 식품일수록 유리하다는 뜻입니다

이건 왜그런지는 가공이 많이 된 식품일수록 재료가 뭔지 알 수 없고 바로 먹을 수 있습니다

그런데 이런 가공된 식품들일수록 지방하고 탄수화물이 살찌는 게 많습니다

정제탄수화물 많은데 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 이런거 처럼 우리 몸에 꼭 필요하고 다이어트에 중요한 영양소는 적습니다

예를 들어서 소시지가 있습니다

소시지만 딱 보고는 돼지고기인지 소고기인지 전혀 알수 없습니다

원재료를 형태를 보고 겉으로 보고는 알수가 없습니다

꺼내서 바로 먹으면 그만입니다

섬유질, 비타민, 미네랄 이런것도 당연히 거의 없습니다

그렇기 때문에 재료의 원형이 원지재료를 알수록 그게 더 보일수록 그리고 내가 더 준비를 많이 하고 조리를 해야 될수록 더 좋다는 것입니다

그래서 결국 가장 좋은것은 내가 직접 좋은 재료를 사서 요리해서 먹는 것입니다

자 실제로 전 미국 보건복지부 장관인 이 프란시스콜린스도 비만의 주범을 가공식품으로 뽑았습니다

가급적이면 집에서 요리를 좀 해 먹으라고 말한 적도 있습니다

4. 탄단지는 적정비율을 맞추고 가공된 당질은 피하자

탄수화물, 단백질, 지방을 말하는 탄단지입니다

뭐 대강은 아실 건데 정확히 어떻게 해야 하는지는 조금 헷갈릴 수는 있을 거 같습니다

우리가 다이어트를 하더라도 건강을 챙기면서 해야지 몸이 망가지면 안 됩니다

그래서 하루영양소 섭취권장기준을 꼭 맞춰서 먹어줘야 합니다

한국인 영양섭취기준표가 나와 있습니다

그런데 이렇게만 따라서 먹으면 다이어트하시는 분에게는 효율이 떨어질 수 있습니다

외우기도 힘듭니다

그래서 한국인 영양섭취기준표에서 5% 정도만 조정하여 약간씩만 좀 비율을 바꿔서 즉 탄수화물은 반이 넘지 않게 하시고 단백질은 4분의 1이 넘게 드시면 됩니다

자 그러고 애초에 말씀드린 대로 가공이 덜된 식품들을 드시고 계셨으면 섬유질 미네랄등은 보통은 채워집니다

그런데 만약 내가 가공식품을 내가 많이 먹는 거 같다 하시면 종합영양제를 좀 챙겨서 드시는 게 좋습니다

또 섬유질도 챙겨드시면 좋습니다

마지막으로 가공된 당질은 인슐린 분비를 촉진시켜서 지방합성을 활성화시키는데 다이어트로 따졌을 때 최악의 물질입니다

쉽게 말해서 설탕이라고 보시면 되는데 아이스크림, 초콜릿, 사탕 뭐 이런 것들에 들어가 있다고 보시면 됩니다

따라서 정말 줄이거나 최대한 피하기를 권유드립니다

5 채소와 단백질이 핵심이다

탄단지나 영양소가 너무 어렵다면 딱 한 가지 챙기실 게 있습니다

채소편식을 멈춰야 합니다

이 채소만 잘 챙겨드셔도 앞서 말씀드린 섬유질, 비타민, 미네랄 이런 게 거의 다 대부분해결이 됩니다

채소로 50% 정도를 채우셔도 무난한 거 같습니다

그리고 단백질은 필수아미노산 문제 때문에 채소만으로 하면 부족할 수 있겠습니다

고기도 좀 드셔도 됩니다

자 그래서 육고기 종류 드셔도 되고 해산물 굉장히 좋습니다

그리고 당연히 콩 같은 식물성 단백질 그런 것들도 됩니다

이런 것들로 식사의 최소 25%는 채워주셔야 합니다

밥을 자꾸 걱정하시는 분들이 많은데요 밥도 괜찮습니다

탄수화물 함량이 3분 1 정도밖에 안되고 단백질도 3% 들어 있습니다

6. 음식종류는 최대한 다양하게 드십시오

앞서 가이드를 지키시되 가급적 음식종류들을 자꾸 바꿔주고 다양하게 드실수록 굉장히 유리합니다

다양한 영양소를 골고루 잘 섭취해야지만 살도 잘 빠지고 건강도 유지할 수 있기 때문입니다

예를 들어서 메릴랜드 의과대학 2012년도에 4600명을 대상으로 4.5년간 진행한 연구에서는 비타민D가 부족하면 살이 찔 수 있는 결과가 나왔습니다

비타민D 외에도 비타민, 미네랄등이 있고 이것들 전부가 지방대사에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다

이것들을 골고루 섭취해 주는 게 굉장히 중요합니다

한 가지 음식에는 영양소들이 몇 가지씩 밖에 안 들어 있기 때문에 여러 가지를 골고루 다양하게 먹는 게 굉장히 중요합니다

이렇게 때문에 세팅된 식단이나 원푸드다이어트 한 가지만 먹는 그런 식단들은 굉장히 불리할 수밖에 없습니다

왜냐하면 음식종류가 너무 한정되어 있고 그래서 커버되는 영양소가 적기 때문입니다

7. 섭취음식량이 너무 적어서는 안 된다

다이어트를 한다고 하면 보통 먹는 양만 먼저 생각합니다

하지만 제 글에서는 먹는 양이 제일 마지막에 나왔습니다

마지막이라고 해서 중요하지 않다는 말이 아니고 생각을 하는 게 시간, 종류, 양 이 순서로 생각을 해야 된다는 것입니다

보통은 무조건 적게 먹으면 좋은 거 아니냐 생각합니다

그것도 아닙니다

엘라베마 대학의 21년도 연구에 따르면 너무 적은 칼로리를 섭취하다 보면 몸이 적응해서 오히려 살 빠지는 속도가 갈수록 느려지게 됩니다

이것을 전문용어로 대사적응이라고 하며 따라서 남자 2000 여자 1500칼로리를 맞춰서 드셔야 합니다

제가 말씀드린 다이어트 하실 때 중요한 포인트 7가지 잘 생각하시고 성공적인 다이어트 하시길 바랍니다

갱년기 체중감량 7가지 실전방법

유나비. — Sat, 6 Jan 2024 14:28:57 +0900

갱년기 체중감량 7가지지 실천방법에 대해서 알려드리겠습니다

1. 운동

중년 체중증가에 대응하기 위해서 더 자주, 더 집중적으로 운동 해야합니다

사실 갱년기 체중 증가를 없애기 위해서는 적당하고도 격렬한 운동을 혼합해서 시작하셔야 됩니다

일주일 정도 걸얼었던분들, 이틀정도는 땀을 흘릴 정도로 격렬한 운동이 필요합니다

어떤 운동들을 하십니까?

수영하시는분, 걷기 하신분, 실내자전거 타기 하시는분 등등 다 좋습니다

우리가 갱년기 이후 찐살을 빼려면 가벼운 운동과 함께 저항력, 근력운동이 포함되어야 합니다

사실 정말 살이 안빠지는분들에게 효과적인 것은 고강도 인터벌 트레이닝입니다

40분씩 런닝머신 걷는것 일주일에 4번정도 하다가 20분은 고강도 인터벌 트레이닝을 하면 좀 더 효과가 있습니다

정말 체중이 안빠질때는 HIIT하시는게 좋습니다

우리나라뿐만 아니라 세계적으로 질병 통제 예방센터에서 모든성인이 매주 최소 150분의 중강강도 유산소 활동을 하는게 건강, 체중감량, 적정체중에 좋다고 합니다

여기에 근육강화활동을 일주일에 2일이상하는것을 권장하고 있습니다

운동강도는 개인차가 있습니다

모든분이 다 이렇게 할수는 없습니다

걷기 정도를 내가 많이 했다 이런분들은 고강도 인터벌 트레이닝 권장해 드립니다

그리고 운동하기가 정말 힘들다 이런분들은 개인트레이너의 도움도 적극 추천드립니다

2. 서서 생활하기

두번째는 앉는것보다 서있는게 낫다 라는것입니다

가능한 수직상태를 유지해 보십시요

칼로리소모를 증가시킬뿐 아니라, 다른 건강문제를 예방하는데 도움이 될수 있다고 합니다

비만저널에 발표된 연구결과에 의하면 오래 앉아 있는것은 복부 지방의 수치만 높이는게 아니라 심혈관질환, 사망률도 높아진다고 합니다

1시간이상 앉아있으면 지방분해효소가 90%이상 감소 된다고 합니다

그래서 오래 앉아 있는것은, 복부비만뿐 아니라 당뇨병, 심장병 이런 위험을 증가시킨다는 사실이 발견되었기 때문에 가능한 서있는것을 권장드립니다

6시간 앉아 있는 대신 서 있으면 서 잠재적으로 하루에 54칼로리를 태울수 있다는 논문이 있습니다

운동하시는게 어려운분들, 허리가 아프거나 힘든 이런분들은 가능한 서있는 시간을 늘리시길 바랍니다

3. 탄수화물 섭취 줄이기

세번째는 탄수화물섭취를 줄이는것입니다

빵이라든가 정제된 탄수화물을 많이 함유된 이런식단이 과도한 갱년기 뱃살의 주요 원인이 됩니다

탄수화물은 중년여성의 적입니다

이건 많이 알고 계십니다

탄수화물이 우리몸에서 포도당으로 변하는데 일부는 정말 아이스크림처럼 혈당을 빠르게 올리는것입니다

또 탄수화물중에는 오트밀 천천히 느리게 올라가는 오트밀같은 그런 탄수화물도 있습니다

결국 모두 설탕같이 변하는게 탄수화물이기 때문에 탄수화물을 적게 먹는 식단이 폐경후에 체중감량이 도움이 된다고 합니다

가공되거나 정제된 탄수화물을 먹으면 난소의 노화를 촉진시킨다고 합니다

건강한 중년 여성을 위해서는 탄수화물식단을 하는게 좋습니다

통곡물, 과일, 채소 많이 드시고 저지방 단백질, 건강한올리브오일이나 식물성오일을 선택하는게 좋습니다

특히 여러분들이 식사 잘 안하시고 빵,떡, 씨리얼 이런거 드시는데 이렇게 혈당을 빨리 올리는 탄수화물은 피하시는게 좋습니다

4. 식습관

네번째는 식사량을 확인해 보라는것입니다

식습관을 점검해라는 것인데요

폐경기에 이르면 신진대사가 느려지는거 많이 들어보셨을겁니다

대사가 12%~15%까지 떨어진다고 합니다

섭취하는 칼로리를 줄이지 않으면 체중이 늘어나는건 당연합니다

완경전후는 몸은 원칙이 달라집니다

체중이 빠르게 증가할수 밖에 없는 몸이 완경이후의 몸이기 때문에

이럴때는 식사를 저지방 단백질이 포함된 요거트, 계란후라이, 오믈렛, 삶은계란 채소 오트밀등으로 바꿔주시는게 좋습니다.

가능한 점심에 메인식사를 하는걸 권장합니다

저녁을 가볍게 드셔야지 체중감량에 도움이 될수 있습니다

5. 먹는시간

다섯번째는 어려분들 식단할때 어떤걸 먹어야하지는 생각하시는데 언제 먹느냐도 중요합니다

특히 오후 3시이후를 조심하십시요

먹을때 제대로 먹고 단식할때는 단식을 제대로 해라는겁니다

갱년기 여성이 매일 오후3시부터는 무엇을 하느냐에 따라서 허리 사이즈가 얼마나 늘어나는지 관련 논문들이 많습니다

대부분의 여성들이 3시 이후에 간식도 좀 드시고 과식하는 경향이 많이 있다고 합니다

늦은시간이나 컴퓨터 앞에서 간식을 섭취할때 체중이 급격하게 늘어나는경우가 많이 있습니다

점심때 식사를 충분히 하시고 가능하면 잠자기 4시간전에는 음식섭취를 하지 않는게 좋습니다

조금 더 감량을 하겠다 하시면 하루 8~12시간정도는 식사를 하지 않고 그나머지 시간에 먹는게 좋겠습니다

저녁 6시 이후에는 웬만하면 물만 먹고 아침7시까지는 공복을 유지 하려고 하고 아침7시에 식사를 하는것을 추천드립니다

6. 수면습관

여섯번째는 체중증가를 방지 하기 위해서 건강한 수면전략을 취하는 것입니다

불면증이 완경기 폐경기때 가장 흔한증상입니다

그래서 상쾌하지 않은 상태로 잠에서 깨어나는게 굉장히 많이 있습니다

그러면 또 지쳐서 운동을 할수가 없습니다

그렇기 때문에 최소 7시간정도는 가능한 눈을 좀 감는것을 목표를 해야 합니다

안면홍조로 식은땀을 상쇄시킬수 있도록 침실을 좀 시원하고 잠들기 최소 한시간전에는 스마트폰에 있는 블루라이트 다 끄셔서 가능한 멜라토닌이 잘나오게 합니다

낮밤이 바뀌면 에너지 소모율이 10%~16%감소된다고 합니다

낮에 제대로 활동을 하시고 밤에는 주무시도록 하셔야겠습니다

7. 스트레스관리

일곱번째는 스트레스 수준 대처 전략을 잘 짜서 해결하셔야 된다는것입니다

스트레스 호르몬이 체중을 늘린다는 사실은 많이 알려져 있습니다

근데 스트레스 호르몬으로 알려진 코티졸은 간을 자극해서 혈당생성을 막 방출하기 때문에 스트레스 호르몬이 갱년기때 더 올라갑니다

이것을 적극적으로 해결하지 않으면 탄수화물이 자꾸 땡기게 되고 이전에 안먹던 초코릿, 아이스크림등 단거가 땡기고

에너지를 빨리빨리 전환하도록 돕는 인슐린호르몬을 망가트려서 만성스트레스가 되며는 안슐린 저항성이 생겨서 자꾸 뱃살이 늘어나게 됩니다

그렇기 때문에 우리가 스트레스를 적극적으로 해결하는것이 중요합니다

단순히 나가서 나무만 보는것도 스트레스 호르몬을 낮춘다는 보고가 있습니다

또 걷기, 명상, 마사지 적극적인 전략이 스트레스호르몬을 낮추다고 합니다

요즘 명상앱이 많이 있습니다

이 앱을 보면서 심박수를 낮추고 스트레스 반응을 좀 차단하는게 좋겠습니다

뜨개질을 하면 진정효과가 있다고 합니다

와인이나 술을 마시면은 스트레스 해소되고 좋을꺼같지만 장기적으로는 스트레스 호르몬을 올린다고 하니 알콜을 제한하는 것도 반드시 필요하겠습니다

갱년기 체중감량 실전요법 7가지는 사소한 습관을 바꾸는것입니다

생활습관을 점검하시고 갱년기를 잘 이겨내시기 바랍니다

꼭 피해야 하는 최악의 운동습관 3가지

유나비. — Fri, 5 Jan 2024 18:18:57 +0900

근육을 살리려고 운동을 하는건데 운동을 하면 할수록 근육이 빠져나가는분들이 있습니다

건강관리에 있어서 우리가 운동이 중요하다는것은 많은 분들이 이미 알고 계실겁니다

어떤 운동이라도 안하고 그냥 가만히 있는것보다는 도움이 되지만

운동도 과유불급인지라 지나지만 오히려 손해를 보게 됩니다

특히 노화로 근육이 줄어드는 40대 이후부터는 근육을 살리는운동을 해야 하는데

잘못된 운동습관으로 있던 근육이 오히려 빠져나가고 있다면 이건 정말 안되는 일입니다

그래서 오늘은 운동할때 근육을 줄어들게 하는 꼭 피해야 하는 최악의 운동습관 3가지를 알려드리겠습니다

1. 오버트레이닝

말그대로 과하게 운동하는것을 말합니다

실제로 이런분들이 적지 않게 있습니다

더 많은 운동을 할수록 더 많은 체지방이 감소되고 건강상의 이점이 더 많을거라고 믿는분들입니다

특히 요즘에 걷기운동이 활성화 되면서 걷기를 오버트레이닝하시는분들이 있습니다

유산소 운동은 참 좋은 운동입니다

심폐기능 , 혈관건강 , 뇌건강 증진에 도움되고

체지방 감소의 좋은 효과가 있고 또 아무런 운동을 하지 않는 사람보다는

근육 특히 하체근육도 단련시켜주는 효과가 있습니다

그런데 유산소 운동을 과하게 한다면 특히 아침 공복에 칼로리 섭취가 없는 상태에서

오버트레이닝을 하게 된다면 아까운 근육이 빠져나갑니다

운동을 하는 과정에서 지방뿐만 아니라 단백질도 쓰게되는데

근육에 저장되어 있는 성분을 빼내어 와서 포도당으로 바꿔쓰기 때문에 근손실이 일어날수 있습니다

그래서 운동도 무작정 하는것이 답이 아닙니다

적절하게 해야 체지방은 줄이고 근육을 늘릴수가 있습니다

그러려면 운동시간을 적정하게 줄이고 유산소 운동과 근력운동을 병행해야 합니다

또 근육량 증가가 더 중요한 몸상태라면 근력운동에 더 초점을 맞춰서 중점적으로 해야 합니다

그러면 근손실은 막고 체지방은 줄일수가 있습니다

2. 부실한 영양섭취

운동은 아무런 문제가 없는데 영양을 게을리해서 근손실이 일어나는 경우가 의외로 많습니다

다이어트를 위해서 운동을 시작하면서 칼로리제한을 무리하게 하는 여성분들이 여기에 해당됩니다

또 어르신들중에서는 밥맛이 없어 귀찮아서 그냥 밥에 대충 물말아서 먹는식으로 식사를 하는분들도 해당이 됩니다

우리몸은 칼로리가 부족한 상태에서 운동을 하면은 근육을 녹여서라도 에너지를 만들고

반대로 에너지가 넘치면 풍부한 에너지를 근육을 키우는데 활용하게 됩니다

그래서 운동을 함과 동시에 영양소를 충분히 섭취하면 근육량이 늘어나는데

운동만 하고 영양섭취가 부실하면 운동을 하면 할수록

근육량이 점점 감소 하게 됩니다

이를 위해서 우선 단백질을 충분히 섭취해야 합니다

체중1kg당 단백질 1g이 기본입니다

그러니깐 내 몸무게가 50kg이라면 약50g의 단백질 섭취하는것이 기본입니다

예를 들어서 두부한모에는 30g의 단백질이 들어 있습니다

한모만 섭취를 해도 성인하루 단백질 권장량의 절반정도를 섭취할수 있습니다

단백질중에서도 류신이라는 아미노산이 근육합성을 촉진하기 때문에 굉장히 중요한데

콩속에 매우 풍부하게 함유되어 있습니다

그래서 콩을 발효시키면 류신이 28배 증가 하기 때문에 발효콩을 밥에 넣어 드시는것도 굉장히 좋은 방법입니다

이외에도 우유 달걀 생선같이 단백질이 풍부한 음식을 매끼 돌려가면서 드시는것이 좋습니다

자 그런데 다이어트를 하시는분들에서는 또 단백질위주로만 드시고

탄수화물을 거의 안드시는분들도 있는데 이것 역시 건강한 방법이 아닙니다

지방이 완전 연소가 돼서 정말 활활 타려면 탄수화물을 드셔야 합니다

다만 혈당을 너무 빨리 올리는 그런 설탕이 많이 들어가있는 정제 탄수화물 같은 음식이 아니라

느린 탄수화물 위주로 드시면 됩니다

그래서 결국은 영양소가 한쪽으로 치우치는게 아니라

단백질 탄수화물 지방이 골고루 균형잡힌 식단을 하시는것이 중요합니다

3. 짧은 수면시간

수면시간이 실제로 근육생성에 영향을 미칠까요?

이에 대한 실험을 2010년도에 진행한바가 있습니다

참여자들을 두그룹으로 나누어서 2주동안 동일하게 저칼로리 식사를 하게 했습니다

별다른 운동이나 충분한 단백질 섭취는 별도로 하지 않습니다

이런 같은 조건하에서 첫번째 그룹은 밤에 8시간반정도를 자게 하고

두번째 그룹은 5시간반정도를 자게 한후 2주후 결과를 비교했더니

숙면을 취한 첫번째그룹에서는 2주동안 1.4kg의 체지방 감소와 1.5kg의 근육량감소가 있었고

수면이 짧었던 두번째 그룹에서는 0.6kg의 체지방 감소와 2.4kg의 근육량감소가 나타났습니다

이에 대해서 전문가들은 수면이 부족한 경우에는 대사량이 떨어지면서 지방을 덜 태우고

근육합성이 덜 된다는 사실에 주목했습니다

자 물론 실험의 규모가 작아서 더 많은 연구가 이루어져야 하겠지만

분명한것은 무작정 잠을 줄여서 운동을 하는것은 근손실을 부를수 있는것입니다

어찌보면 너무나 기본적인 이야기입니다

운동을 할때는 적어도 이 3가지는 만큼은

그러니깐 오버트레이닝, 불균형 영양섭취, 적은 수면시간은 피하면서

운동을 할때는 얼마나 어떤 운동을 할지 그리고 식단을 어떻게 할지 그리고 언제 잠자리에 들어서 언제 일어날지 에 대한

계획도 같이 세우면서 해야 근육을 갉아먹으면서 운동하는 불상사를 예방할수 있습니다

앞으로도 꾸준히 운동하셔서 건강한 생활하시길 바랍니다

다이어트 할때 흔하게 하는 실수 7가지

유나비. — Fri, 5 Jan 2024 15:32:45 +0900

다이어트 할때 흔하게 저지르는 실수 7가지를 제가 알려드리겠습니다

이 실수만 줄여도 살은 저절로 빠지게 되어 있습니다

1. 너무 체중계에만 집중

체중계에만 집중하는 겁니다

매일매일 체중만 재도 살이 빠진다 라는 논문도 있지만

다이어트할때는 길게 호흡을 가지고 가셔야 합니다

다이어트는 마라톤입니다

이런것들은 사실 당연한거고 일반적인겁니다

체중은 체지방만 변하는게 아닙니다

체중이란것은 체액변동 또 몸 안에 남아 있는 음식의 양을 포함해서 여러가지 영향을 받습니다

그렇기 때문에 체지방은 잘 빠지는데 체중은 꼼짝도 안한다거나

오히려 체중이 늘어나는분들이 있습니다

이런분들은 본인의 건강한 생활습관을 믿으셔야 됩니다

근데 여성들은 호르몬 변화에 민감하기 때문에 생리전조라든가 갱년기가 딱 완경이 될때가 아니라도

4~5년 전후로 부터 호르몬이 막 왔다갔다 하게 됩니다

그때 호르몬 변화가 수분 보유량을 늘릴수 있기 때문에 체중계에 표시되는게

다 내 체지방이 아니라 수분을 포함한 숫자입니다

그래서 체중계의 숫자가 움직이지 않아도 내 체지방이 줄수 있습니다

또 운동을 하면 근육이 늘어나기 때문에 체중 자체는 줄어보이지 않는 걸로 볼수 있습니다

이런일이 발생할때 여러분들 체중계에 의지 하지 마시고 꾸준하게 지금하시데로 하시면 됩니다

2. 1년이상 너무 적은 칼로리 섭취

너무 적은 칼로리 섭취를 1년이상 지속하는 초저열량 칼로리, 저열량 칼로리 다이어트가 있습니다

초저열량은 800칼로리 이하 저열량 800~1300칼로리 입니다

너무 오랜시간동안 계속 줄이면 역효과가 날수 있습니다

초저열량 칼로리 다이어트 에 대해서 연구에 따르면

처음에는 체지방이 잘 줄지만 근육도 줄기 때문에 단백질 챙겨먹고 운동하다고 해도 근육손실로 이어지고

결국 신진대사가 현저하게 느려집니다

초기에는 초저열량 칼로리로 줄이는게 좋지만 이걸 너무 길게 가져가지 않고

세달에 그냥 한달정도만 초저열량식을 하면서 내체중을 잘유지하는게 좋습니다

또 초저열량식 할때는 파우더라든지 대신 할수 있는 식사대용요법 이런것도 효과적이라고 합니다

3. 운동을 하지 않거나 또는 오히려 무리한 운동을 하는것

사람들이 다이어트가 음식 80% 운동이 20%이라고 하니깐 운동을 전혀 안하고 식단만 조절하는분들이 있는데

사실 체중을 빠지는걸 식단이 한다고 하더라도 체중이 빠지다보면 아까 말했듯이 근육이 빠지고

기초대사도 떨어져서 운동을 하지 않으면 유지가 안됩니다

요요가 생길 수밖에 없기 때문에 운동을 필수적으로 하셔야 합니다

하지만 또 너무 무리하게 하시는분들이 있습니다

운동을 갔다가 하루에 3,4시간 이렇게 하시는분들이 있는데 빠질때 동안은 좋지만

사실 연구에 의하면 이런 과도한운동은 스트레스 호르몬이 올라간다고 합니다

스트레스 호르몬이 올라가다보면은 신체 전체 기능을 조절하는 호르몬에 부정적인 영향을 미칠수가 있습니다

운동은 2시간이내정도가 하시기바랍니다

4. 가공된 다이어트 식품

가공된 다이어트 식품을 자주드시는겁니다

다이어트 식품은 체중감량에 도움을 될수 있는 건강한 선택이 아닙니다

저지방 식품을 만들려고 하다보니까 그안에 단당류 설탕 이런것들이 들어갈수 있기 때문에 너무

저지방 다이어트 식품을 추구하는것은 위험하겠습니다

5. 운동 소모 칼로리 과대평가

운동에 소모하는 칼로리를 과대평가하는것입니다

운동후에는 신진대사를 증가시키긴하지만 내가 생각하는것 보다도 적을수가 있습니다

예를 들면 30분을 걷기 하면 약120칼로리 또 30분만 러닝을 하면 240칼로리 ..

30분 러닝 정말 힘듭니다

이렇게 운동하면 240칼로리인데 운동 끝났다고 빵 하나 금방먹으면 300칼로리입니다

오히려 더 칼로리가 오버되는 경향이 있습니다

운동을 하는건 좋지만 운동하고나서 보상으로 많이 먹는것은 삼가하셔야겠습니다

6. 저탄고지

저탄수화물식단으로 지방을 너무 많이 섭취하는것입니다

저탄고지 물론 좋습니다

저탄고지에서 캡톤이 생성되면 또 식욕 좀 줄여즐고 또 지방분해에 도움이 되어서

자발적으로 칼로리 섭취도 감소로 이어지고 다이어트에 도움이 되긴하지만 너무 저탄수화물을 하다 보니깐

불포화지방만이 아니라 포화지방까지 많이 먹는데 그러다보면 오히려 저탄고지를 했음에도 불구하고

살이 안빠지고 찌는 분들이 있습니다

그래서 탄수화물을 줄이는것은 좋지만 거기에 대해서 무제한의 지방을 허용하는것은 안됩니다

꼭 기억하시길 바랍니다

7. 비현실적인 기대

비만클리닉에 오시면 원하는 목표체중을 좀 써보라고 합니다

생각보다 비현실적으로 3개월에 20kg 6개월에 30kg 이런분들이 있습니다

제일 좋은것은 내 체중에 5%에서 10%정도를 한 8주 두달 정도 대사가 느린분들은 12주 3개월정도

이렇게 목표를 정하셔야 합니다

그런데 무리하게 12주에 20~30kg빠겠다 하는분들은

제가 볼때 10kg만 빼도 잘하는건데 원하는 목표는 20kg이니깐 좌절로 이어질수 있습니다

그러다보니 하다가 포기하는 경우 많이 봤습니다

처음부터 현실적인 또 장기간으로 생각하시고 건강한 방식으로 체중을 감량하면서

목표를 달성할수 있는 기화를 높이시기 바랍니다

다이어트는 긴호흡을 가지고 내자신을 바꾸고 내자신을 사랑하는일 내자신을 재발견하면서

건강한 생활습관을 서서히 스며들게 한다는것 잊지 말고 건강하게 다이어트 하시길 바랍니다

감사합니다 !

빠른체중감소를 위해 알아야 하는 3가지

유나비. — Fri, 5 Jan 2024 14:16:58 +0900

사람들은 체중을 빠르게 감량하고 싶어합니다
근데 이게 진짜 위험합니다

그럼에도 불구하고 체중감소를 하고 싶다면 반드시 기억해야 하는 3가지가 있습니다

이걸 모르고 하면 빠른 체중감소는 더 살이 빨리찝니다

왜그러냐하면 일반적으로 우리가 권장하는 체중감소는 1주일에 500g~1kg입니다
혼자 한다면 이정도 감량을 추천드립니다
그런데 많은분들이 처음에 다이어트를 시작하면 3~4kg 정도 빠지던데 라고 말씀들을 많이 하십니다
초반에는 왜 그러냐 ?
우리몸에 수분이 소실되기 때문입니다
평소와 다르지 않게 물을 잘마셨다고 말씀하시고 수분소실 없이 처음에는 3~4kg 더 빠지더라 말씀을 하십니다
좀 적게 먹고 운동을 하면 쉽게 빠지는 느낌이 듭니다
처음에 우리가 먹는것을 좀 줄이고 운동을 하면 간이나 근육에 저장되어 있던 글라이코겐을 사용합니다

근데 글리이코겐은 분자당 3g~4g의 물이 함께 저장이 되어 있습니다
그래서 내가 먹는 수분을 똑같이 유지를 했어도

우리가 글라이코겐을 소비하면 이게 포도당이 되어 우리의 근육을 사용합니다

그러면서 수분자체가 우리몸에에 배출이 됩니다
먹는물의 양은 동일 하여도 소변에 양이 늘어납니다

특히 비만하셨던분은 글라이코젠 자체도 많이 저장됐을 가능성이 높습니다
그래서 살을 빼기 시작하는 1~2주는 충분이 살이 더 많이 빠진다고 느껴지실수도 있습니다
그런데 이후에는 한달에 6~7kg이상을 빼려고하면 어떤일이 생길까요?
살을 빼면서 우리가 요요가 없게 하려면 중요한점이 있습니다

제지방량이라고 해가지고 지방을 뺀 그나머지 무게가 굉장히 중요합니다
제지방량이 감소하게 됩니다
근육량이 빠지고 기초대사량이 떨어지고 활동대사량이 떨어지면서
우리가 소모하는 에너지는 적어지는데 음식에 대한 갈망이 점점 올라갑니다
빠르게 체중이 감소할수록 식욕에 대한 갈망이 많이 올라갑니다

우리몸이 기아상태로 인식하기 때문에 그상태에서 먹으면 두뇌에서 더 큰 기쁨과 즐거움을 느끼게 됩니다
기대의 보상이 증가하게 되니깐 결국 못이기고 먹게 됩니다
그런데 빠른 체중 감소를 하면은 앞서 말한대로 근육량이 떨어지게 되면서

활동하면서 사용할수 있는 에너지 자체도 떨어지게 됩니다
그리고 아주 자연스럽게 우리몸이 조금 덜 활동하게 만듭니다

그래서 보통 빠르게 살을 빼면은 더 많이 살이찌게 되고 그안에서 같은 체중에 도달했을때 바디 컴포지션이 바꿔게 됩니다

근육량이 더 감소하고 지방량이 더 늘어나고

그러면 똑같이 먹어도 살이 조금 더 찌게 됩니다

인터넷에 찾아보면 많이 있는게 여름시즌이나 이럴때 2주, 한달에 10kg감량 이런것 엄청 많습니다

살빠져요 당연히 빠집니다

그게 거짓말은 아니라는거죠?

그렇게 하면 당연히 잘 빠지는데 잘 계획되지 않은 식단과 근육이나 어떤 이런 인체에 대한 이해 없이 하면

그거는 너무 위험하다는 겁니다

체중감량을 그래도 내가 조금 빠르게 하고싶을때

꼭 기억해야 될 세가지정도가 있습니다

빠른 체중감량에 필요한 3가지

1. 당류줄이기

첫번째는 당류는 무조건 끊어야 됩니다

아까말한대로 체중을 많이 빼게 되면 배고픔을 엄청나게 느끼는데 당류를 먹게되면 혈당 반응 때문에

혈당이 쑥 올라갔다 쑥 떨어질때 허기가 더 올라옵니다

당류라고 하면 음료수,액상과당, 과자, 아이스크림 이런것들입니다

혈당을 빨리 올리는 음식들은 안그래도 이후에 식욕에 대한 욕망이 올라올때

당류가 겹쳐버리면서 이배고픔이 더 심해집니다

완전히 당류를 끊어야 그래도 내가 빠른 체중감량을 하면서도 이식욕 이길수가 있습니다

2. 탄단지 비율과 복합탄수화물

두번째는 복합탄수화물을 반드시 먹어야 됩니다

왜냐면 이것도 아까 말한대로 식욕이 올라오고 이 갈망이 올라오기 때문에

이걸 우리가 완전히 싸울려고 하면 안됩니다

그래서 복합탄수화물로 어느정도의 혈당이 안정적으로 유지되는 상태를 만들어줘야하고 이런식이 돼야 근육이 안빠집니다

그러니깐 탄수화물을 완전히 줄여버리는 식사를 하면

에너지도 안나고 당에 대한 갈망도 올라오고 근육도 잘안생기게 된답니다

이런 근육을 유지 하기 위해서 탄수화물을 복합탄수화물을 먹어주면서 탄단지의 균형도 반드시 챙겨야하는

식단이 정말 중요해집니다

원푸드나 단백질만 먹거나 탄수화물만 먹거나 이러면 절대 안됩니다

그렇게 하면 많은 경우 심한 요요가 오게 됩니다

3. 고강도 운동 ( 딱! 10분만 )

세번째로 고강도 운동을 해야 합니다

고강도 운동이라고 하면 어쨋든 강도가 높은 운동을 해야합니다

근데 이게 한시간, 두시간 하라는게 아니라 10분만 해도 됩니다

이렇게 하는 이유가 있습니다

고강도운동에는 두가지 목적이 있는데, 근육이 빠지는걸 최소화하는것도 있고 식욕을 억제해 줍니다

그러니까 우리가 보통 수영같은 운동을 하면 엄청 배고픕니다

기분좋게 하루종일 산책하고 돌아다니면 엄청 배고픈데 오히려 헬스장에서 엄청 힘들게 근육 운동을 하거나

군대 처음가서 3km달리기 하면 오히려 토할거같죠?

그럴때 음식이 먹고싶어지나요?

중저강도의 운동은 식욕을 더 돋궈줍니다

그래서 수영을 하면 엄청 배고픈건데 고강도의 달리기라든지 사이클 이런것들은 이떤거와 연결이 되냐면
이때 나오는 호르몬들 입니다

우리가 사자를 만났을때 도망가잖아요?

그러니깐 이정도의 고강도는 우리의 생명이 달린 상황 일수가 있는, 그런상태로 우리몸을 만들어줘야합니다

사자 만나가지고 도망가는데 배고프겠어요?

계속 긴장상태에 있는 것입니다

입맛도 없고 왜냐하면 위장관으로 가는 피를 최소화하고 근육에 펌핑을 더 줘야 되고 긴장 상태를 유지해야 되니까

교감신경을 확 올려버립니다

그정도의 고강도운동을 10분만 해줘도 식욕이 억제가 됩니다

30% 정도 까지도 억제가 됩니다

그래서 이런 고강도 운동은 특히 오후 1~2시나 이른저녁 6~7시

그때하는 이유는 이때해주는게 식욕저하를 좀 더 유지할수 있다고 합니다

결국에 우리가 이렇게 빠른 체중감소를 했을때는 식욕을 올릴수 있는 단당류를 제외하고 포만감을 유지할수 있는 탄단지 밸러스, 복합 탄수화물 맞춰주고 또 식욕을 낮춰줄수 있는 고강도 운동을 하루에 10분정도씩은 해주고

길게할 필요없습니다

고강도 운동을 근육을 유지하는것도 있지만

식욕을 억제하기 위해서 오히려 하는거다라고 생각하시고 이런것들은 생활화하면

그래도 빠른 체중감소를 하면서도 이걸 좀 유지할수가 있습니다

이걸 의지로 이길려고한다? 못이겨냅니다

의지는 소비재이기 때문에 호르몬의 변화를 절대로 못이겨냅니다

이 세가지를 모르고 빠른 체중감소는 가능합니다

하지만!

2~3년 추적관찰해보니까 더 살이 찌게 됩니다

그리고 나이가 들수록 살이 안빠지는 체질이 되는 흔한 이유중의 하나가 젊었을때 하는 빠른 체중감량

그래서 애시당초 처음부터 길게 잡는게 제일 좋고 그럼에도 빠른체중감량이 꼭 필요하다 하면

제가 말씀드렸던 세가지 꼭 기억하시길 바랍니다

빠른 체중감량에 필요한 3가지

1. 당류줄이기

2. 탄단지 비율과 복합탄수화물

3. 고강도 운동 ( 딱! 10분만 )

여름이나 그럴때 꼭 닥쳐서 체중감량하시는거 보다는 한3개월 전에 먼저 목표를 잡고

이렇게 체중감량을 천천히 행하는게 폭팔적인 식욕의 증가를 줄일수가 있습니다

이렇게 다이어트를 이렇게 접근을 하시는것이 가장 좋을거 같습니다

다이어트때 탄수화물 음식 4가지

유나비. — Sun, 29 Jan 2023 21:28:59 +0900

다이어트때는 영양을 밸런스를 맞추어 섭취하는것이 중요한데요

단백질과 식이섬유 여러가지 비타민섭취도 중요하겠지만

무엇보다 탄수화물섭취가 굉장히 중요합니다

탄수화물은 우리몸에 꼭 필요한 영양소인데요

다이어트때 탄수화물을 아예먹지 않는다면 체중감량이 어려울수 있어요

처음에는 체중이 감량되지만 오래 지속할 경우 우리몸은 비상상태로 들어갑니다

기아상태로 인지한 우리몸은 체중을 지키고자 하면서 살이 빠지지 않는상태가 됩니다

이렇게 되지 않기 위해 질 좋은 탄수화물 섭취가 굉장히 중요합니다

오늘은 다이어트때 먹으면 좋은 탄수화물 음식을 알려드리겠습니다

1. 고구마

"고구마다이어트" 라는 다이어트가 있을 만큼 대표적인 다이어트때 섭취하면 좋은 탄수화물음식입니다

많은 탄수화물중에 왜 대표로 손꼽히게 되었을까요?

그것은 다른 구근작물과 비교해 GI지수가 낮은편익 때문입니다

칼로리를 떠나 이 GI지수가 가 높으면 취장을 자극해서 인슐린을 많이 분비시킵니다

많이 분비된 인슐린은 췌장을 피로하게 하여 당뇨를 유발할수도 있고, 남은 지방을 몸속에 축적시켜 비만을 유발시키게 됩니다.

같은 칼로리라도 GI지수가 낮은 음식이 살이 덜찐다는 원리가 여기에 있는것입니다

감자와 비교했을때도 고구마가 훨씬 GI지수가 낮기때문에

다이어트때에는 감자보다는 고구마를 섭취해주는편이 훨씬 효과적입니다

고구마의 열량은 조리방법에 따라 차이가 있습니다

생고구마, 찐고구마, 구운고구마 순입니다

다이어트시에는 구워먹기 보다는 쪄먹게 좀더 유리합니다

또 고구마는 장내 유익균의 좋은 먹이입니다 장내유산균, 비피더스균의 번식에 도움을 주어 배변활동도 원활히 할수 있습니다.

고구마는 탄수화물 뿐만 아니라 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있는데요

그중 칼륨은 나트륨을 몸밖으로 배출해주는데 도움을 줍니다

2. 호박

당분함량이 고구마보다 낮은 호박입니다

개인적으로 다이어트할때 낮에는 밥대용으로 고구마를 많이 먹고 호박은 저녁식사때 많이 먹었습니다

호박은 식이섬유가 많고 포만감이 오래지속되기 때문에 다이어트음식으로 적합합니다

펙틴성분이 풍부하여 노폐물을 배출하는데 효과적입니다

장운동 역시 원할하게 하여 변비예방에 좋습니다

비타민 또한 풍부하며 면역력향상, 빈혈예방에도 도움이 됩니다

호박은 부기를 빼기위해 호박즙으로도 섭취를 많이 하시는데요

포만감을 주기위해서는 즙으로 마시는것보다는 쪄서드시는걸 추천드립니다

3. 바나나

다이어트시 바나나섭취 과연 괜찮을까요?

다이어트시 바나나 섭취에 대해 많은 논쟁이 있습니다

저는 된다! 하지만 하루 한개 이상은 먹지 않아야 한다

이렇게 보고 있습니다

바나나의 칼로리는 크기에 따라 차이는 있겠지만 보통 130칼로리 안팍입니다

130칼로리를 소모하고자 한다면 얼마나 많은양의 운동을 해야하는지 다이어트를 하시는분이라면 잘 아실겁니다

하지만 다이어트시 바나나의 효능 덕분에 높은 칼로리에도 불구하고 바나나를 섭취합니다

바나나의 다이어트효능 첫번째로는 오래 지속되는 포만감입니다

간편하게 먹을수 있고 포만감이 오래 지속되어 다이어트 기간중에 배고픔이 덜하여 폭식을 예방할수 있습니다

두번째로는 바나나의 풍부한 식이섬유로 인해 변비를 에방,개선하는 효과가 있습니다

하지만 한번에 너무 많이 섭취하게 되면 높은칼로리와 더불어 소화불량, 복부팽만의 원인이 될 수 있습니다

세번째 효과로는 바나나의 트립토판과 세로토닌 성분이 행복 호르몬 생성을 촉진시켜 다이어트중에 받을수 있는 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다

네번째 효과로는 바나나는 근육에 좋은 영향을 줍니다

바나나의 칼륨 성분이 나트륨을 배출하며 부기를 빼주는것은 물론 근육뭉침을 풀어주는 역할을 합니다.

마그네슘 성분은 문친근육을 풀어주며 근육경련이 오는것을 방지합니다

4. 귀리

10대 슈퍼푸드 중의 하나인 귀리는 수용성 섬유질이 풍부하고 단백질은 쌀의 2배정도가 들어 있습니다.

이뿐만 아니라 필수아미노산과 칼슘이 풍부하게 들어있어 밥 대신 드시기 좋습니다

귀리는 포만감을 오래도록 유지시켜주어 다이어트에 아주 적합합니다

귀리는 혈당수치를 안정화해줍니다 귀리속에 함유된 복합탄수화물, 섬유질은 전체식품에서 단당으로 전환하는것을 늦추어줍니다

그리고 베타글루칸이라는 성분은 식후에 혈당수치가 올라가는것을 지연시켜줍니다

식이섬유는 백미에 비해 6배나 많이 함유되어 있습니다

소화를 개선하여 변비 예방 효과가 있습니다

체중감량 단백질식품 구비리스트

유나비. — Thu, 26 Jan 2023 11:50:57 +0900

체중감량시 탄수화물 단백질 지방의 비율을 적정하게 맞추어 먹어야하는데요

오늘은 그중 단백질식품에 대해 이야기해보려합니다

단백질식품은 아무래도 육류종류가 많다보니 육류중에서도 지방이 적은부위를 먹는게 중요합니다

단백질이 많은 육류중에는 대표적으로 닭가슴살이 있는데요

많은분들이 다이어트시에 단백질섭취를 닭가슴살로만 하시는분들이 계십니다

물론 닭가슴살이 풍부한 단백질에 적은지방을 가지고 있는것은 맞습니다

하지만 오래도록 닭가슴살만 먹게 된다면 장기적 다이어트에는 무리가 있을수 있습니다

대표적인 닭가슴살부터 단백질섭취에 도움이 되는 몇가지 식품을 알려드리겠습니다.

1. 닭가슴살

닭가슴살은 닭고기의 여러부위중에서 살코기양이 가장 많고 뼈를 포함하고 있지 않는 부위입니다.

그래서 비교적 요리하기 편리합니다

닭가슴살은 닭고기 부위 중 지방함량 적고 단백질 함유가 가장많은 부위이고

간의 기능을 좋게하는 메티오닌, 필수아미노산이 풍부하게 들어있다

닭가슴살은 살코기로 구성되어 있고 담백하고 부드러운 맛을 내어 다양한요리에 활용할수 있으며

다이어트시에는 샐러드, 구이로 많이 섭취할수 있습니다

2. 우둔살

소고기중에서 지방이 거의 없는 소의 뒷다리 부위입니다

소의 뒷다리중에서도 가장 담백한맛을 내는 마블링이 많지 않은 살코기입니다

지방함량이 적고 단백질의 비율이 높은편이라 다이어트시 드시기좋습니다

우둔살은 보통은 불고기나 장조림에 이용하는 편이지만

다이어트시에는 먹기 좋은 사이즈로 슬라이스해서 팬에 구워 샐러드와 겯들여드시면 좋습니다

슬라이스하기 힘들다면 작은 조각으로 잘라 볶는듯이 구워드셔도 됩니다

3. 계란

계란은 비타민, 무기질, 필수아미노산 등울 골고루 갖추고 있으며 단백질이 매우 풍부하여

닭가슴살과 함께 다이어트시 많이 섭취하는 대표 단백질식품입니다

저칼로리인데 비해 위에서 머무는 시간이 길다보니 포만감을 오래 유지시켜줍니다

계란은 메인요리에도 활용할수 있지만 식사시간이 아닐때 배고픔을 해소하기 위한 식품으로도 적합합니다.

계란은 날로 섭취하는거 보다는 익혀서 먹는편이 좋습니다

아비딘이라는 단백질이 비오틴을 파괴하기 때문에 가열하여 단백질의 성질을 변화시켜 영양소의 파괴를 막을수 있습니다

남녀노소 질 좋은 단백질을 저렴한 가격으로 섭취할수 있는 좋은 식품입니다

4. 콩

육류를 제외하고 단백질의 양이 최고인 콩입니다

콩의 구성요소중 아미노산의 종류도 육류식품하고 비교해 손색이 없고 비타민B,A,D모두 풍부하게 들어 있습니다

콩은 단백질 약40% 지방 약20% 탄수화물 약30% 구성되어 있습니다

전체적비율에 비해 지방양이 적은편은 아닙니다 콩기름도 추출이 가능합니다

콩은 날것으로 먹는거보다는 익혀서 드시면 되고 익힌콩이 소화흡수가 훨씬 잘됩니다

콩의 주요효능으로는 골밀도 강화, 유방암발병률 감소, 체중감량, 혈당상승억제 등에 효과적인것으로 알려져 있습니다

장의 기능을 개선하여 변비예방에도 좋습니다

단, 성질자체가 찬음식이라 소화기관이 약하고 설사를 자주하는분이라면 섭취양을 조절해주셔야합니다

특히 콩중에서도 다이어트시 도움이되는 콩이 있는데요

병아리콩입니다

병아리콩은 땅콩,밤과 같은 고소한맛을 내며 특별히 비린내가 나지않아서

샐러드나 볶음요리, 밥대용으로 드시기에도 좋습니다

다른콩과 마찬가지로 단백질햠류량 높으며 섬유질이 많이 함량되어 있어 콜레스테롤의 혈중농도를 감소시키는데도 도움을 줍니다

5. 틸라피아

전세계적으로 양식을 가장 많이 하는 품종인 틸라피아는 우리나라에서는 손질되어 냉동으로 많이 유통됩니다

기름기가 적고 단백질이 풍부한 생선입니다

틸라피아는 맛이 순하여 다양한요리 활용이 가능합니다

구이 찜, 조림, 튀김등등 안되는 요리가 없을정도입니다

단백질도 풍부하지만 무기질 역시 풍부합니다

틸라피아의 장점으로는 오메가3가 풍부하고 수은이 거의없어 어린이나 임산부가 섭취하기 좋습니다

단백질의 함량은 닭가슴살에 들어있는 단백질 양과 비슷하여 닭가슴살 대용으로 많이 드시는 추세입니다

다이어트때 채소를 먹는 이유

유나비. — Sat, 21 Jan 2023 17:39:23 +0900

많은분들이 다이어트때 채소를 많이 드시지요

왜 드시나요?

채소가 다이어트때 어떻게 도움이 되는지 알려드리겠습니다

채소는 같이 섭취하는 탄수화물의 흡수속도를 낮춰줍니다

채소는 가공식품을 비정제 식품으로 만들어주는 점도 있습니다

고칼로리 음식을 먹을때 채소와 함께 먹는다면 포만감을 주는 동시에 내분비교란을 안정시키는 역할을 합니다

채소는 적은 칼로리에 영양소가 풍부한 식품입니다

비타민, 미네랄 등 각종 영양소가 들어가 있습니다

섬유질이 많아 다이어트시 변비개선효과에도 좋으며 탄수화물의 함량이 적습니다

다이어트 때 섭취하면 좋은 채소 소개해드리겠습니다

1. 토마토

다이어트때 정말 많이 드시는 채소입니다

칼로리가 매우 낮고 채소인데 단맛이 많이 나기 때문에 많이 드시는 다이어트 식품입니다

토마토는 식이섬유와 수분이 많아 포만감을 주는건 물론이며 토마토1개의 열량은 30~40칼로리 내외 정도입니다

토마토에는 비타민 A, C, K 와 리코펜 칼륨등이 풍부하게 들어 있어서 건강에도 무척 좋습니다

리코펜은 뇌졸증, 심근경색을 에방하는 효과에 뛰어나며, 칼륨은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추어 고혈압이나 뇌졸증 예방에 효과적입니다

그리고 칼륨은 나트륨을 몸밖으로 배출하는 역할울 하고 있는데 나트륨이 많이 함유된 음식과 같이 먹으면

나트륨의 부담에서 벗어날수 있습니다.

토마토는 생으로 먹는거 보다 익혀드셨을 경우 영양소가 몸에 더 잘 흡수되는데요

토마토를 삶아 냉동고에 보관해두었다가 여러가지 요리에 활용할수 있습니다

2. 양배추

위에 좋은 양배추는 생으로 먹는게 가장 좋다

평소 위건강이 좋지 않은분은 양배추즙을 드시는걸 추천드리고요

그렇지 않으신 분들은 다이어트시 다양한방법으로 조리해서 드시면 됩니다

비타민C, K와 변비에 좋은 식물성 섬유가 많이 들어 있습니다

비타민C는 익히면 손실되므로 영양소손실을 줄이고자 하신다면 살짝데쳐드시는걸 추천드립니다

다이어트시 양배추는 쌈으로 드시는거와 샐러드로 드시는걸 추천해드리고

요리를 하기에도 굉장히 손쉬운편입니다

3. 버섯

채식위주에 식단에서 굉장히 유용한 버섯입니다

버섯은 종류에 따라 영양성분의 차이가 꽤 많은편입니다

그리고 비싼버섯도 있고 손쉽게 구입이 가능한 버섯도 있습니다

여기에서는 손쉽게 구할수 있는 버섯에 대해 이야기하겠습니다

버섯은 쫄깃한 식감과 고유의 향으로 많은 사람들이 좋아하는 식품입니다

버섯에 들어 있는 식이섬유는 변비해소 효과가 있으며

여드름, 설사, 위장장애등 여러가지 질병의 예방효과가 있는것으로 알려져있다

혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 동맥경화, 고지혈증, 당뇨병 예방에도 좋다

다이어트시 부족할수 있는 비타민B복합체와 칼슙흡수를 촉진하는 프로비타민D이 풍부하여

다이어트 식단에는 필수적인 채소라고 볼수 있겠다

4. 양상추

상추의 개량종으로 샐러드나 샌드위치에 넣어먹기 좋은 양상추입니다

아삭한 식감이 좋고 별도의 조리과장없이 세척해서 샐러드로 드실수 있어서

손쉽게 이용할수 있는 다이어트채소입니다

생으로 먹어야 영양손실을 막을수 있으므로 생으로 이용하는것이 좋습니다

상추와 마찬가지로 우유빛의 유액 알칼로이드성분이 들어 있어 신경안정작용을 하여 불면증에 효과가 있습니다

다이어트시 충분한 수면은 굉장히 중요합니다

불면증이 있으신 분이시라면 다이어트채소중에서도 양상추를 많이 드셔주시면 좋습니다

5. 아보카도

언제가부터 샐러드요리에서 많이 접하게된 아보카도입니다

비타민과 미네랄이 많은 건강한과일입니다

과일이지만 당분의 함량이 낮다보니 체중조절하는 분들이 많이 드십니다

아보카도에는 칼룸이 풍부하게 들어가 있으며 이 칼륨은 나트륨의 배출을 도와줍니다

비타민C, 엽산들도 풍부하게 들어 있으며 포만감도 있어 다이어트에 도움이 됩니다

아보카도는 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드중에 하나이기도 한데요

특히 불포화지방산 함량이 높습니다

좋은지방과 섬유질이 풍부하여 심장건강에도 도움을 줍니다

섭취방법은 생식이나 샐러드등에 많이 이용되며

스프레드용으로 으깨어 빵에 발라먹기도 합니다

다이어트때 구비해 놓으면 좋은 식재료

유나비. — Fri, 20 Jan 2023 12:10:41 +0900

다이어트식단

다이어트하면서 다양하게 해먹을려고 노력했습니다

그중에서 항상 구비하고 있으면 좋은 식재료 소개해드리겠습니다

1.닭가슴살

다이어트하면 가장 많이 생각나는 식재료입니다

다양하게 요리에 활용할수 있어 냉동실에 항상 구비해둔답니다

닭가슴살은 닭고기 부위중에서 지방함량이 적고 단백질이 가장 많이 함유되어 있는 부위입니다

냉동보관해둘수 있는 식재료라 항상 냉동실에 구비해두었다가 하나씩 꺼내먹기 좋지요

다양한재료와 잘 어울려서 다이어트하실때 필수재료입니다

닭고기 이외에도 소고기, 오리고기, 돼지고기중에서 지방양이 낮은부위도 있습니다

오늘 소개해드리는 식재료는 항상 구비해두면 좋은 식재료입니다

2.두부

저렴한 가격이고 쉽게 구입할수 있어 많이 먹는 두부입니다

저칼로리이면서 단백질은 풍부하다보니 밥대신 이용하셔도 좋습니다

요즘은 두부도 굉장히 종류가 다양해서 요리활용도가 높습니다

면두부, 포두부, 순두부, 연두부 등등 밥대신 또는 밥대신도 얼마든지 활용이 가능합니다

밥대신 두부를 먹으면 탄수화물 섭취를 줄일수 있고

식물성단백질에 수분함량도 높아 변비개선에도 도움을 준다고 합니다

3.계란

계란은 만능 다이어트 식재료입니다

영양가도 높고 어떠한 요리에도 잘어울리는 중요한 대표적인 단배질식재료입니다

요리를 다 했는데 단백질이 부족하다 싶으면 계란후라이 하나 가볍게해서 올려주면 영양가 높은 요리가 완성됩니다

계란은 열량에 비해 포만감이 긴편이라 과식을 막아주는데 도움을 줍니다

요리에 넣어먹어도 좋지만 계란은 식사시간전에 배가 고플때 먹어주면 좋은 다이어트간식 입니다

저의 경우 구운계란을 다이어트 기간에 많이 먹었습니다

4.양배추

위건강에 도움이 되는 양배추입니다

많은분들이 양배추즙을 많이 드시더라고요

저는 양배추즙보다는 양배추 그대로 드시는걸 추천드립니다

씹어서 먹는게 포만감에 도움을 주기 때문입니다

섬유질이 풍부해서 변비개선에 도움이 되고, 소화도 도와줍니다

양배추는 농약사용이 많은 채소류이다 보니 세척은 필수적으로 깨끗하게 하셔야합니다

5.고구마&감자&호박

다이어트를 할때 먹어주면 좋은 탄수화물 3가지입니다

체중감량때 탄수화물을 극도로 제한하시는분이 많으십니다

하지만 그런 제한은 그리 좋지 않습니다

탄수화물은 우리몸에 꼭 필요한 영양소라 결핍이 생기면 그 결필을 채우기 위해 폭식들의 이상반응이 나타납니다

그리고 탄수화물을 섭취하지 않으면 지방이 연소하지 않습니다

탄수화물은 먹되 양을 조절해서 드시기바랍니다

개인적으로 3가지중에서 고구마를 제 많이 먹는편이고 다음으로 호박, 감자 순으로 많이 먹었습니다

감자는 칼로리는 낮지만 포도당으로 전환하는 속도가 빠른편입니다

그래서 감자를 다이어트때 먹으면 좋지 않다는 의견도 있지만

양을 조절하면서 섭취하면 괜찮다고 생각합니다

저의 경우 고구마는 낮에 호박은 저녁식사에 많이 활용했습니다

6.참치

유통기한이 길고 보관이 편리한 참치입니다

고단백에 저지방의 생선통조림입니다

샐러드나 샌드위치등에 겯들여 먹기 좋은 식재료입니다

참치통조림에 들어 있는 기름은 생선기름이 아닌 올리브오일이 경우가 많습니다

함께 섭취해도 괜찮지만 기름이 조금 많다 싶으면 빼고 요리하시면 됩니다

7.오트밀

오트밀은 귀리를 가공한 식재료로 압착귀리, 퀵오트밀등 다양하게 있습니다

밥대용으로 드셔도 되고 요거트나 우유에 말아서 드셔도 됩니다

압착귀리는 딱딱해서 불리거나 조리를 해먹어야 됩니다

보통 오트밀밥이나 오트밀죽으로 해서 먹습니다.

퀵오트밀은 조리과정없이 바로 먹을수 있는 재료입니다

저의 경우 퀵오트밀을 더 많이 이용하고 있습니다

8.곤약

곤약은 포만감은 높고 칼로리가 거의 없습니다

영양소도 거의 없습니다
국수대용으로 떡뽁이의 떡대용으로 그리고 쌀과 섞어서 조리할수 있습니다

하지만 영양소가 거의 없기 때문에 곤약만 많이 먹는거는 좋지 않습니다

곤약은 소화기관이 약하신분에게는 소화불량이 생길수 있으니 주의를 기울여 섭취하세요

다이어트시 곁들임 재료로 활용하기 무척 좋은 재료이며 너무 남용하지 않는다면

잘 사용하면 곤약은 다이어트에 도움이 많이 됩니다

다이어트 식단, 운동 개인적견해

유나비. — Fri, 20 Jan 2023 09:46:01 +0900

1. 식단

다이어트를 하면서 식단이 가장 중요합니다
저는 3달만에 14kg을 감량하고 현재 1년 넘게 체중을 유지하고 살고 있습니다

다이어트 식단이라고하면 많이 알고 있는 자극적이지 않은 칼로리가 낮은 자연식품으로 먹으면 된다라고 알고 계실텐데요

맞습니다

기본을 위에 설명드린대로 하시면 됩니다

물론 쉽지 않을텐데요

시간이 지날수도 입맛이 적응되어가니 너무 걱정안하셔도 됩니다

다이어트 식단을 하면 처음에 적게 드실려는 경향이 있으신데요

처음에는 적게 드시지마시길 권장드립니다

평소 먹던 맛있는 음식도 먹지 못하는데 맛없는 자연식을 양까지 적게 먹으면 얼마나 화가 나겠습니까?

다이어트를 처음 하실때는 자연식은 충분히 배부를만큼드세요

맛이 없어 많이 못드시는분도 계시겠지만

저는 자연식으로 입맛바꾸기할때는 배고픈적이 거의 없는거 같습니다

자연식이라고 하면 닭가슴살, 구운계란. 삶은계란, 토마토, 찐감자, 찐고구마, 파프리카,버섯, 단호박, 당근 , 샐러드 등등

가공되지 않은 모든 식품이라고 생각하시면 되십니다

요즘은 닭가슴살이 가공되어 잘 나오기때문에 닭가슴살은 맛있는 가공식품으로 섭취하시고

나머지는 자연식 자체에서 조리해서 드시면 되셔요

다이어트하면 닭가슴살 먹어야 한다고 생각하시는데요

닭가슴살만 드실필요는 없습니다

단백질 보충을 위해 소고기, 돼지고기, 오리고기 등등 모두 가능합니다

다만 다른고기들은 지방함량이 많아서 다이어트할때는 상대적으로 지방이 적은 닭가슴살을 많은분들이 추천하시는데요

저는 꼭 그렇게하라고 권장드리지는 않습니다

육류, 야채 모두 다양하게 드셔주시는게 영양에는 훨씬 좋습니다

2. 운동

개인적인 생각으로는 다이어트에 운동이 큰 도움은 되지 않는거 같습니다

다이어트식단이 90%라면 운동은 10%정도입니다

체중을 감량하는건 운동보다는 다이어트식단이 영향을 훨씬 많이 주고

운동은 몸매를 다듬어준다고 생각하시면 될듯합니다.

이건 지극히 개인적인 생각임을 알려드립니다

저와 다른 생각을 가지는분도 있으실꺼같아 말씀드립니다

저는 운동을 무척이나 싫어합니다

그래서 처음 다이어트를 시작했는때는 운동은 하지 않고 식단으로만 감량을 했습니다

2달동안 다이어트 식단만으로 7kg정도 감량을 하였습니다

하지만 2달정도가 되니 식단은 몸에 적응이 되었고 감량은 정체기에 들어갔습니다

운동을 하지 않고 식단으로만 감량을 하니 피부처짐도 많이 생겼습니다

그렇게해서 시작한 운동입니다

운동을 하니 피부에 탄력이 조금 생기기 시작하였고요

식단조절로 쳐져있는 몸과 마음에도 탄력이 생기게 되었습니다

운동을 하면 마음에도 생기는 탄력이라는게 있었습니다

쳐져있던 마음에 활력이 생기고 기분이 상당히 좋아지더라고요

다이어트중에 운동을 하는 양은 사람마다 다른거 같습니다

저의 경우 처음 체중을 감량을 할때는 매일 유산소운동은 1시간씩과 웨이트를 주2회 또는 주3회정도 하였습니다

유산소는 뛰는게 아니고 빠르게 걷는정도로 하였고요

현재 체중유지중인데요

현재에는 유산소운동은 주2회 웨이트운동 앞뒤로 20분정도 하고 있습니다

이렇게만 하여도 충분히 건강한 몸을 가지는거에는 충분한 운동양인거 같습니다

3. 마음가짐

다이어트에 임하는 마음가짐은 극단적이지 않으셨으면 좋겠습니다

단순히 살을 빼는 목적이 아닌 건강해지려고 한다면 조바심이 나거나 포기하는 일은 없을겁니다

"급하게 감량하면 요요가 생긴다" 라는 말 들어보셨을꺼에요

제 답은 "아니요 "

급하게 감량을 하던 천천히 감량을 하던 요요은 존재합니다

제가 두가지 다 해봤거든요

건강관리는 잠깐하는게 아닙니다

다이어트로 감량을 한후 다시 원래 생활로 돌아간다면 또다시 살이 찔수 밖에 없습니다

감량할때 정도는 아니겠지만

적당한 운동과 적당한 식단을 유지해야만 감량한 체중을 유지하면 건강하게 살아갈수 있다는 점 말씀드립니다

저는 감량을 한후에도 운동과 식단을 유지하고 살고 있습니다

감량할때만큼 빡빡하게 하지는 않지만 주2회운동과 하루두번정도는 자연식을 먹으려 노력하고요

살다보면 이렇게 안되는날도 있지만

이 생활습관을 기본으로 살아가고있습니다

극단적 다이어트 뒤에 생활습관을 예전으로 돌아간다면 당신은 변할수 없습니다

다이어트는 평생하는거라 생각하시고 조금은 느슨하게 마음을 먹고 할수있는 만큼 천천히 해보셨으면 좋겠습니다

혹시 마음먹고 다이어트를 했는데 몇일 지나지 않아 많은 음식을 먹어버리고

운동을 안하셔서 "못하겠다" 이렇게 포기한적 있으시가요?

하루 그렇게 했다고 실패는 아닙니다

다음날 또 다시하고 그 다음날 또다시하면 됩니다

그게 쌓이고 쌓이다보면 금방 익숙해지실겁니다